Prekomerno uživanje sladkorja pri otrocih je zaskrbljujoče, saj se ocenjuje, otroci pojedo do 40% več od priporočene količine. Veliko izdelkov skriva sladkor med svojimi sestavinami in neznanje teh informacij je lahko ključ do te nenadzorovane porabe. Čeprav morda mislite, da vaši otroci ne jemljejo veliko sladkorja, ker ga ne vključite neposredno, ga morda jemljejo v številnih drugih izdelkih.
Nevarnosti prekomerne porabe sladkorja so številne, na vaše zdravje lahko vplivamo na različnih ravneh. Od votlin in drugih zobnih težav do debelost in vse negativne posledice, ki jih to povzroča, celo zasvojenost s tem odvisnim izdelkom. Tveganja, ki jih že poznate, so pomembna, zato je nujno nadzorovati in zmanjšati porabo sladkorja pri otrocih.
Ključ za nadzor, zaznavanje dodanega sladkorja
Količine dodanega sladkorja v vnaprej pripravljenih izdelkih ni vedno enostavno zaznati, ker se ta pogosto skriva v druga imena, kot so koruzni sirup, dekstroza, fruktoza, laktoza ali saharoza, med drugim. Po drugi strani pa je treba vedeti, da hrana med svojimi sestavinami vsebuje naravni sladkor. Sadje ali mleko na primer v večji ali manjši meri vsebujeta naravno prisotne sladkorje.
Da ne bi presegli priporočene porabe, je pomembno, da v hrano ne dodajamo sladkorja. Po mnenju strokovnjakov uživanje sladkorja pri otrocih ne sme presegati 6 žličk na dan. Če imate približno idejo, konzerva sode vsebuje že skoraj 13 čajnih žličk. To pomeni, da je sladkor maskiran v veliko izdelki, ki jih otroci pogosto jemljejo, ogroža vaše zdravje.
Kako nadzirati odvečni sladkor
Informacije so najpomembnejše orodje za nadzor, saj boste, če veste, kje je presežek sladkorja, lahko omejili to snov v prehrani svojih otrok. Predelani izdelki na splošno vsebujejo velike količine sladkorja ali derivatov. Jasen primer je prej omenjena brezalkoholna pijača, ki pa jo najdemo tudi v pakirani sokovi, pripravljeni piškoti in bonboni ali prigrizki v vrečah, med mnogimi drugimi.
Ti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati vnos sladkorja pri otrocih. Pa ne samo to, ampak pomagalo vam bo, če imate doma manj nezdrave izdelke in z njimi bo naklonjena celotna družina. Ne pozabite, da se otroci največ naučijo na zgledu svojih staršev. Nekoristno bo otrokom prepovedovati uživanje brezalkoholnih pijač, če kasneje vidijo, da jih vzamete vsak dan.
- Pazite se zdrave nalepke: The energijske ploščice ali prigrizki ki so na videz bolj zdrave, lahko vsebujejo velike količine skritega sladkorja.
- Izogibajte se pakiranim sokovom: Pravzaprav sokovi niso priporočljivi, ker sadje izgubi lastnosti in poveča količino sladkorja naravno. Sadje, bolje celo.
- Brez predelanih sladkarij: Če želite, da imajo vaši otroci občasno kakšno sladkarijo, lahko vedno izberete za zdravo različico, domače. Vsaka torta, torta, kolački ali piškoti, ki jih lahko pripravite doma, bodo veliko bolj zdrave in bogatejše. Ne pozabite, da lahko nadzirate količino sladkorja, celo odločite se za bolj zdrave možnosti.
- Omejite nakit: Tudi njihova prepoved ni rešitev, ker otroci vedo, da obstajajo, in bodo našli način, kako jih ujeti, po potrebi na skrivaj. Da bi se temu izognili, naučite jih pripraviti domače dobrote in vedno bodo imeli zdravo poslastico.
Zdrave navade
Najboljši način, da se izognemo presežkom, bodisi iz sladkorja ali drugih nezdravih izdelkov, uči otroke, da se dobro prehranjujejo. Skratka, pridobite si zdrave navade, ki jim pomagajo, da rastejo močne in zdrave. Če svoje otroke naučite skrbeti zase, boste imeli zagotovilo, da bodo znali zaščititi svoje zdravje, ko vas ni blizu, da ga preverijo.
Poskrbite, da se bodo vaši otroci naučili dobro jesti, poznati hrano in celo kuhati. Pojdite na sprehod z njimi, vadite šport kot družina in preživite zdrav čas skupaj. To so ključi za ohranjanje zdrave družine. Če želite izvedeti še nekaj nasvetov o zdrave družinske navade, kliknite na povezavo in odkrili boste, kako pomagati svoji družini, da bo bolj zdrava.