În timpul sarcinii, o serie de schimbări fizice și emoționale au loc în corpul unei femei. Ele sunt în principal primele, schimbările fizice, care cauzează disconforturi precum retenția de lichide. Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri, în special spre al treilea trimestru de sarcină. Și, deși este destul de incomod, adevărul este că este posibilă prevenirea inflamației datorită retenției de lichide.
Simptomele apar de obicei în ultimele săptămâni de sarcină, cu toate acestea, multe femei suferă de aceste disconforturi în timpul practic întregii sarcini. Retenția de lichide este cauzată de diferite cauze, unele dintre ele direct legate de sarcină, lucru care nu poate fi evitat. Dar există factori care cresc probabilitatea de a suferi de aceste disconforturi și acestea sunt la îndemâna ta.
De ce apare retenția de lichide în timpul sarcinii?
Acumularea de lichide în timpul sarcinii are loc complet natural. CCa o consecință a schimbărilor hormonale și substanțiale ale sarcinii dezvoltat chiar de corp. În plus, creșterea dimensiunii uterului determină comprimarea vaselor de sânge și, din acest motiv, fluxul sanguin corect este complicat.
O altă cauză este creșterea fluxului sanguin, deoarece în timpul sarcinii, volumul de sânge crește cu aproximativ 40% până la 45%. Ca o consecință a acestor modificări în corpul femeii gravide, acestea determină acumularea de lichide în țesuturi și inflamația apare în diferite părți ale corpului.
Cauze externe ale sarcinii
Pe lângă cauzele menționate, care sunt inevitabile, deoarece fac parte din procesul natural al sarcinii, există alte cauze care favorizează retenția de lichide.
- Supraponderalitatea este un factor de risc important
- Purtați haine și încălțăminte foarte strânsă
- El aport excesiv de sare la mese
- Petrece mult timp în aceeași postură, mai ales în picioare
- Probleme circulatorii înainte de sarcină
De obicei simptomele se manifestă de obicei spre sfârșitul sarcinii și pot dura până la câteva săptămâni după naștere.
Cele mai evidente simptome cauzate de retenția de lichide la femeile gravide sunt umflarea de obicei la nivelul picioarelor și gleznelor. Deși în multe cazuri, edemul poate apărea și pe față sau pe mâini. Pe lângă inflamație, retenția de lichide provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor și probleme la purtarea anumitor tipuri de încălțăminte.
Sfaturi pentru a evita retenția de lichide
Principalul lucru și multe altele important este să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece este esențial să evitați să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii pentru a evita aceasta și alte complicații. În plus, puteți urma următoarele recomandări pentru evita picioarele umflate datorită retenției de lichide.
- Reduceți aportul de sare. Nu este necesar să eliminați complet sarea din mese, dar este foarte important să o controlați cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui să evitați consumul în special produsele sărate, precum chipsuri și gustări în sac.
- Bea multa apa. Este foarte important să vă hidratați profund corpul, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
- Activitate fizică. Exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin și acest lucru este esențial pentru a evita acumularea în țesuturi. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, puteți exersa exercițiile menționate în acest articol.
- Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral foarte important pentru organism, deoarece ajută la reglarea apei din celule. Alimentele bogate în potasiu vă vor ajuta să eliminați fluidele prin urină. Includeți în dietă alimente precum banane, ananas, spanac sau dovlecei, printre altele.
- Evita petrecând prea mult timp în aceeași postură. Mai presus de toate, ar trebui să evitați să petreceți mult timp așezat sau cu picioarele încrucișate. Încearcă să păstrezi picioarele sus ori de câte ori este posibil.
- Purtați haine ușoare și țesături naturale. Evitați să purtați haine și pantofi prea strânși.
Pe scurt, introduce obiceiuri de viață sănătoase și puteți reduce efectele retenției de lichide în timpul sarcinii.