O Pilates entrou em nossas vidas para que, por alguns anos, milhões de mulheres ao redor do mundo pratiquem essa rotina de exercícios para ficar em forma. Este esporte é altamente recomendado em quase todos os casos, incluindo mulheres grávidas. Porém, como em qualquer tipo de esporte, é muito importante que você tome uma série de precauções antes de mergulhar nele.
Principalmente se você estiver grávida, é fundamental que antes de praticar qualquer tipo de esporte converse e peça orientação ao seu ginecologista. Além disso, para praticar o Pilates com segurança, é necessário o auxílio de um profissional. Desta forma, você pode praticar esportes y mantenha-se em forma durante a gravidez, mas sim, sem colocar em risco a sua saúde ou a do seu bebê.
O que é Pilates para mulheres grávidas?
Pilates é uma rotina de exercícios que combina treinamento físico com treinamento mental. Por meio de diferentes posturas e controle da respiração, pretende-se melhorar a estabilidade física, aumentar a força e o equilíbrio. O objetivo do Pilates é fortalecer os músculos por meio de movimentos suaves e de baixo impacto. Por outro lado, o controle da respiração durante os movimentos ajuda a melhorar o estado emocional com o qual o estado de relaxamento é alcançado.
No caso do Pilates para mulheres grávidas, os movimentos são focados na área abdominal, lombar e pélvica. Ou seja, as áreas do corpo que mais sofrem durante a gravidez. Esses movimentos ajudam a melhorar os músculos e prevenir lesões como resultado do ganho de peso. É também um esporte altamente recomendado para gestantes, já que o controle da respiração é fundamental para o tempo de entrega.
Os benefícios do Pilates para mulheres grávidas
O principal benefício que você obterá praticando Pilates durante a gravidez é que você será capaz de fortaleça seus músculos com uma atividade de baixo impacto. Ao fortalecer os músculos de áreas como costas, abdômen ou assoalho pélvico, os desconfortos mais comuns dessa fase serão reduzidos.
Estes são alguns dos benefícios desta rotina de exercícios:
- Tonifica os músculos da parede abdominal e do assoalho pélvico. Trabalhar essas áreas com exercícios específicos é essencial para manter boa saúde após o parto. Para melhorar a saúde do assoalho pélvico, você pode combinar Pilates com exercícios de Kegel.
- Melhorar a circulação sanguínea. Assim, evita-se a retenção de líquidos nos pés e nas pernas, tão comum nesta fase.
- Você aprenderá a controlar sua respiração. Durante a entrega, respiração de controle É essencial para o bebê, mas também para poder aliviar o desconforto da dilatação.
Desvantagens e precauções
Apesar de ser um dos melhores esportes e mais recomendado para gestantes, Pilates não é isento de riscos. Por isso, é imprescindível que você vá com antecedência ao seu médico e que também realize o exercício sob a orientação de um profissional. Lembre-se que no seu estado você não deve realizar determinados movimentos, portanto, o especialista preparará uma rotina específica para você.
Pilates para mulheres grávidas não é recomendado nos seguintes casoss:
- Se precisar manter repouso absoluto durante sua gravidez
- No caso de existir risco de desenvolver placenta prévia. Neste elo Deixamos mais informações sobre esta complicação durante a gravidez.
- Se durante a gravidez você sofrer episódios de hemorragias
- No caso de você sofrer de hipertensão
- Para mulheres apresentando problemas cardíacos
Na maioria dos casos, o Pilates é muito benéfico para mulheres grávidas, mas também para a recuperação após o parto. Este esporte de baixo impacto o ajudará a fortalecer seus músculos e seu físico parecerá mais forte e saudável. Mas você também notará os efeitos na sua postura, no seu estado emocional, já que a prática do Pilates te ajuda a relaxar e também, vai melhorar a saúde do seu assoalho pélvico, fundamental após a gravidez e os danos causados no parto.