Mëngjeset e hershme, klasat, aktivitetet jashtëshkollore, oraret e ngushta dhe kthimi i nxituar në shtator. Gjatë ditëve të para të shkollës, fëmijët ndihen më të lodhur se zakonisht.
Udhëzimet e mira për ushqimin janë thelbësore në këto kohë të ndryshimit të orareve dhe përshtatjes me vitin e ri shkollor. Darka është për shumë familje ushqimi i vetëm që mund të ndajnë. Asgjë më mirë sesa një darkë e lehtë dhe ushqyese për të rimbushur energjinë dhe për të ndihmuar fëmijët tuaj të pushojnë një natë të mirë.
Çelësat për të shijuar një darkë të lehtë, të ekuilibruar dhe të shëndetshme
- Darkoni në heshtje, pa nxitim dhe me familjen. Në rastin ideal, është koha e ditës ku fëmijët mund të ndajnë kohën, të qeshurat dhe përvojat me familjen.
- Zgjidhni darkat të lehta dhe me pak yndyrë. Vaktet e mëdha ose me shumë kalori e bëjnë të vështirë pushimin, veçanërisht tek fëmijët.
- Shtë e këshillueshme që të planifikoni darkat e muajit për të siguruar që ne jemi duke përmbushur të gjitha nevojat ushqyese të fëmijëve tanë. Darkat duhet të jenë plotësuese të menusë shkollore.
- Ekspertët e të ushqyerit këshillojnë që darkat përfshijnë të gjitha grupet e ushqimit: perime (të papërpunuara, në sallata ose të gatuara), proteina dhe karbohidrate. Perimet duhet të jenë gjithmonë të pranishme ose në pjatën e parë ose si shoqëruese të së dytës.
Disa sugjerime
Kurse të para
Pjata kryesore për darkë duhet të jetë me bazë perimesh 3 ose 4 ditë në javë. Gjysma e tyre e papërpunuar. Ditët e tjera mund të gatuajmë oriz, makarona, patate ose supa.
Kurse të dyta
Menuja javore duhet të përmbajë peshk dy ditë në javë dhe vezët (omëletë, xhemble, vezë të ziera butë, etj.) Një ose dy ditë. Pjesa tjetër e ditëve mund të alternoni mish derri, viçi dhe pulash. Mos harroni se porcionet nuk duhet të jenë shumë të mëdha.
Ndonjëherë mund të përfshini si pjatë të dytë një produkt të skuqur si kroketa ose kallamar a la romana, ose ushqime më kalorike si pica.
Desserts
Opsionet më të mira janë frutat e freskëta dhe qumështi. Shmangni ëmbëlsirat me shumë sheqer ose yndyrë në darkë.