În timpul sarcinii, corpul unei femei este transformat atât intern cât și extern. Chiar dacă vă urmăriți dieta și vă exersați exerciții fizice în timpul sarcinii, căile tale se vor schimba și vei avea nevoie timp și răbdare pentru a-ți recâștiga corpul, deși este posibil să nu fii niciodată ca înainte, lucru pe care trebuie să-l asumi pentru a nu te obseda asupra acestui subiect.
Odată ce veți avea copilul, corpul dvs. va începe să revină la ființa lui încetul cu încetul, natural. Organele interne se mișcă în timpul sarcinii și au nevoie de timp pentru a reveni la poziția lor. În ceea ce privește condiția fizică, va trebui să dedicați timp și efort pentru a vă recupera. Dar este foarte important să vă acordați timp, să o faceți cu prudență și încetul cu încetul și mai presus de toate, asta consultați medicul înainte de a începe să practice orice tip de sport.
Când să începi să alergi
Dacă sunteți un fan alergător, cu siguranță veți dori să începeți să alergați, nu numai pentru a arăta mai bine, ci pentru că, dacă sunteți obișnuiți să vă exercitați corpul, veți striga pentru asta. Faptul că ești obișnuit să alergi te va ajuta atunci când vine vorba de recuperarea acestei rutine, deoarece corpul tău va fi mai bine pregătit. Cu toate acestea, ar trebui să începi mic și după ce ați așteptat o vreme ca corpul dumneavoastră să fie pregătit.
De asemenea, este important să apreciem că fiecare sarcină și fiecare naștere sunt complet diferite. După o cezariană, corpul durează câteva săptămâni mai mult decât dacă nașterea este vaginală. De aceea, înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care evaluați aspecte precum recuperarea planseului pelvian. O zonă care devine foarte slabă în această perioadă și care ar putea fi foarte afectată de impactul exercițiilor fizice dacă este practicat înainte de a fi pregătit.
Recomandările generale afirmă că, în cazul femeilor care suferă o operație cezariană, timpul de recuperare înainte de a începe exercițiul este între 6 și 8 săptămâni. În cazul nașterii naturale, timpul de recuperare este cuprins între 4 și 6 săptămâni. Dar, așa cum am spus deja, acestea sunt estimări foarte largi, așa că vă sfătuim să consultați un specialist.
Pregătește-ți corpul înainte de a face mișcare
Un alt aspect important de luat în considerare este pregătirea înainte de livrare. Adică, dacă înainte de a rămâne gravidă erați deja obișnuit să alergați și chiar ați făcut-o în timpul sarcinii, nu este la fel ca începe să alergi de la zero fără să ai pregătire. În cazul primului, va fi mult mai ușor să începeți să alergați și veți avea deja noțiuni despre modul în care ar trebui să vă pregătiți corpul înainte de a începe exercițiul.
Dar dacă nu ați practicat niciodată exerciții fizice și doriți să începeți după livrare, este foarte important să solicitați ajutor de la un profesionist care vă va ghida în cel mai bun mod. A începe să alergi nu înseamnă să plantezi o pereche de adidași și să faci jogging. Este necesar faceți câteva exerciții de încălzire astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere și să evite posibilele leziuni.
Înainte de a începe să alergi, poți începe să mergi într-un ritm alert, astfel încât corpul tău să se obișnuiască. Dacă te obișnuiești să te plimbi zilnic, vei observa în curând cum îți cere propriul corp să începi să faci jogging. Este foarte important să asculți ceea ce îți cere corpul tău, pentru că nu există nimeni care să știe pentru ce este pregătit mai bine decât tine. Începeți mic și creșteți treptat ritmul și frecvența, până când vă simțiți mai confortabil.
După fiecare exercițiu, nu uitați să vă întindeți câteva minute. Puteți căuta pe internet câteva exerciții pentru încălzirea și întinderea înainte și după alergare, acestea vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru acest exercițiu. Și amintiți-vă, corpul vostru a trecut printr-un proces foarte important de schimbare de mai multe luni. Nu vă așteptați să obțineți o formă fizică de atac de cord în câteva săptămâni, deoarece veți fi doar frustrat și, eventual, vă veți răni fizic și emoțional.