Një nga ndryshimet që do të vini re menjëherë pas ardhjes së foshnjës suaj do të jenë ndryshimet në gjumë. Programet e bebes e bëjnë të pamundur të flesh tetë orë drejt si më parë dhe trupi e vëren atë. Ne ju tregojmë rreth këshilla për të rifituar gjumin pasi jeni nënë.
Lamtumirë gjumë i qetë
Të gjitha nënat e njoftojnë atë në një mënyrë lapidare kur shohin një grua shtatzënë "të përfitojë tani për të fjetur, se më vonë nuk do të jeni në gjendje". Dhe ata kanë të drejtë sapo fëmija të arrijë, kjo do të ndryshojë jetën tuaj, dhe një nga ato ndryshime që janë më të dukshme dhe ankohen më shumë për prindërit e rinj është gjumi.
Do t’i thuash lamtumirë atij gjumi të qetë tetë orë rresht. Të sapolindurit mund të flenë deri në 18 orë në ditë, por ato nuk do të ndiqen, dhe ju duhet të përfitoni nga ajo kohë për të bërë më shumë gjëra në pritje. Një foshnje ha sipas kërkesës, kështu që duhet të ngrihesh natën disa herë për ta ushqyer, ndryshuar dhe qetësuar të qarat. Përveç gjithçkaje që vjen me lindjen e një fëmije: lavanderi shumëfishohet, malet e rrobave rriten herë pas here dhe shtëpia nuk është më e pastër si dikur. Normalshtë normale, është një moment shumë i rëndësishëm i ndryshimit të jetës në të cilën duhet të përshtateni.
A ka ndonjë ndryshim tjetër që ndikon në këtë ndryshim në gjumë?
Po, përveç kërkesave të foshnjës, ka një sërë ndryshimesh hormonale dhe fiziologjike te gratë gjatë dhe pas lindjes që prodhojnë mbikëqyrje, ankth, apo edhe depresion, duke ndikuar në gjumë.
Gjithashtu, kur ciklet e gjumit ndryshohen, është normale të keni përgjumje gjatë ditës. Normalshtë normale të ndiheni më të lodhur për shkak të mos aftësisë për të pushuar mirë. Por mos u frikësoni nga komentet e nënave të tjera, të sapolindurit kërkojnë shumë vëmendje, por pastaj varet nga secili fëmijë zakonet e tyre të gjumit. Ka fëmijë që shpejt flenë gjatë gjithë natës me radhë dhe të tjerë që zgjasin më shumë. Ne ju lëmë ca këshilla për të rifituar gjumin pasi jeni nënë.
Çfarë këshille mund të ndjek për të rifituar gjumin pasi jam nënë?
- Gjëja kryesore është që rpërgjegjësia e foshnjës nuk bie vetëm mbi ju. Mungesa e gjumit dhe kërkesat kërkuese të foshnjës mund të çojnë në lodhje ekstreme. Gjëja e përshtatshme është që të ndahen kërkesat si të foshnjës ashtu edhe të shtëpisë në mënyrë që pesha të shpërndahet më shumë.
- Krijo një rutinë e mirë e gjumit si për ju ashtu edhe për foshnjën. Përfitoni kur foshnja fle që të jetë në gjendje të bëjë gjumë të shkurtër për të bërë një gjumë të qetë, mundësisht para pesë pasdite në mënyrë që të mos zgjohet natën. Shmangni vaktet e mëdha, stimuluesit dhe ushtrimet afër gjumit. Bërja e ndonjë aktiviteti fizik gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.
- Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Nëse keni shenja lodhje dhe foshnja është duke fjetur, është më mirë të shtriheni. Nëse ju vendosin të merrni shtëpinë, me siguri do të zgjoheni dhe nuk do të pushoni. Vitalshtë jetike të dëgjojmë trupin tonë në mënyrë që të mos e çojmë atë në ekstrem.
- Gjithmonë përpiquni të flini në shtrat dhe jo në divan. Mund të jetë joshëse dhe praktike, por nuk pushon njësoj si në shtrat. Ju duhet të përfitoni nga koha e mundshme me cilësinë më të mirë të gjumit, prandaj shkoni në shtrat edhe gjatë ditës.
- Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga familja juaj. Ditët e para janë shumë të vështira. Ju ende nuk jeni shëruar nga lindja dhe keni një fëmijë që kërkon vëmendjen tuaj të plotë. Ju nuk duhet ta lini pas dore veten, duhet të jeni në aktivitet të plotë për t'u kujdesur për foshnjën tuaj në mënyrën më të mirë.
- Merrni momente relaksimi gjatë ditës. Edhe nëse janë vetëm 5 minuta, mendja dhe trupi juaj gjithashtu duhet të shkëputen. Bëni diçka që ju relakson si një banjë e nxehtë, disa minuta meditim ose lexoni një libër.
Sepse mbani mend ... duhet të kujdeseni që të kujdeseni për veten.