Фрукты очень важны в детском рационе, благодаря большому количеству витаминов, минералов, клетчатки и всевозможных необходимых питательных веществ для организма самых маленьких. Согласно рекомендациям по питанию, детям следует употреблять 5 кусков фруктов в день. Количество, которое может показаться труднодостижимым, так как вводить в рацион детей 5 фруктов каждый день сложно.
Чтобы облегчить задачу рекомендуемого употребления фруктов в детском рационе, необходимо вводить этот элемент в другие блюда. Таким образом, как самым маленьким, так и самым старым будет легче съедать фрукты, в которых их тело нуждается ежедневно. Существует так много разновидностей фруктов с таким разнообразием вкусов, что вы можете включать их во многие блюда и всего за несколько шагов получать восхитительные рецепты, такие как салаты, сладости и т. Д. желе или фруктовые салаты, не забывая о вкусных и освежающих фруктовых смузи.
Фруктовые смузи
Smoothies фруктов можно использовать в сотнях комбинаций, смешивать разные виды фруктов, добавлять семена или дополнять коктейль любым типом молочной основы, например йогуртом, молоком, сыром или овощными напитками. Так простой фруктовый смузи становится очень полноценный обед, который не потребует компаньонов. Любой из этих коктейлей идеально подходит для завтрака, перекуса и даже ужина.
Фруктово-медовый смузи
Ингредиенты:
- 1/2 melocotón
- 2 ломтика ананас natural
- сок лимон
- 1/2 огурец
- 1 стакан кокосовая вода
- чайная ложка мед
Способ приготовления:
- Чистый, очистить и нарезать фрукты и огурцы и поместите в стакан блендера
- Добавьте лимонный сок и начинает взбивать на низкой скорости, чтобы ингредиенты смешались
- Добавьте кокосовую воду. постепенно взбивайте, чтобы проверить количество воды, которое вы должны добавить, в зависимости от текстуры, которую вы хотите получить
- Чтобы закончить, добавить столовую ложку меда и снова слегка побей
Красный ягодный смузи
Ингредиенты:
- Чаша ассорти из красных фруктов, (черника, малина, ежевика, клубника и т. д.)
- 1 йогурт Греческий
- 1/2 стакана молоко
Способ приготовления:
- Очень хорошо промойте красные плоды. удалить следы грязи
- Поместите без измельчения в стакан блендера и добавить немного молока
- Начать биться на малой скорости, добавьте греческий йогурт и продолжайте взбивать, пока плоды не станут хорошо измельченными.
- Постепенно добавляйте молоко, пока вы не получите толщину желательно
Фруктовые коктейли и мороженое
Ингредиенты:
- Шар сливочное мороженое или ваниль
- 1 йогурт natural
- Ломтик арбуз
- 1 кусок дыня
- Половина чайной ложки корица порошкообразный
Способ приготовления:
- Удалите самородки из арбуз и дыня и нарезать, поместите фрукты в стакан блендера.
- Слегка взбить фрукт и добавить шарик мороженого, снова взбить
- Наконец, добавить йогурт и чайную ложку корицы и снова все перемешать
Бананово-кокосовый смузи
Ингредиенты:
- 1 банан Мадуро
- Стакан кокосовое молоко
- столовая ложка меда или сироп агавы
- 3 столовые ложки Ванильное мороженое
Способ приготовления:
- Очистить банан и поместите в стакан блендера, не измельчая слишком много
- Добавьте стакан кокосового молока и начинает биться на средней скорости
- Затем добавьте ванильное мороженое и ложку меда или сиропа и вернитесь к взбивать до получения желаемой текстуры
Клубнично-банановый смузи
Ингредиенты:
- 1 банан Мадуро
- 4 или 5 клубника
- 1 стакан молоко
- 1/2 стакана жидкий крем кондитерские изделия
- 2 чайные ложки сахар
Способ приготовления:
- Очень хорошо помойте клубнику., измельчить и выложить в стакан блендера
- Очистить банан и добавить в стакан, также добавить стакан молока и начинает взбивать на средней скорости
- Затем добавить сливки и сахар и закончите взбивать, пока не получите желаемую толщину. Если крем получился слишком густым, вы можете добавить еще молока, пока не получите идеальную консистенцию, соответствующую вкусам ваших детей.