Në analizën tuaj të fundit, a keni pasur kolesterol të lartë? Mos u shqeteso, Ne do t'ju japim disa receta të thjeshta për të bërë për të kontrolluar atë kolesterol. Përveç faktit që nivelet e kolesterolit tuaj rriten natyrshëm gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, është pjesë e procesit natyror në të cilin trupi juaj është, si pjesë e ndryshimeve hormonale që nënkupton të qenit nënë.
Rekomandimet e përgjithshme janë ato që ju i njihni tashmë: mbani një dietë ushqyese dhe i ekuilibruar, duke përfshirë shumë fruta dhe perime, drithëra dhe bishtajore, duke shmangur ushqime të skuqura dhe me shumë yndyrë dhe ushtrime fizike. Sigurisht, alkooli dhe duhani janë të ndaluara në një dietë të shëndetshme.
Si të përgatitni receta për të kontrolluar kolesterolin?
Kur vendosni të bëni një recetë për të kontrolluar kolesterolin, jo vetëm të shikoni përbërësit, por edhe mënyrën e përgatitjes së tyre. Bettershtë më mirë të avullohet ose të piqet sesa të skuqet. Në enët që shfaqen margarinë, vendosni gjalpë, i cili është një mundësi disi më e shëndetshme. Nëse duhet të përdorni yndyrna, përpiquni të jeni ato të vajit të ullirit të virgjër.
Një pjatë shumë e shëndetshme është Pres perime perime. Nuk duhet të jetë ekskluzive e perimeve, ju mund të shtoni peshk ose viçi. Nëse e bëni nga karkaleca deti, ato duhet të jenë ngrirë. Pritini perimet në mënyrë që të gjithë të marrin një strukturë të ngjashme, dhe jo të gjithë kanë të njëjtën kohë gatimi.
Ju duhet të bëni një tigan me 1 spec të gjelbër, 2 karota të mesme, 2 qepë, 1 kungull të njomë të madh, 200 gr. lakër fasule, 50 gr. bizele të gatuara, 2 thelpinj hudhër, pak xhenxhefil, 1 lugë çaji salcë soje dhe ujë ose lëng mishi perimesh. Vendosni hudhrën, xhenxhefilin dhe qepët në një tigan me pak vaj. Më pas shtohen kungull i njomë, speca jeshil dhe karota. Ruani lakrat e fasuleve, bizelet, farat e sojës dhe lëngun e perimeve për fund. Brenda 4 minuta do të keni një recetë të shkëlqyeshme e bërë për të ulur kolesterolin.
Humus për të kontrolluar kolesterolin
L bishtajoret janë thelbësore gjatë shtatzënisë, Por nëse doni të kontrolloni kolesterolin, harroni zierjet me të gjitha shtesat e tyre yndyrore. As ato që vijnë të konservuara ose të gatuara paraprakisht. Por mos u shqetësoni, ju mund t'i përgatisni ato në një mënyrë të shëndetshme dhe ushqyese. Ne propozojmë dy receta shumë origjinale.
El humus i thjerrëzave Përgatitet duke e vendosur të skuqet në një tigan rreth 50 gr. të farave të susamit. Kujdesuni që të mos digjen. Dhe tani në gotën e blenderit vendosni 400 gram thjerrëza të gatuara, nëse janë nga një kanaçe mund t'i lani mirë, susamin, 10 bajame të papërpunuara, qimnon të bluar, gjysmë gotë me lëng limoni, koriandër të freskët dhe vaj ulliri ekstra të virgjër . Përzieni gjithçka duke shtuar ujin që po kërkoni në mënyrë që të jetë një pastë homogjene dhe të jetë gati.
Për të bërë humus avokado me qiqra Ne fillojmë duke shtypur qiqrat e gatuar me një karafil të papërpunuar, pa mikrobe dhe një lugë gjelle vaj ulliri. Kur keni një pure të imët, ajo aromatizohet me erëza dhe piper. Pastaj shtoni tulin e një avokado të madhe, me gjysmë gote limon. Nëse keni gëlqere shumë më mirë. Përziejeni gjithçka për herë të fundit dhe shërbejeni me pak vaj ulliri.
Kremëra perimesh, në të gjitha stinët
Avantazhi i kremrave të perimeve është se në shumicën e rasteve ato mund të merren të nxehta dhe të ftohta, dhe ka diçka për të gjitha shijet. Ato janë shumë të lehta për tu bërë dhe do t'ju ndihmojnë të ulni kolesterolin gjatë shtatzënisë. Ata në thelb përbëhen nga gatuaj perime dhe më pas pure. Ne ju rekomandojmë që të zgjidhni gjithmonë perime që janë në stinë.
El selino, preshi dhe qepa shkojnë mirë së bashku, dhe veçmas, Këtyre ju mund të shtoni kunguj, kunguj të njomë, brokoli, lulelakër ose karotë, për shembull. Mundohuni të mos përfshini djathëra të yndyrshëm. Ju mund të përfshini disa arra në përzierjen që zgjidhni. Për shembull, lajthitë përdoren për të ulur kolesterolin e lartë në shtatzëni.
Kur doni të ulni kolesterolin duhet të bëni Gjithashtu kufizoni përdorimin e kripës. Kështu që recetave tuaja, në mënyrë që të mos jenë pa shije mund të shtoni shafran i Indisë, piper ose kerri. Gjithashtu xhenxhefili, karafili ose arrëmyshk kanë një aromë shumë të veçantë.