La osteoporoza To je ena tistih bolezni, ki je povezana s starejšimi, zlasti z ženskami. Iz tega razloga se ji ne pripisuje pomembnosti, ki jo ima in večina žensk ne izvaja preventivnih ukrepov ko je še čas. Ob praznovanju svetovnega dneva osteoporoze se želimo spomniti na pomen preprečevanja te bolezni.
Osteoporoza gre za kronično bolezen, ki se postopoma poslabša, neposredno vpliva na kosti in zmanjša kostno maso. To povzroča, da kosti postopoma slabijo, možnosti za zlom pa se množijo, zlasti v kolku, hrbtenici in zapestju. Osteoporoza velja za tiho bolezen, saj simptomov ne kaže do prvega zloma.
Vsaka tretja ženska bo imela osteoporozo
Dejansko je večina dolgoročnih sprejemov v bolnišnice pri ženskah, starejših od 50 let, posledica osteoporoze, kar presega sladkorno bolezen, srčni napad ali rak dojke. Čeprav prizadene tudi moške, je odstranjevanje vodnega kamna veliko počasnejše kot pri ženskah. In to zato, ker bo ženska vse življenje trpela hormonske spremembe, na primer v nosečnosti, dojenju ali menopavzi, kar bo vplivalo na vašo strukturo kosti.
V tem primeru je preventiva bistvenega pomena, saj bi se lahko ženske ob upoštevanju nekaterih preventivnih ukrepov izognile osteoporozi. V glavnem je treba razumeti, da ta bolezen ni posledica starosti. Osteoporozo je treba preprečevati že v otroštvu, z zelo preprostimi kretnjami, ki bodo bistvene za jutri.
Čeprav se izguba kalcija pri mnogih ženskah pojavlja v odrasli dobi, se lahko začne tudi v odrasli dobi. V teh primerih lahko osteoporoza pojavijo v nosečnosti in tako zapletejo to stopnjo ženske, pojavijo se prvi zlomi.
Preventivni ukrepi proti osteoporozi
Boj proti osteoporozi bi se moral začeti že v otroštvu, čeprav nikoli ni prepozno sprejeti zdrave navade ki vam lahko pomaga izboljšati vaše sedanje in prihodnje zdravje. S tremi preprostimi gestami lahko izboljšate svojo kostno strukturo in se tako izognete boleznim.
Uživajte kalcij na ustrezni ravni:
El nogomet Je ena najpomembnejših sestavin kosti in zob. Tudi ta mineral, je del številnih funkcij telesa, zato je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Da pokrijete potrebe po kalciju, morate jesti hrano z dobro biološko uporabnostjo, kar pomeni, da jo telo v veliki meri asimilira. Med njimi so mleko in mlečni derivati, kot sta sir ali jogurt. Druga živila, ki zagotavljajo kalcij, so:
- Modra riba, kot so losos, sardele ali inčuni. Tudi v školjkah, kot so kozice, kozice ali jastog.
- Zelena listnata zelenjava, kot špinača ali zelje.
- V stročnice, vse stročnice, soja in njihovi derivati, bob ali zeleni fižol.
- Suho sadje, kot so mandlji, pistacije, arašidi ali lešniki.
Oskrba z vitaminom D.
Vitamin D je potreben, da telo absorbira kalcij in ga pridobiva predvsem skozi sončne žarke. Da pa se izognete kožnim težavam ali boleznim, ki so lahko posledica prekomerne uporabe sonca, ga lahko dopolnite z dodatki vitamina D in s prehrano.
Fizična vadba
Izvajanje fizične aktivnosti je nujno za ohranjanje dobrega zdravstvenega stanja na splošno, tudi za kosti. Glede na vaše možnosti lahko vadite, da ostanete zdravi. Če niste prepričani o vajah, ki jih lahko izvajate, se lahko posvetujete s fizičnim trenerjem ali zdravnikom.
Preprečite osteoporozo v nosečnosti in dojenju
Zelo pomembno je, da med nosečnostjo pokrijte odvečni vnos kalcija da vaše telo potrebuje. Vaš dojenček potrebuje veliko kalcija, da okrepi svoje kosti, ki pa še niso poapnene, čeprav so že tam. Ves kalcij, ki ga potrebuje dojenček, zmanjša količino, ki jo potrebuje vaša kostna masa. Iz tega razloga je tako pomembno, da povečate količino vnesenega kalcija z 1 ali 2 kozarci dodatnega mleka na dan ali z dodatnim jogurtom.
Telesna vadba je pomembna tudi med nosečnostjo, izkoristite priložnost in se podajte v kroge sprehodi vsak dan in se poskušajo sončiti. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotite katerega koli drugega športa, ki zahteva več napora.
Podobno boste med dojenjem potrebovali dodatno zalogo kalcija zadovoljili potrebe svojega telesa in svojega otroka.