Ushtrimi në shtëpi me fëmijën tuaj është një nga periudhat më të mira të ditësMe Sepse nga njëra anë do të jeni në formë dhe nga ana tjetër, do ta ndani momentin me atë personin e vogël që ne e duam shumë dhe i cili gjithashtu do të përfitojë nga çdo lëvizje. Pra, duket se ato janë të gjitha avantazhe dhe kjo na pëlqen edhe më shumë.
Me ardhjen e një fëmije ne nuk marrim kohë për veten dhe e dimë. Ne nuk do të jemi në gjendje të kemi atë kohë që na është dashur të shkojmë në palestër ose praktikoni sportin tonë të preferuar e jashtme. Pra, është koha për t'u përshtatur me situatën e re, por pa ndaluar stërvitjen fizike. Provoni këtë rutinë!
Si të stërviteni në shtëpi me fëmijën tuaj: Pak kardio!
Një nga hapat e parë që duhet të ndërmarrim është bëni ca kardio me foshnjënMe Për ta bërë këtë, duke qenë të kufizuar në shtëpinë tonë, ne gjithmonë mund të zgjedhim të ecim nëpër të pak më shpejt sesa bëjmë për të lëvizur. Nëse shtëpia juaj nuk ka matësat e nevojshëm ose shihni se është një gjest që ju bën të trullosur, gjithmonë mund të shënoni një vallëzim, jo shumë intensiv ose të bëni hapa në të njëjtin vend. Në këtë mënyrë, ne do të aktivizojmë trupin ndërsa foshnja gjithashtu ndjen lëvizjen dhe është një ide e mirë ta argëtoni ose ta relaksoni, në varësi të kohës së ditës.
Asnjëherë mos humbisni mbledhjet!
Oneshtë një nga ushtrimet më të mëdha që kemi dhe duhet të jetë në çdo rutinë që ia vlen kripa e saj. As stërvitja në shtëpi me fëmijën tuaj nuk do t’ju ndalojë. Me to ju punoni barkun, ato përmirësojnë qëndrimin sepse janë të dobishme për shpinën në të njëjtën kohë që digjen kalori dhe tonifikojnë vithet dhe kofshët. Ju mund ta merrni fëmijën tuaj me duart tuaja, të shtrini krahët përpara dhe të bëni mbledhjen. Sigurisht, nëse është më e rehatshme për ju, gjithmonë mund të vendosni një mbajtëse për fëmijë dhe të bëni stërvitjen me atë peshë shtesë në trupin tuaj.
Ura mbi shpatulla
Tani do të duhet të shtriheni në shpinë dhe këmbët tuaja të përkulura. Do të jetë në këtë zonë, midis një pjese të këmbëve dhe nën barkun ku do ta vendosni foshnjën. Gjithmonë përpiquni ta bëni atë të sigurt dhe në vend para stërvitjes. Tani është koha për të filluar të ngrini ijet tuaja nga toka dhe ngadalë të lëvizni lart. Mos u ngjit në një bllok por është më mirë të shkosh pak nga pak duke hequr shpinën derisa të mbështetemi me shputat e këmbëve dhe pjesën e shpatullave. Kthehuni pak nga pak, por para se të godisni tokën, ngjituni përsëri. Ju futeni në formë dhe fëmija do të gëzojë si kurrë më parë!
pllakat
Gjëja ka të bëjë me ushtrimet bazë dhe është se stërvitja në shtëpi me fëmijën tuaj ju lejon të shijoni një sërë opsionesh që janë vërtet praktike. Kush nuk i njeh pllakat e frikshme? Shtë e vërtetë që jo të gjithëve na pëlqejnë njësoj, por prapëseprapë ato janë gjithashtu të nevojshme. Sepse përmirësojnë ekuilibrin, si dhe koordinimin dhe madje edhe fleksibilitetinMe Pa harruar se ato forcojnë thelbin tuaj dhe kjo përkthehet në mbrojtje më të madhe për trupin tuaj. Pra, ju duhet të vendosni një dyshek dhe mbi të fëmija juaj të ketë fytyrën lart. Tani është radha juaj që ju të përballeni me foshnjën, duke mbështetur krahët rreth tij dhe do të qëndroni për rreth 30 sekonda me këmbët tuaja të shtrira dhe duke bërë një ekuilibër të vogël në majat e gishtërinjve tuaj. Pak nga pak mund ta rrisni kohën deri në një minutë.
Ushtroni krahët
Shtë e vërtetë që ne jemi fokusuar në zonën e barkut, edhe pse gjithnjë duke rritur pjesën tjetër të trupit. Për shkak se është një nga pjesët e trupit që dobësohet më shumë për shkak të shtatzënisë dhe lindjes, kështu që ne duhet të ngurtësohemi përsëri pak nga pak. Por krahët nuk mund të lihen pas. Për këtë, ju mund të zgjidhni ta merrni fëmijën tuaj dhe ta mbani mirë me duart tuaja. Zgjat krahët përpara dhe tani me një frymë e ngre atë, duke i shtrirë krahët lartMe Çfarë është e thjeshtë? Epo, le të praktikojmë!