Ushqyerja me gji dhe hidratimi janë aspekte që duhen marrë parasysh në gratë që sapo janë bërë nëna. Quiteshtë mjaft normale dhe e zakonshme që nënat që ushqejnë me gji të ndjehen më të etura se normalisht. Ndonjëherë kjo etje nuk zhduket pa marrë parasysh sa pi gruaja, diçka që shpesh shqetëson shumë prej tyre.
Ndjenja e etjes theksohet sidomos natën dhe kur ngriheni në mëngjes. Atëherë ne ju shpjegojmë se çfarë është për shkak të faktit se jeni kaq të etur gjatë gjidhënies dhe mënyra më e mirë për ta lehtësuar atë.
Pse keni më shumë etje gjatë gjidhënies?
Siç e kemi treguar më lart, është krejt normale të jesh i etur gjatë ushqim me gji meqenëse organizmi humbet shumë lëngje për shkak të ushqyerjes me gji. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pothuajse 90% e qumështit të gjirit përbëhet nga uji, kështu që është krejt normale të ndjeheni të etur në të gjitha orët e ditës. Përveç kësaj, ndjenja e etjes mund të jetë për shkak të rritjes së niveleve të hormoneve të tilla si oksitocina që prodhohen pas lindjes.
Sa lëng është e këshillueshme të pini gjatë ushqyerjes me gji
Të dhënat tregojnë se një grua mund të prodhojë rreth 900 ml qumësht gjiri kështu që është normale të zëvendësohet e njëjta sasi e lëngut. Nga këtu e tutje, secila grua është e ndryshme dhe do të ketë disa që do të duhet të pinë më shumë ujë për të shuar etjen e tyre dhe të tjerët më pak sasi.
Ajo që duhet të jetë e qartë është se duhet të pini kur keni etje meqenëse është shumë e lehtë të biesh në dehidrim. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se përveç zëvendësimit të lëngjeve të humbura për shkak të gjidhënies, gruaja duhet të pijë rreth dy litra ujë në ditë për të shmangur dehidratimin.
Këshilla për të lehtësuar etjen gjatë gjidhënies
Këtu ju japim një seri këshillash që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni etjen tuaj shumë më mirë ndërsa praktikoni ushqyerjen me gji:
- Nëse trupi nuk ju kërkon të pini, nuk keni pse. Ju duhet të pini atë që trupi juaj kërkon nga ju për momentin, as më shumë, as më pak. Ka shumë gra që mendojnë se duhet të pinë të njëjtën sasi të lëngshme që kanë humbur për shkak të foshnjës. Jo duke pirë më shumë ujë do të prodhoni më shumë qumësht. Ekspertët tregojnë se për një prodhim adekuat të qumështit mjafton të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe thithjen e vetë foshnjës kur ushqeni me gji.
- Përveç ujit të pijshëm, marrja e lëngjeve mund të vijë përmes konsumit të disa frutave dhe perimeve të pasura me ujë. Tani në verë është një mundësi e mirë të zgjedhësh ushqime të tilla si shalqi, pjepër ose kastravec. Mos hezitoni të pini lëngje natyrore dhe çajra bimorë pasi ato gjithashtu do të shuajnë etjen tuaj dhe do t'ju mbajnë të hidratuar në mënyrë perfekte.
- Një tjetër këshillë e mrekullueshme është të pini një gotë ujë para se të ushqeni fëmijën tuaj ose gjatë gjidhënies. Në këtë mënyrë do të ndiheni të kënaqur dhe mund të lehtësoni etjen tuaj.
- Ndërsa jeni duke ushqyer me gji është mirë dhe këshillohet të mbani gjithmonë një shishe ujë me vete. Kështu që mund të pini për sa kohë keni etje.
Me pak fjalë, të jesh më i etur se zakonisht kur ushqeni fëmijën tuaj me gji është normale dhe nuk duhet të shqetësoheni për këtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zëvendësoni lëngjet e humbura përmes qumështit të foshnjës tuaj. Shuarja e etjes tuaj dhe të qenit i hidratuar në mënyrë perfekte është më se e mjaftueshme. Isshtë e vërtetë që tani që jemi në verë duhet të pini shumë më tepër për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë, por mos harroni të pini kur trupi juaj ju kërkon.