La qabsashada hooyada ka dib, waa hawl xoogaa adag. Kaliya maahan sababtoo ah waa inaad sugto xoogaa kahor intaadan u imaan. Sidoo kale waa inaad waqti u heysataa inaad sameyso, tanina waa dhibaatada ugu weyn ee hooyada cusubi yeelan karto.
Waa inaan sidoo kale ku tashannaa caajisnimada, aan daacad u noqonaa, maalin dhan ka dib daryeelka cunug aad ugu tiirsan, kharash badan baa ku baxa in la xidho dharka isboortiga oo aad jimicsiga. Markaad waqti hesho, waxa ugu badan ee aad doonaysaa waa inaad fadhiisato oo aanad waxba qaban.
Laakiin markay wax waliba yimaaddaan, hooyonimadu way xasilloon tahay, ilmaha dhasha ayaa ku sii yaraanaya kuna tiirsanaan yar, markaa in yar oo ka dib ayaad waqti u leedahay mar kale. Waa muhiim in loo huro xitaa daqiiqado yar maalintii naftiisa
Jimicsigu waa muhiim inaad dib uhesho qaabkaaga uurka kadib, laakiin sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka wanaagsan. Oo haddaa aad tahay hooyo, waa muhiim inaad daryeesho caafimaadkaaga. Maxaa yeelay waxaad u baahan tahay inaad caafimaad qabtid si aad u daryeesho ilmahaaga.
Codsiyada moobiilka si aad u lumiso miisaanka
Ku jimicsiga kiiskan ayaa ah su'aal badan oo tayo leh oo aan tiro lahayn. Waa la doorbidaa samee jimicsi jimicsi oo runtii waxtar leh daqiiqado yar maalintii, intii aad naftaada ku dili lahayd orod maalin keliya oo aadan ku celin 1 bil.
Maanta waxaan kuu keenayaa tusaalooyin ka mid ah barnaamijyada moobiilka oo kaa caawin doona ujeeddadaada. Waxaad fursad u leedahay inaad qaab yeelato, oo aad wax u hurto kaliya dhowr daqiiqo maalintii oo aan guriga ka bixin. Waxaad arki doontaa sida waqti yar gudahood aad ku ogaan doonto faraqa.
Tababarka daqiiqadaha 7
Codsigan wuxuu ku siinayaa suurtagalnimada inaad waxqabadyo kala duwan sameyso jimicsi ku samee 7 daqiiqo oo keliya. Waxaad ka heli kartaa laylisyo gaar ah oo lagu xoojiyo qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah. Jadwalka AB, iyo layliyo kale oo kuu oggolaanaya inaad xoojiso qayb kasta oo aad rabto.
Waxay ku saleysan tahay tababarka wareegga xoogga leh. Taas oo waliba la cadeeyay inay tahay tan ugu waxtarka badan, ugu dhaqsaha badan uguna amaanka badan. Waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso qaabkaaga jirka iyo inaad hagaajiso murqahaaga.
Tababarku wuxuu ka kooban yahay layliyo taxane ah oo taxane ah. 12 jimicsi guud ahaan waa inaad ku qabataa 30 ilbiriqsi, oo leh nasasho 10-ilbiriqsi ah inta u dhexeysa layliyada. Tallaabooyinkan fudud waxaad ku dhimi doontaa miisaanka oo si dhakhso leh u hagaajiya caafimaadkaaga.
Lumiso miisaanka 30 maalmood
Codsigan waxaad ku raaci kartaa qorshe jimicsi deg deg ah, ka dib markaa waxaad ku ogaan doontaa natiijooyin 30 maalmood kadib. Intaas waxaa sii dheer, dalabka waxaa ka mid ah qorshe dhammaystiran oo ah inaad cuntid taas oo ku habboon habka aad wax u cunayso. Ama khudradda ama istaandarka.
Qorshaha cunidu waa caawimaad weyn inay kaala taliyaan waxaad cuni lahayd maalin kasta. Muhiim ma ahan inaad ku dhagantahay warqadda maadaama xaaladdan aan raadineyno ay tahay qorshe jimicsi.
Codsigu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad kaydiso horumarkaaga, sidoo kale waxaa ku jira miisaanka kalooriga, iyo xitaa waxaad sameyn kartaa hadafyo taasi waxay kaa caawin doontaa dhiirigelin ahaan.
Jimicsiga waxaad ku sameyn kartaa guriga, adigoon u baahnayn qalab. Si lagaaga caawiyo laylisyada, dalabku wuxuu leeyahay casharro fiidiyoow iyo animations ah oo aad naftaada ku hagi karto, iyo hubi inaad qaadatay booska saxda ah layli kasta.
Yoga si aad u nasato
Haddii lagu daro miisaanka oo yaraada iyo xoojinta jirkaaga, waxaad dooneysaa inaad ka soo gasho adduunka yoga guriga, waxaad leedahay codsiyo badan oo bilaash ah oo kaa caawinaya inaad bilowdo. El yoga faa iidooyin badan ayuu leeyahayDhexdooda, waxay yareysaa walwalka iyo walbahaarka, waxay yareysaa xanuunka dhabarka waxayna hagaajineysaa nasashada. Waxaas oo dhan aad ayey lagama maarmaan u yihiin gaar ahaan markaad hooyo tahay.
Yoga - Dhajinta iyo fasallada
Codsigan bilaashka ah wuxuu ka kooban yahay hage dhammaystiran oo leh fiidiyowyo HD ah. Iyada oo leh 111 yoga, waxaad ka soo gali kartaa adduunkan meel aad ka soo bilawday. Ka kooban raadinta jagooyinka magac ahaan, iyo sidoo kale Isbaanish.
Waxaad ku abaabuli kartaa qorshaha fasallo, 10 illaa 30 daqiiqo, iyadoo kuxiran waqtiga aad haysato. Sidoo kale waad sameyn kartaa la jaan qaado qorshaha xaaladaadaHaddii aad bilow tahay ama aad aqoon durugsan u leedahay yoga, waxaad ka heli doontaa qorshe kugu habboon.
Helitaanka daqiiqad aad ugu hibeyso jirkaaga waa muhiim. Kaa caawin doonaa caafimaad dareento.