Mid ka mid ah Cuntooyinka ugu horreeya ee lagu soo bandhigo cunnooyinka cunnooyinka waa miraha, cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano muhiim u ah jirka. Laakiin miraha oo dhami isku mid ma aha, in kasta oo ay yihiin cunno aad u caafimaad qabta oo lagu taliyay, haddana waxaa jira miraha qaar oo aanu ilmuhu isku dayi karin sannadka ugu horreeya noloshiisa.
Midhaha qaar waxay leeyihiin khatar sare oo ah soo saarista xasaasiyadda cuntada, kuwa kale xoogaa way adagtahay in la dheefshiido sababahan awgood, looguma talinayo caloosha jilicsan ee aan qaan gaarin ee ilmaha. Badanaa hordhaca cuntada wuxuu bilaabmayaa 6 bilood, taas oo ah waxa ay ku talineyso Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO). Laga bilaabo xilligaas, ilmahaagu wuxuu si tartiib tartiib ah isugu dayi doonaa cuntooyin kala duwan illaa cunnadiisa ay la mid tahay tan dadka waaweyn.
Soo bandhigida cuntada: miraha
Haddii aadan hubin midhaha ay yihiin kuwa aad siin karto ilmahaaga, ha ka welwelin, waxaan kuugu sharxi doonnaa hoosta kuwaas oo ah miraha ugu haboon ilmahaé inta udhaxeysa 6 iyo 12 bilood. Intaas waxaa sii dheer, xiriiriyeyaasha aan ka tagnay waxaad ka heli doontaa macluumaad aad u dhameystiran oo ku saabsan sida ay noqon laheyd quudinta ilmaha inta lagu jiro sanadkeeda koowaad ee nolosha, oo leh macluumaad nafaqo oo muhiim ah. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa tilmaamo ku saabsan cuntooyinka ay tahay inaad soo bandhigto ku jira cuntada ilmahaaga laga bilaabo 6 bilood.
Miraha uu cunuga cunugiisu yahay 0 ilaa hal sano jir uu cuni karo
Kuwani waa miraha aad siin karto ilmahaaga laga bilaabo 6 bilood. Ama laga bilaabo marka dhakhtarkaaga carruurtu muujiyo, ilaa xaaladaha qaarkood waxaa laga yaabaa in laga reebo.
Tufaaxa
Midhahaani waa mid aad u jilicsan oo fudud in la dheefshiido, marka lagu daro, halista soo saarista dulqaad la'aanta carruurta aad ayey u yar tahay. Sababtaas awgeed, waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu horreeya ee lagu daro quudinta nafaqada leh.
Tufaaxu wuxuu hodan ku yahay fiber, aad ayey muhiim u tahay in laga fogaado calool fadhiga oo isbeddelka cuntada uu badanaa keeno. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay kaalshiyam, bir iyo fitamiino muhiim ah sida kuwa kooxda A, B, C iyo E iyo haddii aysan taasi ku filneyn, tufaaxa wuxuu siiyaa sonkorta lagama maarmaanka u ah tabarucda tamarta ee canugga u baahan yahay.
Ku'saabsan
Sida tufaaxa oo kale, pearku aad ayuu u jilicsan yahay wayna ku adag tahay inuu soo saaro dulqaad la'aan. Midhahan waxay hodan ku tahay biyaha, kuwaas oo ka caawiya inay qoyaan ilmaha. Maxaa intaa ka badan:
- Waa hodan ku ah fiber
- Macdanta sida birta, magnesium iyo kaalshiyam
- Waxaa ku jira folic acid iyo antioxidants
Mooska
Midhahaani waxay kufiicanyihiin cunno kasta sababo laxariira maadada ay ka koobantahay oo ah macdanta potassium siinta dabiiciga ah ee karbohaydraytyada qunyar-nuugaya. Tani waxay ka dhigan tahay in mooska uu cunugga siinayo tamar muddo dheer, wax muhiim u ah xilligan daahfurka iyo guulaha waaweyn.
Liitrus
Liinta iyo Mandarin-ka ayaa sidoo kale ku habboon ilmaha tan iyo markii aad bilowdo qaadashada cuntada. Waxay yihiin miro hodan ku ah fiber, fitamiin C iyo macdano muhiim ah.
Liinta waxaa lagu siin karaa casiir, iyada oo aan lagu darin sonkor ama nooc kasta oo macaanXitaa malab malahan maadama ay sun u noqon karto caruurta. Waxaad ku dari kartaa casiirka liinta boorashka miraha kala geddisan, in kasta oo dhadhanka inta badan aysan jecleyn carruurta badankood. Dhinaca kale, casiirka mandarin-ka ayaa si dabiici ah uga macaan badankoodna waxaa si fiican u aqbala kuwa yaryar.
Sikastaba, xusuusnow qaabkii 3-maalin ahaa ee u dhexeeyey cuntada. Cunnada waa in aan la soo bandhigin waqti isku mid ah ama maalmo isku xigxig ah, qaabkan, waxaad arki kartaa sida ilmuhu ugu dulqaato cuntada ama haddii ay soo saarto nooc kasta oo falcelin xasaasiyadeed.
Toddobaadyada dambe, waxaad soo bandhigi kartaa cuntooyin kale oo aad ugu nugul soo saarista dulqaad la'aanta sida strawberries ama fersken. Markay daqiiqaddu timaado, waxay soo bandhigtaa cuntada maalintii si loo arko sida ay u shiiddo ilmaha. Sidan oo kale, waxaad awoodi doontaa inaad dareento astaamo kasta oo aad si deg deg ah ugu tagto adeegyada gurmadka. Si kastaba ha noqotee laguma talinayo in cunnooyin cusub la siiyo ilmaha habeenkii.