Si caloosha si deg deg ah loogu dhawaaqo uurka ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro jimicsiyo gaar ah iyo cunto caafimaad leh, sida xaalad kasta oo aad rabto inaad ku hagaajiso jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, uurka ka dib, foosha iyo dhammaan soo kabashada umusha kadib, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo taxaddar aad u sarreeya iyo dooro xulashooyinka ugu habboon adoo tixgelinaya xaaladda.
Sababtoo ah waa inaanan ilaawin in jirka haweeneyda uu soo maro isbeddello badan xilliga uurka. Iyo, soo kabashada inay ahaato mid habboon, waa lagama maarmaanka u ah in loo oggolaado dabeecadda inay qaadato koorsadeeda. Qaybta jir ahaaneed ee ugu muuqata waa muhiim, maxaa yeelay waa midka aad naftaada u aragto iyo midka kaa dhigaya mid jir ahaan ku faraxsanayn. Laakiin wax badan oo ka muhiimsan ayaa ah tan aan la arki karin, taas oo ah tan sida ugu badan ugu dhacda hawshan oo dhan.
Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin inaad ka shaqeyso soo kabashada jirkaaga ka dib dhalashada ilmahaaga, waa inaad hubisaa in jirkaaga loo diyaar garoobay. U tag marka hore dhakhtarkaaga haweenka ama umulisada, si hubi inay bogsashadaadu dhammaystiran tahay ka hor intaadan bilaabin. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad doorataa cunto kaa caawineysa soo kabashada, laakiin taasi waxyeello uma geysaneyso ilmahaaga haddii aad naas nuujiso.
Jimicsi jimicsi ah oo loogu talagalay caloosha ka dib uurka ka dib
Badanaa, marka uurka iyo umulintu ay dhacaan dhib la'aan, takhasusleyaashu waxay kugula talinayaan inaad jimicsiga bilowdo 20 maalmood hadhow haddii umulintu tahay mid siil ah iyo maalmaha 4aad haddii ay tahay qalliinka qalliinka. Laakiin tani waa guud ahaan, kiis kastaa aad buu u kala duwan yahay waana sababtaas darteed waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kanaga soo kabashada umusha kadib.
Ka dib waxaad ka heli doontaa layliyo qaas ah oo loogu talagay caloosha. Xusuusnow inaad ku darsato waxqabad aerobic ah oo saameyn yar ku leh, sida socodka, dabaasha, ama Pilates. Cunnadu sidoo kale waxay door muhiim ah ka cayaaraan soo kabashadaada. Raac noocyo kala duwan oo dheellitiran, dheellitiran oo dhexdhexaad ah, khadadka waxaad ka heli doontaa qaar ka mid ah talooyinka cunnada loogu talagalay dib uhesho maqaarka uurka kadib.
Layli 1: waxaan kor u qaadnaa miskaha
Ku billow inaad jiifto sagxadda dhabarkaaga, derin ama derin. Dhig gacmahaaga dhinacyada jidhkaaga, calaacasha hoos. Lugahaaga laab oo cagahaaga isa saar. Laga soo bilaabo booskan, kor u qaad miskaha ilaa dherer buuxa inaad gaari karto. Ku hay booska daqiiqad kuna noqo booska asalka ah. Samee 5 jeer oo ku celcelin ah oo xakameynaya neefsashadaada si aad u wanaagsan.
Layli 2: lugaha kor
Mar labaad ku bilow jimicsiga dhabarkaaga sariir. Gacmaha labada dhinac ee jirkaaga iyo calaacalaha oogada dusheeda. Sare u qaad lugaha, adoo isku haaya, adigoon kor u qaadin jirridda dhulka. Markaad aragto foosha muruqyada caloosha, ku hay sawirka daqiiqad. Lugahaaga dib ugulaabo booska bilowga oo samee 5 jeer.
Layli 3: lugaha iyo gacmaha
Sariirta ku jiifso adiga oo gacmahaaga u fidinaya dhinacyada iyo lugahaaga oo toosan. Lugahaaga kor u wada qaad isla waqtigaaga jirriddaada, adiga oo gacmahaaga fidsan iyo calaacalahaaga oo toosan. Qiyaas inaad rabto inaad cagahaaga ku taabato farahaaga oo arag aragtidaa booskaas adoo haysta sawirka illaa 1 daqiiqo. Samee 5 ku celcelis ah adoo weli xakameynaya neeftaada.
Jimicsiyadan ayaa kaa caawin doona inaad codkaaga sameysid calooshaada, laakiin si aad u ogaato isbeddelada, aad ayey muhiim u tahay inaad joogto ahaato. Nasashadu waa lama huraan si jirkaagu ugu milmi karo wax kasta oo aad sameyneyso, marka waa inaad nasataa markasta oo aad awoodid. Sidoo kale waa inaad si fiican wax u cuntaa, si aad caafimaad u ahaato iyo in jirkaagu helo ilo ku habboon oo tamar ah.
Xusuusnowna, soo kabashada jir ahaaneed waxay muhiim u tahay ladnaantaada, laakiin jirkaaga waxaa soo maray isbadalo badan mudo dhowr bilood ah iyo waxaad ubaahantahay isla uguyar si aad uhesho. Is ilaali naftaada si kasta, laakiin ha ilaawin in dulqaadku muhiim yahay iyo in lagu degdego, sida tan xaalado badan oo kale, ma fiicna.