În timpul sarcinii este necesar luați câteva suplimente de sănătate esențiale, atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru dezvoltarea copilului. Toate femeile însărcinate ar trebui să ia suplimente de acid folic, iod și fier, pentru a acoperi nevoile care sunt crescute în această perioadă. Pe lângă acestea, există și alți nutrienți esențiali care, în unele cazuri, trebuie suplimentați.
De exemplu, calciu, vitamine din grupele A, C sau D și zinc. Deși, în principiu, este posibil să se obțină acești nutrienți printr-o dietă variată și echilibrată, în unele cazuri contribuția este insuficientă. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați niciodată niciun supliment pe cont propriu, dacă credeți că, din cauza modului în care mâncați, este posibil să aveți deficiențe în oricare dintre substanțele nutritive menționate, consultați medicul care vă urmează sarcina.
Aportul de calciu în timpul sarcinii
Calciul este un mineral esențial pentru corpul umanîntrucât este cea mai mare componentă a oaselor și a dinților. De această substanță, depinde ca structura osoasă să rămână puternică și sănătoasă pe tot parcursul vieții. Un aport zilnic de calciu asigură oase sănătoase, capabile să susțină toate modificările hormonale și fizice pe care corpul le suferă de-a lungul maturității.
Dimpotrivă, o deficiență a acestui mineral vă poate compromite serios sănătatea oaselor. Ce poate prezenta un risc serios de boli precum osteoporoză. Aceasta este o patologie cronică, pentru care oasele slăbesc progresiv pe măsură ce masa osoasă scade. În plus, osteoporoza afectează în principal femeile, ca urmare a modificărilor hormonale produse de-a lungul vieții, cum ar fi menstruația, sarcină sau menopauză.
În timpul sarcinii, aportul de calciu trebuie să fie mai mare decât de obicei, astfel încât nevoile să fie acoperite a mamei și a copilului. Deoarece calciul este responsabil pentru crearea oaselor și a dinților bebelușului, acest mineral nu ar trebui să lipsească din dieta femeii însărcinate.
Este necesar un supliment de calciu?
în general, dacă luați cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi, nu este necesar că luați supliment de calciu. Pentru a vă asigura că cantitatea este adecvată, trebuie să vă amintiți să luați cel puțin trei porții zilnice de lapte și produse lactate. În plus, puteți găsi acest mineral în alte alimente, cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi, leguminoase sau pești, cum ar fi sardinele, printre altele.
O dietă bogată și variată nu este singurul lucru necesar pentru a ne menține sănătatea.
Numai în cazul femeilor care au deficiență de calciu în dietă în mod regulat. Mai ales în cazul femeilor însărcinate vegane sau a celor cu diete sărace și nesănătoase, suplimentarea cu calciu este adesea recomandată în timpul sarcinii. Suplimentul acestei substanțe este, de asemenea, recomandat la femeile care riscă să sufere preeclampsie.
Prin urmare, este cel mai recomandat ca. asigurați-vă că mâncați corect pe tot parcursul sarcinii. Tot în lunile în care durează alăptarea, dacă alegeți această metodă pentru a vă hrăni copilul. În acest caz, prevenirea este esențială pentru a evita viitoarele probleme de sănătate, pe lângă evitarea problemelor de dezvoltare la bebeluș.
Dacă aveți îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să fie dieta dvs. în această perioadă importantă a vieții, en Madres Hoy vei putea găsi răspunsuri la toate întrebările tale. În acest link vă lăsăm câteva sfaturi despre nutriția specială pentru viitoarele mame cu diabetul gestațional. În plus, vă lăsăm acest alt link care include noile linii directoare privind hrănirea piramida alimentară, creat de Societatea Spaniolă de Nutriție Comunitară.
Și amintiți-vă, înainte de orice îndoială sau teamă care poate apărea în timpul sarcinii, nu ezitați să consultați medicul care vă urmărește sarcina. Toată grija pe care o puteți lua este esențială. Atât felul în care mănânci, cât și obiceiurile de viață pe care le adopți în aceste luni sunt esențiale pentru ca sarcina ta să se dezvolte normal și copilul tău să devină puternic și sănătos.