Od trenutka, ko veste, da ste noseči, začnete iskati informacije o hrani med številnimi drugimi vprašanji. V zvezi s tem dobite veliko priporočil in na splošno so ženske navadno dobro obveščene o hrani in prehrani v nosečnosti. Ko pa dojenček enkrat pride na svet, mati preneha prejemati informacije o tej temi in številne ženske se znajdejo "same pred nevarnostjo".
Običajno se pojavlja veliko dvomov o tem, kako naj bo hranjenje, če dojite otroka. Na splošno zdravniki običajno ne najdejo veliko informacij, razen če jih sami zahtevate. Zato pojavijo se dvomi o okusu mleka ali če je katera hrana med drugim lahko škodljiva za otroka.
Iz teh razlogov vam bomo ponudili nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje mamic ki so v polni laktaciji. V tem primeru boste našli tudi nekaj možnosti za ustvarjanje idealnega menija za to posebno fazo.
Hranjenje med dojenjem
Če ste v celotni nosečnosti sledili zdravi prehrani, nadaljujte tako tudi zdaj. Res je, da že lahko jeste hrano, ki ste jo do zdaj "prepovedali", kot so klobase ali suši. Sicer pa drugače vaša prehrana naj bo raznolika in uravnotežena, da boste ostali zdravi. Po drugi strani pa obstaja nekaj izdelkov, ki med dojenjem ne smete piti, v tem članku boste našli informacije o tem.
Poleg tega je priporočljivo, da vključujejo nekatera živila, ki zagotavljajo dodatek nekaterih temeljne snovi, kot je kalcij. Ne pozabite, da je mleko, ki ga proizvaja vaše telo, prehransko popolno za vašega otroka, ne glede na to, kaj jeste. Če pa sami ne jeste dobro, boste v prihodnosti morda opazili pomanjkljivosti in težave.
Ali naj med dojenjem jem več?
Res ne bi smeli več jesti, ampak bolje. In sicer ostati morate močni in energični, in to dobite s hrano. Vendar je priporočljivo, da doječe mame v tem obdobju pridobijo približno 500 kalorij. A previdno, vedno jejte zdravo hrano in se izogibajte predelani, sladki, ocvrti itd.
Uravnotežena in zdrava prehrana med dojenjem mora vključevati:
- Sadje, zelenjava in zelenjava: Tako boste v tem obdobju dobili vitamine, minerale, vlaknine in folno kislino.
- Ogljikovi hidrati: Za zadovoljevanje potreb po energiji vsak dan. Poskusite vzeti tiste kompleksne, kot so polnozrnata žita, riž, kruh, kuhan krompir itd.
- Beljakovine: Bistvene vsaj 2 porcije na dan, dobite jih iz živil, kot so meso, ribe ali jajca.
- Mlekarna: Nujno za pokritje potreb po kalciju, vzemite od 4 do 5 obrokov na dan. Lahko pijete mleko ali pridobljene izdelke.
- Eterična maščobna olja: Vzemite ribe z visoko vsebnostjo omega 3, kot so modre ribe, deviško oljčno olje, oreški itd.
Možnosti menija za doječe mame
To je nekaj idej, s katerimi lahko oblikujete svoj dnevni meni. Upoštevate ga lahko prilagodite svojim okusom in željam najbolj zdrava hrana za vas in vašega otroka.
Zajtrk:
- Kava z mlekom + toast z belim sirom in hladnim puranom + naravni sok
- Pretresite oz sadni in zelenjavni sok + mleko ali sojina pijača
- Banana ovsene palačinke + kava z mlekom
hrana:
- zelenjavna smetana + piščančja prsa na žaru + sveže sadje
- Umešana jajca s šparglji, jajci in gobami + losos na žaru + jogurt
- Špageti karbonara + sadna solata
cena:
- Polnozrnati piščančji sendvič na žaru, zelenjava in lahki sir + jogurt
- Bučna krema + Francoska omleta + naravni ananas
- Domača piščančja ali zelenjavna juha + oslič na žaru + jogurt
Sredi jutra si lahko privoščite jogurt s peščico oreščkov ali latte, če je brez kofeina.
Za prigrizek je najbolj priporočljivo, da se zatečete sadje, kot sta jabolko ali banana, ki vas bo napolnila in vam dala energije do časa večerje.
Pomembno je to poskušate hrano jesti čim bolj naravno, saj boste na ta način ostali zdravi, medtem ko si boste po nosečnosti povrnili postavo. In seveda boste dojenčku ponudili najboljšo hrano, kar je v tem obdobju najpomembnejše.