Osteopenija je, ko so kosti šibkejše od običajnega, vendar ne tako šibke, da bi se zlahka zlomile, kar je značilnost osteoporoze. Kot vedno, človekove kosti so najgostejše pri približno 30 letih. Če se pojavi osteopenija, je to običajno okoli 50. leta starosti. Natančna starost je odvisna od tega, kako močni so bili v mladosti.
Prehrana, telesna vadba in včasih zdravila lahko pomagajo ohranjati kosti gosto in močne desetletja. Torej, z zdravim in aktivnim življenjem se lahko izognete osteopeniji v prihodnostiin da to postopoma postane osteoporoza.
Kateri ljudje so v nevarnosti za osteopenijo?
osteopenija se pojavi, ko se telo znebi več kosti, kot je ustvari. Če so bile kosti osebe v mladosti močne, morda nikoli ne bo prišlo do tega stanja. Po drugi strani pa, če so bile vaše kosti običajno nekoliko krhke, lahko razvijete osteopenijo pred 50. letom.
Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k temu in imajo družinsko anamnezo tega stanja. Prav tako se pogosteje pojavi pri ženskah kot pri moških. Ženske imajo manj kostne mase kot moški. Poleg tega ženske živijo dlje, kar pomeni, da se njihovi poljubi dlje starajo, in na splošno ne dobijo toliko kalcija kot moški.
Kateri so medicinski vzroki osteopenije?
Kalcij je ključ do ohranjanja zdravih kosti. Hormonske spremembe, ki se pojavijo v menopavzi, povečajo možnost osteopenije pri ženskah in moški z nižjimi ravnmi testosterona imajo tudi večjo verjetnost. Druga pogosta možnost je, da imate zdravstveno stanje ali zdravljenje, ki lahko sproži stanje.
motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija, lahko telesu odvzamejo hranila, potrebna za ohranjanje močnih kosti. ampak obstajajo drugi vzroki, kot so tisti, ki jih bomo opisali spodaj:
- nezdravljena celiakija. Ljudje s tem stanjem lahko poškodujejo svoje tanko črevo z uživanjem hrane, ki vsebuje gluten.
- čezmerno delujoča ščitnica. Preveč zdravil za ščitnico lahko igra tudi vlogo.
- Kemoterapija. Izpostavljenost sevanju lahko negativno vpliva na gostoto kosti.
- Nekatera zdravila. Tudi zdravila, kot so steroidi in zdravila proti napadom, lahko negativno vplivajo na kosti.
Kako se diagnosticira osteopenija?
Osteopenija običajno nima nobenih simptomov. To naredi težko diagnosticirati, razen če imate test kostne gostote. Test je neboleč in hiter. Izvaja se z rentgenskimi žarki.Ta test je priporočljiv v naslednjih primerih:
- Ste ženska, stara 65 let ali več
- Ste ženska po menopavzi, stara 50 let ali več
- Ste moški, starejši od 65 let, z dejavniki tveganja
- Ste ženska normalnih let imajo menopavzo in imate veliko možnost zlomov kosti zaradi prisotnosti drugih dejavnikov tveganja
- ste ženska, ki je že v menopavzi, ste mlajši od 65 let in imate druge dejavnike tveganja
- Če ste po 50. letu starosti zlomili kost brez večje nesreče, kar je znano kot zlom zaradi krhkosti
Je življenjski slog pomemben dejavnik?
K temu stanju lahko prispevajo slaba prehrana, premalo gibanja in nezdrave navade. torej upoštevati je treba naslednje točke:
- Če nimate zadostne ravni kalcija oz vitamin D
- Premalo vadbe, zlasti vadbe za moč
- kajenje je škodljivo
- Prekomerno pitje alkohola povečuje zdravstvene težave, tudi tiste, povezane s kostmi.
Ob upoštevanju tega se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da obstaja tveganje za nastanek tega stanja. Nikoli ni prezgodaj za preventivne ukrepe za osteopenijo. Zdravnik vam lahko svetuje načrt vadbe, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju. Poleg tega vam bo svetoval tudi živila, ki ne smejo manjkati v vaši vsakodnevni prehrani.
Toda tudi če že imate osteopenijo, nikoli ni prepozno preprečiti, da bi se razvila v osteoporozo. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo življenje:
- Zaužijte dovolj kalcija in vitamina D. Hodite na soncu približno 15 minut na dan in jejte mlečne izdelke, špinačo, jajca, mastne ribe, kot so losos in sardine, žita ali fižol. Ta živila so bistvena za naše kosti in so verjetno najpomembnejša za ohranjanje zdravja naših kosti.
- Težave. Za preprečevanje ali odložitev osteopenije lahko izvajate redne vaje z utežmi. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s programom usposabljanja.
- Spremembe življenjskega sloga. Oziroma odpravite nezdrave razvade, kot je kajenje, ter zmanjšajte uživanje gaziranih pijač in alkohola.