Damaca Uurka: Khuraafaad ama Xaqiiqo?

Waxaa jira khuraafaad badan oo ku xeeran uurka. Jaceylka ayaa had iyo jeer laga wada hadlaa. Aynu wax badan ka baranno iyaga oo aan ogaanno haddii ay yihiin quraafaad ama ay run yihiin.

Jaceylka waxaa lagu qeexaa inuu yahay rabitaan daran, oo aan macquul aheyn, dadka qaar cuntada. Jaceylku wuxuu noqon karaa mid macaan, cuntooyin nafaqo leh, aan caadi ahayn, ama lagu diido cuntada caadiga ah. Haweenku waxay ku jiraan isbeddel hormoon oo joogto ah, taas oo tilmaam u noqon karta, hase yeeshe iyagu salka cilmi kuma laha haba yaraatee. Waxaa jiri kara sababo nafsi ah, walaacOr, Ama rabitaan fiiro gaar ah iyo koolkoolin.

Ku dhowaad qof kastaa wuxuu u arkaa inay caadi tahay in loo aaneeyo haweenka uurka leh ee damaca leh, laga bilaabo cunnooyinka cunnooyinka leh kareemka, illaa isku-darka duurjoogta ah, sida pickles leh shukulaatada. Jaantuska aabaha marwalba wuu muuqdaa, kan saacadaha aan caadiga ahayn ka farxiya gacalisadiisa inuu ku raaxeysto daqiiqad raaxeysiga caloosha.

Taariikhda damaca

Haweenka uurka leh qaarkood waxay aad u jecelyihiin cunnooyinka qaarkood, sida ku dhici karta dadka kale waqti kasta oo noloshooda ka mid ah oo aan dhibaato kale la kulmin. Waxa ku habboon ayaa ah in dhexdhexaad laga noqdo arrintan, taas oo ah, waa inaadan siin madax-bannaanida rabitaanka iyo cunista si aan xakameyn karin wixii aad rabto. Ku salud, gaar ahaan mustaqbalka hooyada ayaa ugu horreysa.

Qiyaastii 60-70-meeyadii, wax baa saameeyey nafaqada ku filan ee haweenka uurka leh, taas oo si aan fiicnayn uga soo baxday horumarka carruurta. Sanado kadib fikradda ah in haweenka uurka leh ay tahay inay wax cunaan xad-dhaaf ah ayaa weli la aasaasay si looga hortago oo aan markale u dhicin.

Maanta haweenka uurka leh si buuxda ayaa loo xakameeyaa, xitaa waxaa lagula taliyaa kordhinta miisaanka oo lagu wargeliyaa liiska cuntooyinka ugu waxyeellada badan 9 bilood. Waxa xilligan dhici kara ayaa ah in muddada uurka ay jirto a kordhay waxa loogu yeero "hormoonka gaajada". Tani waxay doorbidaysaa sharciyeynta tamar-celinta tamarta.

Jaceyl badan

El dhadhanka macaan wuxuu ka sarreeyaa dhanka dhadhanka wuxuuna gaaraa maskaxda naagta uurka leh ee soosaara raaxadaTani waa sababta shukulaatada ama macmacaanku ay yihiin cunnooyin aad loogu jecel yahay haweenka uurka leh oo kaliya maahan. Tusaalooyinka qaarkood waa:

• Barafka: Qaadashadooda, kuleylka ayaa si fiican loogu dulqaataa waxayna bixiyaan sokor. Qabowgu wuxuu u dhaqmaa si uu uga faa'iideysto lallabada.
• Shukulaatada iyo shukulaatadaIyaga farxad ayaa lagu hubiyaa. Waa antioxidant wanaagsan.
• Fasaxyada. Waxay kaa caawinayaan inaad sifiican ula qabsato lallabbada.
• Gherkins: Cunto kasta oo qasacadaysan waxaa dooran kara haweeney uur leh. Dhadhanka adag ayaa laga yaabaa inuu sabab u noqdo rabitaanka cuntada. Waxaa la mid ah cuntada basbaaska leh. Waa in lagu qaadaa taxaddar maxaa yeelay waxay sababi karaan raaxo-darro caloosha ah.
• Miraha, gaar ahaan aashitada, sida xaaladda strawberries. Waxay leeyihiin waxtarka sare ee fiitamiin C waana kan saxda ah fiitamiinka heerarkiisu hoos u dhacayo uurka. Waxay kaloo hooyadu siisaa sonkor.
• Farmaajo iyo caano: Waxay u badan tahay in laga dhigay mid la dhadhamin karo oo ah in dumarka uurka leh jirkoodu u baahan yahay kaalshiyam Si kastaba ha noqotee, uurka waa inaad si taxaddar leh uga taxaddartaa farmaajo iyo caano aan la nadiifin. Waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah. Yogurtu waa cunto caafimaad leh, dhakhso leh oo cunto cunaysa.

Waxyaabaha u gaarka ah ee damaca

• Waxaa jirta dhacdo la yiraahdo "Pica" taas oo haweenka uurka leh ay dareemaan rabitaan ah inay cunaan walxaha aan cuntada ahayn, sida wasakhda, nuuradda ama dhagxaanta. Lama tusin inay wax ku leedahay xaalada uurka.
• Hadal dhaqameed ayaa xaqiijinaya in galmada ilmaha mustaqbalka haddii ay tahay gabar, waxaa lala xiriiriyaa qaadashada waxyaabaha macmacaanka ah sida keega ama shukulaatada. Haddii aan ilmo ahaan lahaa, hammuunku waxay noqon lahaayeen kuwo cusbo iyo basbaas badan sida chilli, tabasco, tubbooyin ... Sida iska cad jinsiga bani'aadamku kuma xirna cuntada.
• Halyeeyada ayaa sheeganaya in rabitaankan aan caadiga ahayn uu yahay sababta bebé iyo hadday ku qanci weydo, ilmuhu wuxuu yeelan karaa nabarro qaabeeya ama midabka cuntada aan la qaadan.
• Fikrad kale ayaa ah in laguu tixgeliyo inaad tahay hamuun waa inaad ubaahan a cuntada aan caafimaadka qabin.

Runta damaca

• Ilmaha maya waxay la kulmi doontaa cawaaqib iyadoo ay sabab u tahay qaadashada cuntada la rabay.
• La baahida jirka ee nafaqooyinka, macdanta ama fitamiinada, daciifnimo ..., waxay kaa dhigi kartaa inaad rabto cunno gaar ah oo iyaga hodan ku ah.
• Damqasho caafimaad noqon kara.
• Haweenka uurka lihi waa inaysan ku mashquulin rabitaankooda oo ay xakameeyaan naftooda. Waa inaanay laba cunin.

Xiriirka ka dhexeeya damaca iyo miisaanka oo kordha

Haweeneyda uurka lihi waa inay is ilaalisaa, nidaamisaa cuntadeeda oo ay cuntaa sida ugu macquulsan. Maaha wax ku habboon in lagu kasbado kiilo badan hooyo iyo wiil toona, gaar ahaan la kulan maalinta xigta ee umulinta. Ujeeddadu waa in lagu kasbado qiyaastii 10-12 kiilo, laakiin muhiimaddu waa kantaroolka caafimaadka iyo in isaga ama isagu yahay matron kuwa haga hooyada kuna caawiya howsha.

Waxaa muhiim ah in la kala saaro da'da iyo culeyska bilowga ah ee haweeneyda uurka leh iyo tan kale, in la miisaamo haddii ay si caadi ah u sameyso isboorti, haddii ay tahay qof firfircoon, haddii ay qabto cudur kasta sida sonkorowga, buurnida, taas oo markaa culeyska qaado waa inuu yaraadaa ...Iskeel isku mid ah looma isticmaali karo dhammaan. Uurka ka hor waxaa horey loogu taliyay in haweeneydu, haddii aysan horey u sameynin, inay bilawdo ku celcelinta isboortiga oo ay isku daydo inay nolol ugu noolaato sida ugu macquulsan.

Cab biyo fara badan, cun khudrad badan, khudaar, hilib iyo kalluun… Iska ilaali karbohaydrayt sida ugu badan ee suurtogalka ah, bariis ama rooti waa in la qaataa. Wax walba waa lagama maarmaan si loo buuxiyo miiska cuntada loona daboolo baahiyaha hooyada iyo ilmaha. Miisaanka laguma kasbado qaadashada cuntada oo keliya, laakiin sidoo kale waxaa lala socdaa mandheerta, dheecaanka amniotic, ilmaha, kordhinta naasaha…, wax walba oo aakhirka ah waxay ku dari doonaan culeyska ugu dambeeya maalinta bixinta umusha qeyb ka mid ah culeyskaasna wuu baabi'i doonaa mid kalena maalmaha soo socda, toddobaadyo ama bilo.

Sidee loola macaamilaa damacyada?

Xaaladaha hamiga, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo qorshe cunto iyo ka dooro cuntooyinka leh nafaqo sare. Xulitaanku waa inuu ahaadaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinnada, fiitamiinnada ..., lana tirtiro "cunnada qashinka ah" ee aan wax fiican soo kordhinayn. Aad ayey muhiim u tahay in haweenka uurka lihi ay cunaan 5 jeer maalintii (quraacduna waa tan ugu fiican maalinta), iyada oo aan cuntooyinkoodu aad u badnayn.

Waa muhiim oo lama huraan tahay in jimicsi jimicsi maalinle ah la sameeyo, la cabbo biyo fara badan, 2 litir maalintii haddii ay suurta gal tahay, la isku dayo in lagu noolaado nolol raaxo leh oo la raadiyo taageerada qoyska iyo saaxiibbada dhow Qaar ikhtiyaarrada damac fudud iyo caafimaad leh Waxay yihiin:

• Yogurtada dufan leh
• Shukulaatada madow, qayb maalinle ah. Sonkorta hoose.
• Looska aan cusbada lahayn. Waxay kor u qaadaan haynta dareeraha.
• Rootiga cad iyo keega by bur badar iyo badarka. Waxay kor u qaadaa marinka xiidmaha.