Pasja e ënjtjes së këmbëve dhe këmbëve gjatë shtatëzënësisë është shumë e zakonshme, shkaktohet nga akumulimi i lëngjeve në indet dhe zakonisht shfaqet në tremujorin e tretë. Megjithëse, në parim, Nuk ka pasoja për fetusin, ka pasoja për nënën, me shqetësime të shpeshta. Avantazhi është se ënjtja zakonisht zhduket me pushimin e një nate, por nëse jo, ne do t'ju japim disa këshilla dhe mjete shërimi në shtëpi për të shfryrë këmbët dhe këmbët, dhe për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
Këto këshilla që mund të ndiqni edhe pas lindjes, kur është e zakonshme që lëngu të grumbullohet. Sidoqoftë dhe siç dëshirojmë t'ju kujtojmë gjithmonë, kjo është vetëm këshillë, nëse shihni që këmbët tuaja nuk shfryhen, këshillohuni me mjekun tuaj, mund të ketë shkaqe të tjera të ënjtjes.
Këshilla posturale dhe të përditshme
Nëse jeni shtatzënë dhe që nga dita e parë doni të parandaloni ënjtjen e këmbëve tuaja, mësohuni të ndiqni disa udhëzime. Këto gjithmonë mund t'ju ndihmojnë, edhe pas lindjes. këmbët dhe këmbët kanë tendencë të fryhen më shumë me temperatura të larta. Kjo ndodh në verë, kur duhet të shmangni ekspozimin në diell dhe në dimër, me nxehtësi të drejtpërdrejtë nga ngrohja.
Shmangni kalimin e një kohe të gjatë në të njëjtin pozicionose në këmbë ose ulur. Mundohuni të ndryshoni pozicione çdo 20 minuta. Nëse keni një punë të ulur, mos harroni të ngriheni, shkoni të mbushni një gotë me ujë, të shkoni në tualet, ose thjesht ngrihuni dhe uluni disa herë në orë. Nëse, nga ana tjetër, ju jeni në këmbë, pa lëvizur për shumë orë, rrini për ca kohë me këmbët tuaja sa më lart. Vishni mbështetëse për këmbët dhe çorape për pushim.
Mos i kryqëzoni këmbët mbajnë rrjedhshmërinë maksimale në qarkullim për të marrë këmbët e shfryrë. Dhe kjo përfshin veshje të rehatshme, të lirshme dhe këpucë super fleksibile, jo shtrënguese! Provoni të rrotulloni këmbët, ose lart e poshtë. 20 herë në secilën anë është e mjaftueshme.
Ushqim dhe ushtrime fizike për të shfryrë këmbët
Pini shumë ujë, të paktën 2 litra ujë çdo ditë, Qëndrimi i hidratuar ndihmon në largimin e mbeturinave nga trupi. Një hile është që gjithmonë të mbani një shishe ujë dhe të pini gllënjka të vogla uji. Disa njerëz u pëlqen të shtojnë disa pika limon për ta bërë atë të ndihet më freskues. Disa ushqime që janë diuretike dhe ndihmojnë në shfryrjen janë shalqiri, pjepri, portokalli, selino, lakra, preshi dhe domatja.
Ne edhe një herë insistojmë në një dietë të pasur dhe të larmishme, plot lëndë ushqyese, të lehta dhe me pak yndyrë. Dhe këshillave të zakonshme shtojmë se ju eliminoni kripën. Kripa përkeqëson edemën, ënjtjen dhe rrit presionin e gjakut. Ju mund ta zëvendësoni kripën me bimë aromatike dhe erëza.
Bëni ushtrime fizike çdo ditë përmirësimi është një nga rekomandimet themelore gjatë shtatëzënësisë. Ecja për të paktën gjysmë ore, noti, joga, ose aftësia fizike për gratë shtatzëna janë disa nga aktivitetet që do t'ju përshtaten më së miri. Por nëse nuk jeni mësuar të bëni stërvitje, flisni me mjekun tuaj para se të filloni.
Masazhe për të shfryrë këmbët
Masazhet në viça dhe kyçet e këmbës, nëse mbërrini janë shumë të dobishme. Nëse keni edhe nocione të refleksologjisë, do të përmirësoni shumë pika të anatomisë tuaj. Mund t’i jepni vetë ose t’i kërkoni, dhe të përfitoni nga momenti para se të shkoni në shtrat. Lëvizjet duhet të jenë rrethore dhe lart të shfryj, duke ushtruar presion, por jo shumë.
El Vaji i ullirit është një nga mjetet juridike tradicionale për të shfryrë këmbët në shtatzëni. Ky vaj hidratues është gjithashtu një anti-inflamator i shkëlqyeshëm natyral, kështu që rekomandohet gjithashtu në rast të dhimbjeve të muskujve dhe nyjeve. Ju gjithashtu mund të përdorni esenca të bimëve medicinale anti-inflamatore dhe qetësuese, të tilla si kamomili, urtë, mente, ose rozmarinë.
Para se të filloni këto masazhe, futini këmbët në ujë të ngrohtë ose të ftohtë. Nëse përdorni ujë të ngrohtë shtoni një grusht kripë të trashë, sodë buke, ose miell tërshëre (kjo e fundit do t’i lërë këmbët shumë më të buta) dhe vendosi këmbët në ujë për 10 deri në 15 minuta. Nëse preferoni ujë të ftohtë, shtoni akull në të, në mënyrë që të jetë aq i ftohtë sa mund ta mbani atë. Lërini këmbët të zhyten për 5 minuta, kjo do të aktivizojë qarkullimin.