Cunista caafimaadka leh muddada saddexda bilood ee labaad ee uurka ayaa lagama maarmaan u ah kahortagga miisaanka oo ka soo baxa xakamaynta, laakiin sidoo kale ilmuhu si wanaagsan ayuu u kori karaa. Dhamaadka wajiga koowaad ee uurka, raaxo la'aanta caloosha badanaa way baaba'daa. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, waad u bogi doontaa si aad ah, maxaa yeelay lallabbo mataguna wuxuu kaa celinayaa inaad si sax ah wax u cunto.
Si kastaba ha noqotee, dib u soo kabashada tamarta lumay toddobaadyadii ugu horreeyay iyo lallabbada joogtada ah way baaba'aysaa, waxa ugu caansan ayaa ah in rabitaanka cuntada oo soo baxa uu muuqdo. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan waxaadna dooneysaa inaad waxyaabo badan cunto, maxaa yeelay ilmahaagu wuxuu ku dhex korayaa gudaha adiga oo sidaa sameeyana wuxuu isticmaalaa nafaqooyinka uu naftaada ka helo. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad adiga quudinta waa sax.
Waxa la cuno saddexda bilood ee uurka
Waxa ay takhasusleyaashu kugula taliyeen ayaa ah inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka, kalooriyada maalin kasta la cuno ayaa la kordhiyaa. Laakiin waa inaad iloobi khuraafaadka ah inaad cunayso laba, maxaa yeelay xaqiiqadu waa intaas oo keliya waa inaad kordhisaa qiyaastii 350 kcal maalintii. Marka waad kordhin kartaa qaadashada cuntada maalinlaha ah waxaadna cuni kartaa caafimaad inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka.
Kaarbohaydareytyada iskursan
Baastada, badarka ama bariiska waa inay ku jiraan cuntadaada maalinlaha ah, maxaa yeelay waxay ku siin doonaan tamarta dheeraadka ah ee aad u baahan tahay. Noocyada karbohaydraytyadu waa kuwa si gaabis ah u nuugaya, taasi waa, waa la keydiyaa oo waxaa loo isticmaalaa jirku marka uu u baahdo tamar badan. Dhinaca kale, waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada iyo fiilooyinka. Ka fogow noocyada kale ee karbohaydraytyada, sida kuwa ka yimaada sonkorta. Sababtoo ah markaa waxaad heleysaa tamar aad u dhakhso badan, laakiin si dhakhso leh ayey u dhammaataa oo waxaad u baahan tahay inaad wax kale isla markiiba cuntid, adigoon iloobin in dhammaan kalooriyadaas madhan ay ku keydsan yihiin jirka qaab dufan ah.
Miraha iyo khudradda
Miraha ayaa ah xulafada weyn ee muddadan uurka, maadaama ay kaa caawin doonaan inaad qanciso rabitaankaaga adigoon ku darin wax kalooriye ah. Nooc kasta oo miro ah ayaa caafimaad qaba iyo wakhti kasta oo maalintii ah, si aad fursad ugu hesho inaad ku qaadatid miraha aad jeceshahay markasta oo aad xoogaa gaajooto. Dabcan, iskuday inaad qaadatid miraha oo dhan, maxaa yeelay markaad sameysid casiir, nafaqooyinka aadka muhiimka u ah ee jirkaagu ubaahanyahay wey lumeen tabarucaadka sokorta ayaa ka badan kan miraha si dabiici ah loo qaato.
Khudaarta ayaa muhiim u ah cunista caafimaadka leh ee saddexda bilood ee labaad ee uurka, maxaa yeelay si dhib leh ugu dar kalooriyada si kasta oo aad u cuntid. Khudaar ku darso mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee maalintii, tiro ahaan iyo si fudud loo diyaariyo. Haddii aad cuntid salad wanaagsan oo cagaarka iyo khudradda ah, waad buuxsami doontaa goor hore oo waxaad awoodi doontaa inaad wax ka yar cuntooyinka kale ee caafimaadkoodu yar yahay.
Cunnooyinka hodanka ku ah macdanta birta
Toddobaadyadan nidaamka dhiigga ilmaha ayaa si buuxda u horumarsan. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah inaad isticmaasho cunnooyinka hodanka ku ah birta, taas oo muhiim u ah sameynta haemoglobin. Waxaad kuheli kartaa birta cuntooyin badan, sida cockles, mussel iyo mollusks guud ahaan, iyo waliba hilibka cas.
Si jirkaagu ugu helo birta qaabka saxda ah, waa inaad isku dar cunista cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo kuwa kale ee hodanka ku ah fitamiin C. Maadadani waxay ka caawisaa jirka inuu si sax ah u soo saaro birta. Sidaa darteed, markasta oo aad cuntid cuntooyinka birta ku jira, sida misirta, ku dhammee cuntada khudradda liinta, sida tanjeerinka.
Sahay wanaagsan oo kaalshiyam ah
Sidoo kale waa inaad kordhisaa cunnooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka si horumarka lafaha ilmahaagu u noqdo mid habboon. Marka lagu daro waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caanaha iyo waxayaabaha ay ka dhashaan oo dhan (yogurt, farmaajo), waxaad wanaajin kartaa kaalshiyamkaaga. qaadashada jaallo, ukun, ama khudradda cagaaran, tusaale ahaan. Koob koob oo caano ah ka hor intaadan seexan, waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u nasato.
Hadda oo jirkaagu kuu oggolaanayo inaad si fiican wax u cunto, waxaa la joogaa waqtigii la xakameyn lahaa damaca alaabada aan caafimaadka qabin. Waxaad si fudud uga bixi kartaa xakamaynta miisaanka oo kordha iyo weli waxaa jira bilo badan oo uur ah oo soo socda. Dabeecadaha wanaagsan ee xilligan saddexda bilood ah ayaa kaa caawin doona inaad yeelato uur caafimaad leh, oo waliba kuu oggolaaneysa inaad dib u soo kabato dhalmada ka sii wanaagsan.