Gjatë shtatzënisë, anemia, nëse është e lehtë, kalon pothuajse pa u vënë re. Për ta zbuluar atë, përveç analizave përkatëse, është e rëndësishme që të monitoroni ngjyrën e mishit të dhëmbëve, pjesën e brendshme të syve, buzët dhe thonjtë tuaj. Nëse është e bardhë, mund të jetë anemi. Edhe nëse e keni, nuk ka pse të ndikojë në fetus, por duhet të trajtohet me kohë.
Disa studime tregojnë se anemia rrit rrezikun e dorëzimi i parakohshëm y pesha e ulët e lindjes të foshnjave, përveç rritjes së mundësisë së vuajtjeve depresioni pas lindjes. Në këtë artikull ju rekomandojmë një dietë të shëndetshme që do t’ju ndihmojë të parandaloni aneminë, me ushqime të pasura me hekur, vitaminë B dhe vitaminë C. Dhe këshillat më të mira për trupin tuaj për të shfrytëzuar sa më shumë hekurin.
Llojet e anemisë në gratë shtatzëna
Ekzistojnë disa lloje të anemisë, por gjatë shtatzënisë më të shpeshtat janë ato të shkaktuara nga mungesa e hekurit, i quajtur mungesë hekuri, ose ai që përfshin mungesën e acidit folik, megaloblastik. Kjo e fundit ka pasoja serioze për fetusin, megjithëse është më pak e zakonshme.
La anemia nga mungesa e hekurit është më e zakonshme. Zakonisht lind gjatë tremujorit të dytë ose të tretë të shtatzënisë. Shtë koha kur nevojat për hekur të fetusit rriten. Për të përmbushur nevojat e foshnjës dhe tuajin, duhet të mbani 1000 mg hekur dhe, jo të gjitha gratë kanë kaq shumë rezerva.
La anemia megaloblastike, është më pak e shpeshtë dhe shkaktohet nga mungesa e acidit folik, i cili është stimuluesi i prodhimit të hemoglobinës. Konsumi i acidit folik rekomandohet për të gjitha gratë shtatzëna, dhe madje 3 muaj para se të mbeteni shtatzënë, për të zvogëluar ndjeshëm shanset e keqformimeve të trurit dhe palcës kurrizore të fetusit.
Ushqime për të parandaluar aneminë e mungesës së hekurit gjatë shtatzënisë
Do të dëgjoni se për anemi duhet të merrni hekur. Por kujdes! sepse në ushqim ekzistojnë dy lloje hekuri, hekuri heme dhe hekuri jo-hem. Në rastin e grave shtatzëna, rekomandohet konsumoni ushqime të pasura me hekur heme. Kjo është e pranishme në mish, peshk dhe vezë. Avantazhi është se ky hekur absorbohet në sasi më të madhe.
El hekuri jo-hem, natyrisht rekomandohet gjithashtu, Inshtë në ushqime me origjinë bimore si bishtajore, në disa ushqime me origjinë shtazore si qumështi ose e verdha e vezës. Ky hekur është më i vështirë për t’u përthithur. Ushqime që ndërhyjnë në nivelin e tij të thithjes, duke e ndihmuar atë, vitaminën C dhe A dhe proteinat e mishit.
L përbërësit që pengojnë thithjen e hekurit janë, për shembull, kalciumi, polifenolët e pranishëm në kakao, ose arra. Drithërat e plota gjithashtu ndërhyjnë në përthithjen e hekurit jo-hem. Uthulla nuk duhet të abuzohet në ushqim. Nuk do të thotë që ju nuk i hani këto ushqime, por që përpiqeni të mos e bëni së bashku me ato që ju sigurojnë hekur.
Dieta dhe këshilla kundër anemisë gjatë shtatzënisë
Ne ju propozojmë një menu një ditore që mund t'ju shërbejë si një shembull, për të shfrytëzuar sa më shumë hekurin, dhe kështu të parandaloni aneminë nga mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë tuaj. Ju mund të bëni një mëngjes me lëng të freskët portokalli, me një dolli bukë gruri të plotë me proshutë gjel deti dhe djathë. Ushqimi mund të jetë sallatë me pulë tropikale, thjerrëza dhe kunguj të njomë dhe kivi ose luleshtrydhe për ëmbëlsirë. Dhe për darkë një sanduiç me ton dhe kos. Ky është vetëm një shembull që duhet t'i përshtatet secilës grua.
Ne gjithashtu ju japim disa këshilla, në mënyrë që të rrisni përthithjen e hekurit në dietën tuaj. Thithja e bishtajoreve para gatimit është njëra prej tyre. hekuri nga bishtajoret dhe drithërat absorbohet më mirë kur është i nxehtë. Vishni ushqime të pasura me hekur me limon ose majdanoz. Gatuajeni me ananas, portokall, limon, piper të kuq ... në këtë mënyrë do të rritni përdorimin e hekurit.
Çdo lloj diete duhet të këshillohet me mjekun tuaj, i cili do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju rekomandojë një të tillë dietë specifike për aktivitetin tuaj të përditshëm dhe kohën e shtatzënisë ku je Dhe e dini, në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar duhet të përfshini praktikën e ushtrimeve në baza ditore.