La osteoporosis Waa mid ka mid ah cudurada la xiriira waayeelka, gaar ahaan dumarka. Sababtaas awgeed badanaa, lama siiyo ahmiyadda ay leedahay iyo dumarka badankood ma qaadaan talaabooyin ka hortag ah markii weli waqti jiro. Munaasabada xuska maalinta lafa-beelka adduunka, waxaan rabnaa inaan xasuusano muhiimada ay leedahay kahortaga cudurkan.
Cudurka Osteoporosis waa cudur raaga oo si tartiib tartiib ah uga sii dara, wuxuu si toos ah u saameeyaa lafaha, yareynta tirada lafaha. Tani waxay keenaysaa in lafaha si tartiib tartiib ah u daciifaan isla markaana fursadaha jabka jabku tarmo, gaar ahaan sinta, lafdhabarta iyo curcurka. Cudurka lafa-beelka lafdhabarta ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay cudur aamusnaan ah, maadaama uusan muujinayn astaamo illaa jabkii ugu horreeyay uu dhaco.
1dii dumar ahba 3 ayaa lahaan doona cudurka lafo-beelka
Xaqiiqdii, inta badan isbitaalada muddada-dheer qaata haweenka da'doodu ka weyn tahay 50 sano jir waxaa sabab u ah lafo-beelka, oo sidaas uga sii daraya cudurka macaanka, wadne qabadka ama kansarka naasaha. In kasta oo ay sidoo kale saameyso ragga, hoos u dhigista ayaa aad uga gaabiya tan dumarka. Tanina waa tan sababta oo ah haweeneyda nolosheeda oo dhan way dhibaataysan tahay isbeddelada hoormoonka sida uurka, naas nuujinta, ama dayska, taas oo saameyn ku yeelan doonta qaabdhismeedka laftaada.
Ka hortagga kiiskan waa lagama maarmaan, Tan iyo markii la tixgelinayo qaar ka mid ah tallaabooyinka ka hortagga ah, haweenku way iska ilaalin karaan inay ku dhacdo cudurka lafo-beelka. Caadi ahaan waa lagama maarmaan in la fahmo in cudurkani aanu ahayn waxyeellada da'da. Cudurka lafa-beelka waa in laga hortago carruurnimada, iyada oo tilmaam aad u fudud oo muhiim u noqon doona berrito.
Xaqiiqdii, in kastoo dumar badan luminta kaalshiyamka ay ka muuqato qaangaarnimada, haddana waxay ku bilaaban kartaa qaan-gaarnimada. Xaaladahaas, lafo-beelka ayaa sameyn kara uur samee muuqaal oo sidaas awgeed waxay ku sii adkeyneysaa marxaladan haweeneyda, iyagoo u muuqda jabka koowaad.
Tallaabooyinka kahortagga lafa-beelka
La dagaallanka lafa-beelka laf-dhabarka waa inuu bilaabmaa carruurnimada, in kasta oo aysan goor dambe ka daahin qaataan caadooyin caafimaad leh taasi waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso caafimaadkaaga hadda iyo kan mustaqbalka. 3 tilmaamood oo fudud, waxaad ku hagaajin kartaa qaabdhismeedka laftaada sidaa darteedna waad iska ilaalin kartaa inaad ku xanuunsato cudurkan.
U isticmaal kaalshiyamka heerarka saxda ah:
El Calcio Waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee lafaha iyo ilkaha. Macdantaas sidoo kale, waa qayb ka mid ah shaqooyinka badan ee jirka, sidaa darteed waa lagama maarmaan u shaqeynta saxda ah ee jirka. Si loo daboolo baahiyahaaga kaalshiyamka ah, waa inaad cuntaa cuntooyinka leh soo-nooleynta wanaagsan, tani waxay ka dhigan tahay in jidhku si ballaaran u la qabsanayo. Kuwaas waxaa ka mid ah caano iyo noocyo ka mid ah caanaha sida jiis ama caano fadhi. Cuntooyinka kale ee bixiya kaalshiyamka waa:
- Kalluunka buluuga ah, sida salmon, sardines ama anchovies. Sidoo kale kalluunka qolofta leh sida cowska, cowska ama aargoosatada Norway.
- Khudaarta caleenta cagaaran, sida isbinaajka ama kaabashka.
- In digir, dhammaan digiraha, digirta digirta iyo soosaaradeeda, digir ballaaran ama digir cagaaran.
- Miraha qalalan, sida yicibta, pistachios, looska ama gorgorka.
Faytamiin D-ga
Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah jirka si uu u nuugo kalsiyum waxaana la helaa badanaa iyada oo loo marayo fallaaraha qorraxda. Laakiin si looga fogaado dhibaatooyinka maqaarka ama cudurada ka dhalan kara isticmaalka qorraxda, waxaad ku kabi kartaa fitamiin D-ga iyo cuntada.
Jimicsi jireed
Sameynta jimicsiga jirka ayaa lagama maarmaan u ah si loo ilaaliyo xaalad caafimaad oo guud ahaan, sidoo kale lafaha. Waxay kuxirantahay fursadahaaga, waad awoodaa jimicsi si aad caafimaad u ahaato. Haddii aadan hubin jimicsiyada aad sameyn karto, waxaad weydiin kartaa tababaraha jirka ama dhakhtarkaaga.
Kahortaga lafdhabarta uurka iyo naas nuujinta
Aad bay muhiim u tahay inta aad uurka leedahay, dabool qaadashada kaalshiyamka ah ee dheeriga ah jirkaagu u baahan yahay. Ilmahaagu wuxuu u baahan yahay kalsiyum badan si uu u xoojiyo lafihiisa, oo inkasta oo ay halkaa ku jiraan, aan weli la kala-bixin Dhamaan kaalshiyamka uu cunuga ubaahanyahay, wuxuu yareeyaa qadarka uu ubaahanyahay cufkaaga. Sababtaas awgeed aad ayey muhiim u tahay inaad kordhiso xaddiga kaalshiyamka ah ee aad qaadatid, oo leh 1 ama 2 koob oo caano dheeraad ah maalintii ama xoogaa caano fadhi ah.
Jimicsiga jidhku sidoo kale waa muhiim inta lagu guda jiro uurka, ka faaiidayso fursad aad ku qaadato laabtooyin socdo maalin kasta isagoo isku dayaya inuu qorax qorax. Ha iloobin inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameynin isboorti kale oo u baahan dadaal dheeri ah.
Sidoo kale, inta aad naas nuujineyso waxaad u baahan doontaa saad dheeraad ah oo kaalshiyam ah dabooli karo baahida jirkaaga iyo tan ilmahaaga.