Të mos shtosh peshë gjatë shtatzënisë është fizikisht e pamundur, sepse rritja e vetë foshnjës plus ndryshimet fizike dhe hormonale shkaktojnë shtim në peshë. Ajo që mund dhe duhet të bëni për shumë arsye, është kontrolloni shtimin në peshë. Sepse në asnjë mënyrë nuk është e shëndetshme të shtosh shumë kilogramë gjatë shtatzënisë, as për shëndetin e foshnjës, as për nënën dhe as për zhvillimin e vetë shtatzënisë.
Shmangia e shtimit të peshës së tepërt gjatë shtatzënisë është e mundur, por edhe e nevojshme dhe për këtë rekomandohet të ndiqni disa këshilla si ato që do të gjeni më poshtë. Megjithatë, mbani mend se çdo shtatzëni është shumë e ndryshme dhe për këtë arsye ju duhet ndiqni rishikimet dhe kontrollet që mjeku juaj i sheh të përshtatshme. Në këtë mënyrë ju mund të zgjidhni çdo dyshim në lidhje me peshën, dietën dhe çështje të tjera që lindin me kalimin e kohës.
Si të mos shtoni shumë peshë gjatë shtatzënisë
Për të mos shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë, është thelbësore të thyhet një nga mitet më të mëdha rreth saj. Dhe a është se gratë shtatzëna nuk duhet të hanë për dy. Ndërsa shtatzënia përparon, është e nevojshme rrisin disi marrjen e disa ushqimeve, pa këtë të ngrënë më shumë. Nëpërmjet ushqimit, fëmija merr lëndët ushqyese që i nevojiten dhe për këtë arsye dieta duhet të jetë shumë e larmishme dhe e shëndetshme.
Por kjo nuk do të thotë që në çdo vakt mund të gëlltisni gjithçka që dëshironi me justifikimin se jeni shtatzënë, sepse pasojat mund të jenë shumë të rrezikshme. Prandaj, është mirë që të keni një shtatzëni shumë të shëndetshme për sa i përket të ushqyerit, aktivitet fizik dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Këtu janë disa këshilla për këto pika që do t'ju ndihmojnë të mos shtoni më shumë peshë gjatë shtatzënisë.
Dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe e moderuar
Të hash të larmishme do të thotë të hash ushqime nga të gjitha grupet, brenda atyre të lejuara gjatë shtatzënisë. Që dieta është e ekuilibruar do të thotë duhet të përfshijë proteina, yndyrna të shëndetshme, fibra ose karbohidrate. Dhe më e rëndësishmja, moderimi është çelësi i suksesit për të mos shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë.
Duhet të hani mirë, por gjithmonë duke zgjedhur ushqimet më të shëndetshme dhe duke marrë porcione të balancuara, pa e tepruar. Bëni nga 5 deri në 6 vakte në ditë, duke ndryshuar sasinë. Me 2 vakte të rëndësishme që janë mëngjesi dhe dreka, dy meze në mesditë dhe mesdite dhe një darkë e lehtë që të mos ju pengojë të flini të qetë.
Aktiviteti fizik
Ushtrimi është thelbësor gjatë shtatzënisë për shumë arsye. Nga njëra anë, qëndrimi aktiv do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë të tepërt dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë ndryshimin fizik natyror gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, trupi juaj do të përgatitet për lindje Kur të vijë koha dhe madje, rikuperimi juaj pas lindjes do të jetë shumë më i shpejtë dhe më efektiv. Pa harruar se ushtrimet parandalojnë sëmundje, probleme si ënjtja e këmbëve apo celuliti, ndër të tjera. Ju mund të zgjidhni një sport më specifik si joga ose pilates, të cilat gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përgatiteni fizikisht dhe mendërisht për lindjen.
zakone të shëndetshme të jetesës
Shtatzënia është një fazë shumë e bukur në jetën e një gruaje, që nuk do të thotë se gjithçka është rozë. Të jetosh në maksimum në çdo moment është thelbësore, sepse është diçka që nuk do të përsëritet kurrë, pasi edhe nëse keni shtatzëni të tjera secila është e ndryshme. Kujdesuni për veten dhe shijoni procesin e të parëve se si ndryshon trupi juaj, si rritet dhe lëviz fëmija juaj brenda jush. Lidhuni me fëmijën tuaj të ardhshëm duke folur me të, duke lexuar histori, duke dëgjuar muzikë, por edhe duke bërë një jetë të shëndetshme.
Shmangni produktet e përpunuara që përveçse t'ju shëndoshin, mund të jenë të dëmshme. Pini shumë ujë për të qëndruar mirë të hidratuar dhe shmangni pijet freskuese të gazuara që mund të jenë të rrezikshme gjatë shtatzënisë. Mos rrezikoni sepse hani diçka të gabuar mund të dëmtojë shëndetin e foshnjës tuaj, prandaj mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj sa herë që keni pyetje.