Kalciumi është një mineral themelor që duhet të jetë i pranishëm në dietë të fëmijëve, duke qenë një nga ushqyesit më të rëndësishëm në fazën e rritjes së tyre. Shtë një element thelbësor për formimin e kockave dhe dhëmbëve, prandaj nuk duhet të mungojë në dietën e tyre në mënyrë që fëmijët të rriten të fortë dhe të shëndetshëm. Megjithëse burimi më i njohur i kalciumit është qumështi, dhe me të vërtetë është ai që kontribuon më shumë, nuk është i vetmi ushqim që përmban këtë mineral.
Ka shumë ushqime që fëmijët mund të hanë për të plotësuar marrjen e kalciumit që u nevojitet çdo ditë. Diçka shumë e rëndësishme sidomos në rastin e fëmijëve që janë intolerantë ndaj laktozës. Mos harroni këtë listë të ushqimeve të pasura me kalcium, me të cilat mund të përgatisni një menu të plotë javore dhe të mbuluar mirë nga ushqimi për të përmbushur nevojat e kalciumit të fëmijëve tuaj.
Ushqime të pasura me kalcium
Qumështi dhe derivatet e tij janë burimi kryesor i kalciumit, por nuk janë ushqimet e vetme që sigurojnë këtë mineral të rëndësishëm. Më poshtë do të gjeni një lista e ushqimeve që fëmijët mund të hanë, duke përfshirë edhe ata që janë intolerantë ndaj laktozës. Por kini kujdes, nëse fëmija juaj është nën një vjeç, duhet të keni shumë kujdes me ushqimin që i ofroni.
Në këtë artikull Do të gjeni disa udhëzime se çfarë duhet të marrin foshnjat në atë moshë. Nëse vogëlushi juaj është intolerant i laktozës, pediatri do t'ju ofrojë listën e ushqimeve të lejuara dhe lmënyra në të cilën duhet t'i prezantoni në ushqyerjen e foshnjës.
- Perime me gjethe jeshile: përveç sigurimit të fibrave, vitaminave dhe ushqyesve të tjerë, ky lloj perimesh përmban një përqindje të lartë të kalciumit. Ata janë midis tyre spinaq, lakërishtë, lakër, brokoli, dardhë ose fasule jeshile.
- perime: Bishtajoret janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i kalciumit, sidomos thjerrëzat dhe farat e sojës. Gjithashtu qiqra dhe fasulet, kështu që ato duhet të përbëjnë një pjesë të mirë të menusë javore.
- Peshk blu dhe butak: Peshku në përgjithësi përmban kalcium, por sidomos peshqit blu. Sardele, salmon, anchovies, thembra, buburrecat, karkalecat dhe karkalecat.
- Fruta të thata: Bajame, fiq të thatë, arra, lajthi dhe fëstëk. Bëni shumë kujdes nëse fëmija juaj është shumë i ri, pasi ekziston rreziku i mbytjes me këto ushqime. Prefshtë e preferueshme t'i përdorni ato të bluara dhe të përgatisni një tortë me ta.
Kalcium dhe vitaminë D
Që kalciumi të fiksohet mirë në kocka, është e nevojshme të keni ndihmën e vitaminës D sepse pa këtë lëndë ushqyese nuk është e mundur. Eshte me shume, disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit në trup kështu që duhet të keni kujdes kur përzieni këto produkte. Kjo është ajo që quhet antinutrientëNë këtë artikull do të gjeni informacione shumë interesante për mënyrën më të përshtatshme për përzierjen e ushqimit.
Mbaj mend burimi kryesor i vitaminës D është dielli, por mund të gjesh edhe shumë ushqime të pasuruara me vitaminë D siç është qumështi. Nga ana tjetër, ushqimet si arrat përmbajnë të dy lëndët ushqyese, gjë që i bën ata një mundësi perfekte për t’i marrë të gjitha në një produkt.
Sidoqoftë, mënyra më e mirë për të siguruar që fëmijët të marrin kalcium, vitaminë D dhe të gjitha lëndët ushqyese që u duhen për t'u rritur të shëndetshëm dhe të fortë, është përmes një diete të larmishme dhe të ekuilibruar. Fëmijët duhet të marrin ushqim nga të gjitha grupet dhe të mësohen të hanë gjithçka që në moshë të vogël. Për këtë, është thelbësore që ju vetë të jeni një shembull për fëmijët dhe të hani njësoj si fëmijët.
Për më tepër, parandalojnë fëmijët të marrin ato produkte ultra të përpunuara se nuk janë ushqim dhe se nuk japin asgjë të shëndetshme. Scnaks çanta, pasta industriale, lëngje të paketuara ose pije të gazuara duhet të merren si një përjashtim dhe në raste të rralla. Në asnjë rast nuk duhet të jenë pjesë e dietës ditore të të vegjëlve.