Cunnadu waa qayb aad muhiim u ah in la xakameeyo xilliga uurka iyo sidoo kale inta lagu jiro naas nuujin. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo sidaad u cunayso, Waxay lagama maarmaan u tahay labadaba caafimaadkaaga guud ahaan, iyo horumarka ilmahaaga. Marka la eego guud ahaan, waxa aad u baahan tahay inaad ogaato xaalad kastoo jirta ayaa ah in had iyo jeer lagugula talinayo inaad raacdo cunto isku dheelitiran sida ugu macquulsan.
Laakiin marka lagu daro cunista caafimaadka leh, waa inaad ogaataa inay jiraan wax jira cuntooyinka laga yaabo inay waxtar yar u leeyihiin ilmahaaga. Sidaa darteed, si la mid ah inta aad uurka leedahay waxaad raaci doontaa talooyin ku saabsan cuntadaada, haddii aad go'aansatay inaad ku quudiso ilmahaaga naasnuujinta, waa inaad ogaataa cuntooyinka qaarkood ee ay tahay inaad iska ilaaliso.
Sidee ayey tahay in wax loo siiyo xilliga naas nuujinta
Waxaa jira aaminaad caan ah oo ah intaad naas nuujineyso, inaad miisaankaaga aad u dhaqso badaneyso. Si ahaan waa hadal sax ah, tan iyo soosaarka caanaha ilmahaaga iyo nuugista, waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyada. Laakiin waa qalad aad u badan in la aamino inaad cuni karto waxaad rabto, maadaama aad ku waayi doonto mahadsanid naas nuujinta. Arrintu sidaas maahan, in kasta oo ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhakhso ugu soo noqoto, haddana kaa dhigi mayso inaad miisaankaaga dhinto haddii aad si aan habboonayn wax u cunto.
Laakiin ma aha oo kaliya arrin miisaan, waa taa habka aad naftaada u quudiso waxay si toos ah u saamaysaa koritaanka ilmahaaga. Si loo hubiyo in ilmahaagu helo nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u yeesho xoog iyo caafimaad, waxaad u baahan doontaa inaad cunto cunno caafimaad leh oo miisaaman. Ka fogow qaadashada alaabada la warshadeeyay, oo ay ku kordhisay kaloriin madhan, baruurta cufan ama sonkor badan.
Marka lagu daro adkaynta hawsha miisaanka oo yaraata, waa alaabooyin waxyeelaynaya caafimaadka ilmahaaga. Gaar ahaan 3-da bilood ee ugu horeeya, halkee xubnahaaga wali wey dhameystirayaan.
Cunnooyinka laga fogaado intaad naas nuujinayso
Marka lagu daro badeecadaha horay loo soo sheegay, waxaa muhiim ah inta lagu guda jiro naas nuujin, iska ilaali inaad cunto cunto waxaad ka heli doontaa hoosta:
Ka fogow cabitaanka aalkolada
Qaddarka aalkolada ee loo gudbiyo caanaha naaska ayaa xoogaa aad u hooseeya. Si kastaba ha noqotee, aalkolada ayaa la muujiyey inay si daran u wiiqeyso koritaanka maskaxda ilmaha. In kasta oo boqolkiiba khamrigu hooseeyo, tan si dhakhso leh ayuu ugu socdaa caano isla markaa laqalqamidda khamriga. Markaa haddii ay dhacdo inaad rabto inaad wax cabto, waa inaad u oggolaataa ugu yaraan 3 ama 4 saac inay dhaafto ka hor intaadan cabin ilmahaaga.
Alaabooyinka ay ku jiraan kafeega
Ka fogow isticmaalka badan ee kafeega, shaaha, cabbitaannada kaarboon leh ee ay ku jiraan kafeega, iyo xitaa shukulaatada. Maadadan xiisaha badan si xun u saameeya ilmaha, waxay ka hortagtaa nasashadaada, waxay soo saartaa xanaaq, neerfayaasha iyo dhib ku ah helitaanka hurdada. In kasta oo isticmaalka kafeega xilliga naas-nuujinta aan la mamnuucin, waxaa lagu talinayaa in la yareeyo isticmaalkiisa sida ugu macquulsan.
Cunnooyinka hodanka ku ah Mercury
Tan waxaa badanaa laga helaa kalluunka waaweyn sida kalluunka nooca loo yaqaan 'bluefin tuna', swordfish ama pike. Kalluunku waa inuu ka mid noqdaa cuntada hooyada naaska nuujineysa, dhammaan faa'iidooyinka ay u leedahay horumarka ilmaha. Markaa adigu kaliya ayaa lagugu leeyahay iska ilaali inaad qaadato noocyadan kalluunka ah, uurka iyo nuujinta labadaba.
Cuntooyinka kala duwanaanta dhadhanka caanaha
Cunnooyinka qaar waxay beddeli karaan dhadhanka caanaha ilmahana wuu ogaan karaa wuuna diidi karaa sababtan. Haddii aad aragto in ilmahaagu diidan yahay inuu naasnuujiyo ka dib markii uu cunnada ku sameeyay waxyaabaha soo socda, isku day inaad ka fogaato intaad naas nuujinayso Kuwani waa dhir, basal, toon, basbaas ama liinta.
Cuntadu kuma keento calool xanuun ilmaha
Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in cuntooyinka guud ahaan soo saara gaaska oo ay adag tahay in la dheefshiido, sida digiraha, ay u keeni karaan calool xanuun ilmaha. Tan waxaa gabi ahaanba la caddeeyay in aysan dhab ahayn, sharraxaadda waa mid aad u fudud. Haddii cuntadu soo saarto gaasas, tani waxay ka timaaddaa caloosha hooyada, sidaa darteed macquul maahan inay gaarto caanaha uu cunnuga qaato.
Dhegayso dareenkaaga markay tahay daryeelka ilmahaaga, sidoo kale xagga cuntada. Laakiin ha ka waaban inaad weydiiso dhakhtarkaaga carruurta ama dhakhtarka wixii talo ah markasta oo aad u baahato.