Din momentul în care știi că ești însărcinată, începi să cauți informații despre mâncare printre multe alte întrebări. La medic, primiți o mulțime de recomandări în acest sens și, în general, femeile sunt de obicei bine informate despre alimentație și nutriție în timpul sarcinii. Dar odată ce bebelușul intră în lume, mama încetează să mai primească informații despre acest subiect și multe femei se regăsesc „singure în fața pericolului”.
Este normal să apară multe îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să fie hrănirea dacă vă alăptați copilul. În general, nu prea multe informații sunt găsite de obicei de către medici, cu excepția cazului în care le solicitați singur. Prin urmare, apar îndoieli cu privire la gustul laptelui sau dacă vreun aliment poate fi dăunător pentru copil, printre altele.
Din aceste motive, vă vom oferi câteva sfaturi de alimentație sănătoasă pentru mame care sunt în alăptare completă. Dacă acesta este cazul dvs., veți găsi și câteva opțiuni pentru a crea un meniu ideal pentru această etapă specială.
Hrănirea în timpul alăptării
Dacă ați urmat o dietă sănătoasă pe tot parcursul sarcinii, continuați să faceți acest lucru acum. Este adevărat că poți mânca deja alimente pe care până acum le-ai „interzis” precum cârnați sau sushi. Dar altfel dieta ta trebuie să fie variată și echilibrată pentru a rămâne sănătos. Pe de altă parte, există câteva produse care nu trebuie să beți în timp ce alăptați, în acest articol veți găsi informații despre aceasta.
În plus, este recomandabil ca include anumite alimente care oferă un supliment a unora substanțe fundamentale precum calciu. Amintiți-vă că laptele pe care îl produce corpul dvs. este nutrițional perfect pentru bebelușul dvs., indiferent de ceea ce mâncați. Cu toate acestea, dacă nu mănânci bine, poți observa deficiențe și probleme derivate în viitor.
Ar trebui să mănânc mai mult în timp ce alăptez?
Chiar nu ar trebui să mănânci mai mult, dar mai bine. Și anume, trebuie să rămâi puternic și energic, și veți obține acest lucru prin mâncare. Cu toate acestea, se recomandă ca mamele care alăptează să câștige aproximativ 500 de calorii în această perioadă. Aveți însă grijă, mâncați întotdeauna alimente sănătoase și evitați procesarea, dulceața, prăjirea etc.
O dietă echilibrată și sănătoasă în timpul alăptării trebuie să includă:
- Fructe, legume și legume: Astfel veți obține vitamine, minerale, fibre și acid folic, esențiale în această perioadă.
- hidrati de carbon: Pentru a satisface nevoile energetice din fiecare zi. Încercați să luați cele care sunt complexe, cum ar fi cerealele integrale, orezul, pâinea, cartofii fierți etc.
- Proteine: Esențial cel puțin 2 porții pe zi, le obțineți din alimente precum carne, pește sau ouă.
- Lactate: Esențial pentru acoperirea nevoilor de calciu, luați între 4 și 5 porții pe zi. Puteți bea lapte sau produse derivate.
- Uleiuri grase esențiale: Luați pește cu un conținut ridicat de Omega 3, cum ar fi pește albastru, ulei de măsline virgin, nuci etc.
Opțiuni de meniu pentru mamele care alăptează
Iată câteva idei cu care îți poți forma meniul zilnic. Îl poți adapta în funcție de gusturile și preferințele tale, ținând cont cele mai sănătoase alimente pentru tine și bebelușul tău.
Mic dejun:
- Cafea cu lapte + pâine prăjită cu brânză albă și curcan rece + suc natural
- Se agită sau suc de legume și fructe + lapte sau băutură din soia
- Clatite de ovaz cu banane + cafea cu lapte
alimente:
- smântână de legume + piept de pui la grătar + fructe proaspete
- Ouă amestecate cu sparanghel, ouă și ciuperci + somon la grătar + iaurt
- Spaghete carbonara + salata de fructe
Preț:
- Sandwich integral de pui la grătar, legume și brânză ușoară + iaurt
- Crema de dovleac + Omletă franceză + ananas natural
- Supă de pui sau legume de casă + merluciu la grătar + iaurt
La miezul dimineții puteți lua un iaurt cu o mână de nuci sau un latte, atâta timp cât este decofeinizat.
Pentru gustare, cel mai indicat lucru este să recurgeți la fructe precum mărul sau banana, care te vor satisface și îți vor da energie până la cină.
Important este că încercați să mâncați alimente cât mai natural posibil, întrucât astfel veți rămâne sănătoși în timp ce vă recâștigați silueta după sarcină. Și, bineînțeles, vei oferi cea mai bună mâncare bebelușului tău, ceea ce este cel mai important lucru în această perioadă.