Organizarea și planificarea acasă sunt esențiale, mai ales dacă aveți copii. Una dintre sarcinile care se repetă în fiecare zi este gătitul, inevitabil trebuie să pregătești micul dejun, prânzul, cina și altele. Prin urmare, este esențial să aveți un meniu zilnic de planificare într-o casă în care sunt copii. În caz contrar, veți pierde mult timp în fiecare zi gândindu-vă la următoarea masă.
Și nu numai că, coșul de cumpărături este salvat în special atunci când se face o achiziție planificată timp de câteva zile. Deci, cu o bună planificare, puteți economisi nu numai timp, ci și puteți economisi la mâncarea pe care o cumpărați. Poate părea prea complicat, dar cu câteva sfaturi simple puteți pregăti un meniu zilnic hrănitor și sănătos pentru întreaga familie.
Primul pas, o listă de alimente și mese obișnuite
Mesele din fiecare zi trebuie să includă grupele de alimente recomandate, pentru a satisface nevoile nutriționale esențiale ale copiilor. După cum știți deja, este recomandat să luați aproximativ 5 bucăți de fructe pe zi și ca legumele să fie prezente atât la prânz, cât și la cină. În ceea ce privește restul grupurilor alimentare, vă lăsăm în link piramida alimentară deci îl puteți folosi ca referință.
De asemenea, este important să luați în considerare mesele obișnuite pe care le consumați de obicei acasă, deoarece în aceleași feluri de mâncare puteți face variații pentru a termina acoperirea tuturor nevoilor nutriționale. De exemplu, felurile de mâncare cu paste pot include legume și este ceva care nu se face în mod regulat. Dacă vă scrieți toate felurile de mâncare vă va permite să le organizați mai bine pe parcursul săptămânii și să le îmbunătățiți în ceea ce privește ingredientele folosite.
Meniul zilnic
Pentru a vă planifica în mod eficient meniul zilnic, puteți utiliza o tablă albă ușor de șters sau un notebook simplu. Dacă vă păstrați notele, le puteți folosi pentru a organiza meniul din alte zile, astfel încât veți avea în curând săptămâna planificată cu puțin efort. Mulți oameni uită să includă micul dejun sau gustarea în planificarea meniului.
Cu toate acestea, sunt mese foarte importante, care trebuie gândite pentru a nu ajunge să devină o masă rapidă și nesănătoasă. Gustarea este un exemplu, este o masă foarte importantă, deoarece presupune aportul de energie necesar pentru ca copiii să-și finalizeze activitățile înainte de seară. Nu trebuie trecut cu vederea gustarea, sau recurge la un produs procesat nesănătos și nesănătos.
Același lucru este valabil și pentru micul dejun, mulți copii se trezesc cu pofta de mâncare slabă și refuză să mănânce aproape tot ce trebuie mestecat. Aveți planificat micul dejun astfel încât copiii pot avea ceva ce le place, vă va economisi timp și probleme. Pentru micul dejun nu este nimic mai bun decât un bun smoothie de casă, puteți include produse lactate, fructe, cereale și chiar legume.
Exemplu de meniu
Ținând cont de gusturile familiei tale, poți crea un meniu zilnic potrivit pentru toată lumea. Este important să nu cazi în capcana pregătirii unui fel de mâncare diferit pentru fiecare, deoarece îți va lua mult timp în fiecare zi și te vei obișnui să mănânci à la carte. Apoi tricotăm cu un exemplu de meniu zilnic care poate servi drept inspirație pentru a planifica meniul familiei tale.
- mic dejun: Un smoothie de casă preparat cu lapte, ovăz laminat, banane și căpșuni.
- Jumătate de dimineață: Prăjituri de fulgi de ovăz de casă și chipsuri de ciocolată, un suc natural de fructe.
- A mânca: Năut cu pui și legume, hamsia prajita in al doilea rand iar la desert, un iaurt grecesc cu bucăți de fructe proaspete.
- picnic: Clatite din fulgi de ovaz și banane cu un pahar de lapte, un suc natural de fructe sau un smoothie de casă cu lapte și fructe.
- Pentru cina: Optează pentru alimente bogate în triptofan (cum ar fi ouă sau banane), deoarece este un relaxant natural care favorizează somnul. De exemplu, o omleta franceza cu branza si sunca gatita, însoțit de legume fragede.