În timpul sarcinii este foarte important să ai grijă de tine, atât pentru ca bebelușul tău să crească și să se dezvolte corect, cât și pentru a te menține în formă. Efectuarea de exerciții fizice în această perioadă nu este recomandată doar, ci și este foarte benefic în multe feluri. Rămânând activ în timpul sarcinii, vă veți putea recupera mult mai bine după ce ați avut copilul.
De asemenea, fii într-o formă fizică bună vă va ajuta să rămâneți mai sănătos pe tot parcursul sarcinii, reducând durerile de spate și alte disconforturi. Te va ajuta chiar și atunci când vine vorba de naștere, iar recuperarea ta va fi mult mai rapidă și mai eficientă. După cum puteți vedea, există multe avantaje ale exercițiilor fizice cât durează sarcina, cu toate acestea, este foarte important să vă consultați cu moașa înainte de a face orice activitate.
Fiecare femeie este diferită la fel ca fiecare sarcină, fiecare naștere și fiecare corp. Din acest motiv, nu trebuie să vă comparați cu alte viitoare mame și trebuie să vă asigurați că fiecare pas pe care îl faceți este complet indicat pentru cazul dvs. specific. Cu toate acestea, există unele exerciții care în principiu sunt recomandate în aproape toate cazurile. Această rutină de exerciții este sigură și dacă medicul dumneavoastră o vede bine, o puteți efectua fără probleme.
Cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate
caminar Este principalul și cel mai bun exercițiu pentru toate femeile însărcinate, nu prezintă niciun risc și îl puteți face în fiecare zi. Chiar, puteți începe să mergeți din primul trimestru, deși este important ca exercițiul să fie ușor și moderat. Prima perioadă a sarcinii este cea mai periculoasă, deci ar trebui să vă moderați activitatea fizică. Puteți începe să faceți plimbări ușoare în fiecare zi, timpul recomandat este între 30 și 60 de minute.
Din al doilea trimestru, cel mai recomandat și mai sănătos exercițiu este inotul. Această activitate vă va permite să vă mențineți tot corpul în formă și este, de asemenea, un sport cu impact redus pe care îl puteți practica gravidă fără riscuri mai mari. Puteți înota în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute, dar nu uitați să vă încălziți timp de 5-10 minute înainte de a începe.
Yoga pentru femeile însărcinate este perfect pentru a efectua pe tot parcursul sarcinii. Pozițiile care se practică în yoga, precum și respirația, sunt foarte benefice pentru femei în timpul sarcinii. Pregătirea corpului pentru momentul nașterii și învățarea controlului respirației pentru a face față durerii.
Exerciții de rutină pentru femeile însărcinate
Stai pe un covor cu picioarele ușor depărtate. Începeți să respirați câteva minute, făcând arcuri largi cu brațele în timp ce intrați și ieșiți din aer. După câteva minute puteți efectua următoarele exerciții:
- Ridică-ți călcâiele în același timp ridici brațul opus, adică atunci când ridici călcâiul stâng trebuie să ridici brațul drept. Ține-ți respirația în timp ce faci exercițiul pentru un minut sau două.
- acum, îndoiți genunchii înapoi formând un unghi de 90 de grade. În timp ce faceți acest exercițiu, mișcați-vă brațele fără a opri respirația. Face 10 repetări cu fiecare picior.
- Din nou, faceți din nou primul exercițiu alternând ridicarea tocurilor și brațelor timp de aproximativ 30 de secunde.
- Apoi, continuați cu ridicarea călcâiului, dar în acest caz, ridică și brațele. În acest caz, ar trebui să le întindeți complet, alternând de fiecare dată brațele și tocurile.
- Pe saltea, respirați din nou timp de 30 de secunde, formând semicercuri largi cu brațele.
Exerciții pe o minge de fitness
Cu o minge de fitness puteți efectua exerciții de șold, foarte benefic pentru a vă pregăti corpul pentru naștere. Acestea sunt ușor de găsit în magazinele sportive și după ce au avut copilul, vor fi obișnuite să facă exerciții de recuperare. În timpul sarcinii, puteți efectua aceste exerciții cu mingea de fitness:
- Stai pe minge cu picioarele depărtate, așează mâinile pe șolduri și efectua cercuri de sold. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
- Întindeți piciorul drept și brațul drept pentru câteva secunde, repetați exercițiul cu piciorul și brațul stâng.
Tu efectuați această rutină de exerciții în fiecare zi acasă ca o completare a altei activități precum mersul pe jos. Te vei simți mai vital și pregătit pentru momentele minunate care vor veni.