Gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, nevojat ushqyese ndryshojnë dukshëm. Nëse gjatë muajve të parë nuk ishte e nevojshme të rritet konsumi i kalorive, në këtë rast është e nevojshme ta bëni këtë. Foshnja fillon të rritet shumë më shpejt, në fakt ajo do të dyfishohet në madhësi gjatë këtyre muajve. Prandaj, harxhimi i energjisë dhe nevojat për këtë do të rriten.
Simptomat e muajve të parë ato me siguri do të kalojnë, është e rrallë që të përzierat dhe lodhja vazhdojnë, megjithëse shumë gra vuajnë prej tyre për pak më gjatë. Nëse ky është rasti juaj, shkoni te mamia ose mjeku që merr shtatzëninë tuaj për t'ju dhënë disa rekomandime për të zbutur këto simptoma.
Veryshtë shumë e rëndësishme që të ndiqni disa udhëzime në lidhje me ushqimin gjatë kësaj periudhe. Tani lodhja dhe lodhja do të kenë kaluar dhe do të keni më shumë oreks se më parë. Shtë koha kryesore për të ruajtur shtimin e shëndetshëm të peshës. Nëse mjeku juaj nuk ju tregon ndryshe, gjëja normale është të rritni rreth 350 kcal, në varësi të shkallës së rritjes, gruas dhe faktorëve të tjerë.
Si të rrisni kaloritë në një mënyrë të shëndetshme?
Nevoja për të rritur kaloritë duhet të bëhet në mënyrë të ekuilibruar. Për shembull, duhet të rritni proteina me rreth 20 ose 30 gramë, e merrni duke marrë një pjesë pak më të madhe të peshkut. Ju gjithashtu duhet të rrisni sasinë e kalciumit, me një gotë më shumë qumësht, ose një derivat qumështi siç është kosi me pak yndyrë. Mundohuni të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse, të tilla si makarona me grurë të plotë, drithëra me drithëra, dhe më shumë.
Receta për tremujorin e dytë të shtatzënisë
Dieta e një gruaje shtatzënë nuk ka pse të jetë e mërzitshme, nuk duhet të kufizoheni në peshk të pjekur në skarë dhe pulë me sallatë ose do të mërziteni. Pastaj ne propozojmë 2 receta të shëndetshme dhe perfekt për këtë fazë të shtatzënisë tuaj.
Omeletë me brokoli
Kjo pjatë është e pasur me kalcium, ideale për të marrë kontributin shtesë që ju nevojitet në këtë periudhë. Përbërësit janë:
- Gjysmë brokoli
- 5 vezë organike
- 2 dientes de ajo
- Kripë
- Vaj ulliri ekstra i virgjër
Ndani tufat nga brokoli dhe i vendosni në një tas me ujë për rreth 15 minuta. Pastaj, përgatisni një tavë me ujë të kripur dhe gatuajini perimet për rreth 10 minuta. Kulloni ujin mirë dhe hiqni kërcellët më të trashë.
Përgatitni një tigan me një shi të vaj ulliri dhe skuqni hudhrën e prerë në feta të holla. Shtoni brokolin dhe kaurdisen së bashku me hudhrën Disa minuta.
Në një tas rrahni mirë vezët dhe shtoni kripë për shije, shtoni perimet dhe përzieni mirë. Përgatitni një tigan me një fund vaj ulliri dhe kur të nxehtë shtoni përzierjen. Lëreni të gatuhet mirë para se ta ktheni, gjithashtu gatuajeni në anën tjetër derisa të vendoset tortilja.
Salmon en papillote
Salmoni kontribuon vajra yndyrore esenciale omega 3, shumë e rëndësishme për të gjithë shtatzëninë dhe laktacionin tuaj. Përbërësit e nevojshëm:
- Një pjesë e madhe e salmon i fresket
- 1 patate e vogel
- gjysmë kungull i njomë
- një karotë
- gjysmë presh
- 2 lugë gjelle verë të bardhë ose sheri
- erëza të ndryshme, trumzë, rigon, rozmarinë, piper etj
- vaj ulliri i virgjër
- kripë
Qëroni dhe lani pataten, thajeni mirë me letër thithëse dhe priteni në feta të holla. Lani kungulleshkat mirë dhe prerë gjithashtu në çarçafë sa më të hollë. Qëroni karotën dhe me të njëjtën pastrues prerë në feta të holla. Hiqni shtresën e sipërme të preshit dhe lajeni shumë mirë me ujë, të prerë në shkopinj të hollë. Ngroheni furrën në rreth 200 gradë ndërsa përgatisni papillotin.
Vendosni një fletë të madhe me letër alumini në banak, së pari vendosni një bazë patate, pastaj shtoni karrota, kunguj të njomë dhe presh. Ujitni me verën e bardhë dhe shtoni kripë dhe erëza sipas zgjedhjes suaj. Vendosni fileton e salmonit sipër, vendosni një pikoj vaj sipër dhe përsëri disa erëza. Mbyllni mirë aluminin duke formuar një paketë hermetike.
Vendosni papillotën në fletën e pjekjes dhe gatuaj për rreth 15 minuta.