Me siguri ju keni parë piramidën e ushqimit në shumë raste, madje është e mundur që e keni studiuar atë në shkollë. Piramida e ushqimit nuk është asgjë më shumë se, një përfaqësim i si duhet te jete dieta ne menyre qe te jete e shendetshme. Në muajt e fundit Shoqata Spanjolle e të Ushqyerit ka bërë disa modifikime. Diçka që tashmë ishte shumë e nevojshme pasi nuk ishte modifikuar që nga viti 2001.
Nevoja për këto ndryshime qëndron në mënyrën e të ngrënit. Gjithashtu në atë zakonet e jetesës kanë ndryshuar në mënyrë të konsiderueshme në vitet e fundit. Për shkak se vendet e punës kërkojnë më pak konsum fizik dhe se jeta në përgjithësi është më e ulur në përgjithësi. Njerëzit nuk kanë të njëjtat nevoja ushqyese tani si disa vjet më parë.
Ndryshimet në piramidën ushqimore
Një nga ndryshimet kryesore që janë bërë bazohen nevoja për ushtrime fizike. Grafiku i vjetër nuk e përmendi atë dhe ishte diçka që duhej modifikuar. Pra piramida përfshin që është e nevojshme të bëni aktivitet fizik për të paktën 1 orë në ditë ose të ecni 10.000 hapa çdo ditë.
Disa referenca janë shtuar gjithashtu në lidhje me çështjet emocionale. Jo pak njerëz hanë emocionalisht. Në varësi të gjendjes suaj mendore, në mënyrë të detyruar ose të vështirë për të kërkuar një imazh të pamundur. Sëmundjet e lidhura me ngrënien ato janë gjithnjë e më të dukshme. Prandaj, ishte e nevojshme që piramida që përfshin hapat për ushqim të shëndetshëm të përmendë temën.
Një nga shtesat e reja në piramidën ushqimore është hidratimi, në versionin e mëparshëm nuk u përmend sasia e rekomanduar e ujit dhe ishte një gabim i madh. Përveç lëngjeve të tjera, uji është thelbësor që trupi të funksionojë si duhet.
Të gjitha këto ndryshime janë aq të rëndësishme sa janë përfshirë në pjesën e poshtme të piramidës ushqimore, duke marrë kështu një vend të privilegjuar.
Si duhet të jetë ushqyerja e fëmijëve sipas piramidës së re ushqimore
Baza e një diete të mirë është ekuilibri, domethënë, rekomandimet e piramidës ushqimore duhet të fitohen si një zakon i një jete të shëndetshme. Duke iu përshtatur kësaj mënyre të të ngrënit bazuar në dietën mesdhetare, ju do të siguroni ushqim të mirë për fëmijët tuaj.
Hapat janë si më poshtë:
- Baza e piramidës. Përveç lëngjeve të tjerë, fëmijët duhet të pinë të paktën 4 gota ujë në ditë. Sa i përket konceptit emocional, për fëmijët referohet për shembull, që ata nuk duhet të hanë me shoqërinë e televizionit.
- Kryeni aktivitet fizikte Fëmijët gjithashtu duhet të marrin të paktën një orë aktivitet fizik çdo ditë. Kjo gjithashtu mund të ju ndihmojë të jeni në përputhje me atë pjesë të zakoneve të shëndetshme vetë, duke ushtruar si familje do të ndihmojë gjithashtu në forcimin e lidhjes familjare.
- 5 porcione me fruta dhe perime. Fruti duhet të jetë i pranishëm në dietën e fëmijëve, si në rostiçeri ashtu edhe në rostiçeri në mes të mëngjesit. Në mëngjes mund ta shtoni në një gojëmjaltë që përfshin qumësht, pasi shumë fëmijë nuk janë miq me ngrënien në mëngjes. Perimet duhet të jenë pjesë e pjatave kryesore, në drekë dhe në darkë.
- 2 ose 3 produkte qumështi. Fëmijët duhet të pinë qumësht të plotë, në të njëjtën mënyrë koset duhet të jenë të plota dhe me pak sheqer.
- Mish. Nga 1 deri në 3 herë në javë, duke ndryshuar origjinën e mishit.
- Peshk Ashtu si mishi, ai duhet të jetë i pranishëm në dietë 1 deri 3 herë në javë, duke alternuar me mish dhe duke ndryshuar midis llojeve të ndryshme të peshkut.
- Vezë dhe arra. Nga 1 deri në 3 racione në javë, duke marrë parasysh që fëmijët nën 4 vjeç nuk duhet të hanë arra.
Cilat ushqime duhet të zvogëlohen?
Në fund të piramidës janë ushqimet që duhet të jenë konsumoni në një mënyrë të reduktuar:
- mish i kuq dhe sallamet
- Thembëlsirat dhe pasta industriale, ato vështirë se duhet të shfaqen në dietën e fëmijëve
Lidhur me drithërat:
Piramida e re i përfshin ato në hapin e dytë të grafikut pasi ato janë të rëndësishme për marrjen e energjisë. Për këtë arsye, ato shfaqen me një tip shtesë, lDrithërat duhet të hahen sipas shkallës së aktivitetit. Ndërsa flasim për fëmijët, ata duhet të jenë të pranishëm në dietën e tyre çdo ditë.