Laga bilaabo waqtiga aad ogtahay inaad uur leedahay, waxaad bilaabeysaa inaad eegto macluumaad ku saabsan cuntada iyo su'aalo kale oo badan. Dhakhtarka, waxaad ka heleysaa talooyin badan oo ku saabsan arrintan iyo, guud ahaan, dumarka badanaa si fiican ayaa loogu wargaliyaa cuntada iyo nafaqada ee uurka. Laakiin marka ilmuhu dunida soo galo, hooyadu waxay joojineysaa inay hesho macluumaad ku saabsan mowduucyada oo haween badan ayaa naftooda la kulma "keli markay la kulmaan khatar.
Waa wax iska caadi ah in shaki badani ka dhasho sida quudintu u noqonayso haddii aad naas nuujiso ilmahaaga. Guud ahaan, macluumaad badan badanaa ma helaan dhakhaatiirta, ilaa aad adigu codsato mooyee. Sidaa darteed, shaki ku saabsan dhadhanka caanaha ayaa muuqda ama haddii cunno kasta ay waxyeello u geysan karto ilmaha, iyo kuwo kale.
Sababahan awgood, waanu kuu soo bandhigi doonaa qaar ka mid ah tilmaamaha cunida caafimaadka leh ee loogu talagalay hooyooyinka kuwaas oo ku jira nuujinta buuxda. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, waxaad sidoo kale heli doontaa xulashooyin aad ku abuuri karto meenune ku habboon marxaladan gaarka ah.
Quudinta xilliga nuujinta
Haddii aad raacday cunto caafimaad leh muddada uurkaaga oo dhan, sii wad hadda. Waa run inaad horeyba u cuni karto cuntooyinka ilaa iyo hada "xaaraanta ahaa" sida sausages ama sushi. Laakiin haddii kale cuntadaadu waa inay kala duwanaan tahay oo isku dheelitiran tahay si ay caafimaad u ahaato. Dhinaca kale, waxaa jira alaabooyin qaarkood waa inaadan cabin inta aad naas nuujineyso, qodobkaan waxaad ka heli doontaa macluumaad ku saabsan.
Intaa waxaa dheer, waxaa lagugula talinayaa taas ku dar cuntooyinka qaarkood oo ku siinaya kaabis qaar ka mid ah walxaha aasaasiga ah sida kaalshiyamka. Xusuusnow in caanaha jidhkaagu soo saaro ay nafaqo ahaan ugu habboon yihiin ilmahaaga, iyadoon loo eegin waxaad cunayso. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan si fiican u cunin naftaada, waxaad dareemi kartaa cilladaha iyo dhibaatooyinka ka dhalan kara mustaqbalka.
Miyaan inbadan cunaa inta aan naas nuujinayo?
Xaqiiqdii maahan inaad waxbadan cunto, laakiin sifiican. Magac ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ahaato mid xoogan oo firfircoon, oo tan waxaad kuheleysaa cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa in hooyooyinka kalkaaliyayaasha ahi ay helaan qiyaastii 500 kaloori inta lagu jiro muddadan. Laakiin taxaddar, marwalba cun cunno caafimaad leh iskana ilaali geeddi-socodka, macaan, shiilan, iwm.
Cunto isu dheelitiran oo caafimaad leh inta lagu jiro naasnuujinta waa inay ku jirtaa:
- Miraha, khudradda iyo khudradda: Sidan ayaad ku heli doontaa fiitamiinno, macdanno, fiilooyin iyo folic acid, muhiim u ah muddadan.
- Karbohaydraytyada: Si loo daboolo baahida tamarta ee maalin kasta. Isku day inaad qaadato kuwa isku dhafan, sida miraha oo dhan, bariiska, rootiga, baradhada la kariyey iwm.
- Borotiin: Muhiim u ah ugu yaraan 2 jeer maalintii, waxaad kaheshaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka ama ukunta.
- Waxyaalaha caanaha ah: Muhiim u ah daboolida baahida kalsiyum, qaado inta u dhexeysa 4 iyo 5 jeer maalintii. Waxaad cabi kartaa caano ama badeecooyin laga soosaaray.
- Saliidaha dufanka lagama maarmaanka ah: Qaado kalluun leh waxyaabo badan oo Omega 3 ah sida kalluunka buluugga ah, saliidda saytuunka ee bikradda ah, lowska iwm.
Fursadaha menu ee loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyayaasha ah
Kuwani waa qaar ka mid ah fikradaha aad ku sameysan karto liiskaaga maalinlaha ah. Waad la qabsan kartaa adiga oo raacaya dookhaaga iyo dookhaaga, adoo tixgelinaya cunnooyinka ugu caafimaadka badan adiga iyo ilmahaaga.
Quraac:
- Kafee leh caano + rooti leh jiis cad iyo turkey qabow + casiirka dabiiciga ah
- Rux ama miro iyo khudrad khudradeed + caano ama soy cabitaan
- Moos canjeero boorash ah + kafee caano leh
Comida:
- khudradda kareemka + naaska digaagga la dubay + miro daray ah
- Ukunta la duudduubay asparagus, ukunta iyo boqoshaada + salmon la dubay + yogurt
- Spaghetti carbonara + khudradda khudradda
Casho:
- Sanjabiil digaag la dubay oo dhan, khudaarta iyo jiiska fudud + yogurt
- Kareemka bocorka + Omelet Faransiis + cananaaska dabiiciga ah
- Digaag guriga lagu kariyey ama maraq khudrad ah + hake la dubay + yogurt
Aroortii waxaad heli kartaa yogurt faro muggeed oo lows ah ama latte ah, intay kafeefineyso.
Cunto fudud, waxa ugu fiican ee lagugula talin karaa waa inaad miciinsato miraha sida tufaaxa ama mooska, taas oo kaa buuxin doonta oo ku siin doonta tamar ilaa wakhtiga cashada.
Muhiimadu waa taas waxaad isku dayeysaa inaad cunto sida ugu macquulsan ee dabiiciga ah, Tan iyo markii sidan aad ku jirtid caafimaad intaad dib uheleyso sawirkaaga uurka kadib. Dabcan, waxaad siin doontaa cunuggaaga cunnadiisa ugu fiican, taas oo ah waxa ugu muhiimsan muddadaas.