Am vorbit deja în Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, referindu-se la primul y al doilea trimestru. Sosire săptămâna 28, mai rămâne mai puțin de jumătate și nu vei fi plantat în ultima parte a sarcinii. În acest moment te simți mult mai sigur și probabil că te gândești mai mult la chipul pe care îl va avea bebelușul tău și la momentul în care îl vei putea primi în poală decât în orice altceva. Vei continua să mănânci echilibrat, și - în timp ce puteți - exerciții; dar bunăstarea care însoțește această etapă va fi însoțită de greutate, de mai multe ori transformată în disconfort.
La nimic la care nu te poți adapta, desigur, așa cum au făcut milioane de femei din întreaga lume înaintea ta și pentru totdeauna. În ultimele săptămâni, cu siguranță vei fi depășit de un sentiment de „putere” (creezi o viață nouă!) care vă va ajuta să faceți mai bine față de indigestie și balonare. Tot ce vă pot spune este să vă bucurați de sarcină! Ori de câte ori este posibil, vor exista momente în care nu veți găsi sens în această recomandare, dar vă asigur că este foarte important să profitați la maximum de micile momente din viață.
Cele mai frecvente reclamații
Arsuri la stomac, indigestie:
Primul datorat (desigur!) Hormonilor, de data aceasta cei care acționează asupra inelului muscular dintre esofag și stomac. Al doilea pentru că uterul comprimă organele sistemului digestiv.
Ar trebui să mănânci mai frecvent și în cantități mici (de exemplu de cinci ori pe zi); și evitați alimentele prăjite, grase, condimentate, cu citrice sau cu iaurt.
Dureri de spate:
Va fi dificil să găsiți o femeie însărcinată care nu suferă de aceasta, între greutatea burții și hormonul relaxinei despre care am vorbit deja ocazional (relaxează mușchii), zonele lombare și dorsale suferă.
Pentru a evita acest lucru, vă puteți îndoi genunchii atunci când vă aplecați, evitați să vă întindeți pentru a ridica lucruri înalte, să dormiți pe o parte cu o pernă sau un prosop / pătură pliată între genunchi, să stați cu spatele drept, ...
Hemoroizi:
Constipația și presiunea din uter le explică. Cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât mai bine.
Sforăi?
Chiar dacă nu ați făcut-o înainte de a rămâne gravidă, există posibilități în acest trimestru: căile respiratorii sunt oarecum inflamate, ceea ce ar explica acest lucru.
Oboseală, umflături
Primul nu trebuie să explice la ce este atribuit. Al doilea se datorează retenției de lichide, care determină umflarea gleznelor și (deși nu se observă din cauza burții), șoldurilor și zona abdominală. Dacă eviți cofeina și faci mișcare, chiar și lumina, o poți îmbunătăți.
Nu am menționat Contracțiile Braxton Hicks (uterul se pregătește din săptămâna 20 pentru travaliu), deoarece acestea sunt normale în timpul sarcinii, adică: mai mult decât deranjează se bucură. Lasă-te să pleci dacă nu crezi că se întâmplă ceva anormal (o vom explica mâine)
Sfaturi utile
Moașa și ginecologul vă vor fi spus: normalul' câștigă între 9 și 14 kilograme pe parcursul celor nouă luni care durează o sarcină. Nu trebuie să țineți o dietă, dar nici nu trebuie să „mâncați pentru doi”, alimentele sănătoase (multe legume și fructe, puține prelucrate, evitați grăsimile nesănătoase, reduceți zahărul ...) vă vor ajuta rămâi în acea gamă. Există întotdeauna cei care câștigă suficientă greutate (în prima mea sarcină 9 kilograme) și cei care exagerează (în a doua mea sarcină 20 kilograme, mâncând mai echilibrat decât în precedenta); dar echilibrul este de dorit.
La care se adauga
- Bea multe lichide, dar (evident) fără alcool și evitând cofeina cât mai mult posibil.
- Purtați pantofi confortabili (toc mic, suport arc).
- Odihnește-te de partea ta pe o saltea fermă.
- Înainte ca volumul burticii să fie considerabil (adică: înainte de a nu-ți putea vedea picioarele dacă privești în jos), reorganizează-ți casa, astfel încât să nu fie nevoie să te apleci sau să te întinzi când vrei să iei obiecte din bucătărie, din sufragerie , dormitor.
- Pentru a ridica greutățile de pe sol, îndoiți genunchii.
- Schimbați-vă frecvent poziția pe tot parcursul zilei - nu stați în picioare sau stați pentru perioade lungi de timp.
Crezi că ai nevoie de masaje sau centură lombară? apoi consultați un profesionist. Am fost în tratament cu un osteopat pentru o inflamație a coccisului, m-am specializat la femeile însărcinate și știam ce fac. Nu trebuie să fie medic, dar asigurați-vă că își cunoaște munca, dacă nu inspiră încredere, nu trebuie să urmați sfatul nimănui. Desigur: în ceea ce privește medicamentele (inclusiv aplicarea externă), veți face bine să întrebați direct medicul de încredere, farmacistul sau ginecologul.
Dacă nu ești o mamă nouă, știi deja toate aceste lucruri; și știi, de asemenea, cât de dificil este să urmezi recomandările făcând activitate fizică sau odihniți-vă cât mai mult posibil. Pentru că „tot ce poți” a avea alți copii acasă nu este suficient; deci profitați de șanse: puținul timp pe care tatăl îi duce la piscină, pui de somn (dacă tot o fac) poți să te întinzi cu ei, să te ridici în același timp cu ei (vara îți iau dorința de a te trezi devreme) dacă sunteți în vacanță. Căutați momentul și îl veți găsi. Acum, dacă mai ai puțin pentru a-ți întâlni bebelușul și vrei să te regăsești, nu?