Është e rëndësishme që fëmija juaj të pijë ujë të mjaftueshëm. Hidratimi adekuat është thelbësor për të gjitha sistemet e trupit tonë.
Në përgjithësi, fëmijët nga mosha 4 deri në 8 vjeç kanë nevojë për rreth 7 gota ujë në ditë, 9-13 vjeç kanë nevojë për rreth 9 gota dhe 14-18 vjeç rreth 10 gota në ditë.
Nëse kjo ju duket si shumë ujë, mbani mend se rekomandimet e marrjes totale të ujit nuk përfshijnë vetëm gota me ujë, por edhe pije dhe ushqime të tjera. Një mënyrë e thjeshtë për të kuptuar nëse fëmija juaj po pi mjaftueshëm ujë është të shihni ngjyrën e urinës së tij, sa më e pastër, aq më e hidratuar të jetë (pi mjaftueshëm ujë).
Po ju lë një sërë këshillash që fëmijët të pinë më shumë ujë.
Përdorni një aplikacion
Nëse fëmija juaj ka një smartphone ose tablet, ai mund të shkarkojë një aplikacion për gjurmimin e ujit dhe të ketë alarme rikujtuese. Qëllimi është t'ju kujtojmë se është radha juaj për të pirë ujë. Zakonisht është më argëtues me një aplikacion dhe gjithashtu nuk merret si urdhër apo ndëshkim, por si lojë.
- Bimë dado. Ju zgjidhni një fidan dhe e ndihmoni të rritet duke kontrolluar konsumin e ujit. Ky është një aplikacion falas, që do të thotë se ka reklama. Nuk ofron rikujtues siç bëjnë aplikacionet e tjera. Megjithatë, është argëtuese dhe e bën procesin e pirjes së ujit më vizual.
- Karbodroid. Në vend të një bime, përdorni një robot të bukur që duhet ta hidratoni kur hidratoni. Ky aplikacion nuk është falas dhe ofron rikujtues që ju bëjnë të ditur se kur duhet të pini. Ka një ndërfaqe të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë.
Sigurohuni që fëmija juaj të mos përdorë aplikacione për gjurmimin e ujit që përfshijnë mesazhe të kulturës së dietës ose që lidhin marrjen e ujit me peshën, madhësinë e trupit, etj.
Shtoni një larmi
Për fëmijët dhe të rriturit njësoj, shtimi i shijes, akullit ose flluskave në ujë mund të jetë një ndryshim argëtues i ritmit.
Këtu janë disa opsione që mund të provoni:
- Flluska. Jo të gjithë janë adhurues të ujit të gazuar, por nëse fëmijët tuaj e pëlqejnë atë, mendoni t'u blini ujë mineral ose të investoni në një Sodastream për familjen tuaj. Kjo ju lejon të mbushni vetë ujin tuaj të gazuar në shtëpi. Nëse dëshironi ta shijoni, mund të shtoni një spërkatje me lëngun tuaj të preferuar të frutave.
- Kube akulli luksoze. Në treg ka tabaka me kuba akulli me forma shumë origjinale. Për shembull për adhuruesit e Lego-s, adhuruesit e Star Wars dhe më kreativët (forma të diellit, yjeve, pemëve, luleve dhe faunës detare, etj). Ju gjithashtu mund të bëni kubin klasik të akullit, por shtoni fruta, gjethe nenexhiku ose një spërkatje me lëng frutash për t'i dhënë një prekje shije dhe një shpërthim ngjyre.
- Garniturë me fruta. Në vend që të shtoni fruta në akull, mund të ndiqni shembullin e spa-ve të bukura dhe vendpushimet e plazhit, dhe t'i shtoni direkt në ujë. Hidhini frutat ose manaferrat e prera direkt në enën me ujë.
- Kashtë qesharake. Gjeni një kashtë të ripërdorshme që fëmija juaj pëlqen ta përdorë përsëri.
Përdorni shishe argëtuese
Një shishe e bukur mund t'i inkurajojë fëmijët të pinë më shumë ujë. Përveç kësaj, shishet e ripërdorshme nuk gjenerojnë mbeturina.
Fëmijët tuaj mund të duan një filxhan ose gotë me një kashtë. Një opsion i lirë është të keni lloje të ndryshme kashtësh argëtuese dhe të ripërdorshme.
Bëhu një shembull i mirë i hidratimit
Vëllezërit e motrat më të mëdhenj dhe prindërit mund të japin shembull duke pirë ujë rregullisht, duke mbajtur një shishe uji, duke kërkuar burime uji, etj.
Ngjyra e urinës është shumë e rëndësishme
Nëse shihni se urina e fëmijës suaj është me ngjyrë të errët, mund të jetë shenjë e dehidrimit, ndërsa urina me ngjyrë më të çelur është shenjë se trupi i tij po merr hidratimin që i nevojitet. Ju mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të kontrollojë gjendjen e tij të përgjithshme të hidratimit (gjithmonë me mbikëqyrjen tuaj, sigurisht). Për fëmijët më të mëdhenj, shpjegoni se nëse urina e tyre duket më e errët, ata duhet të pinë një gotë me ujë ose të mbushin shishen e tyre me ujë. Ata do ta kuptojnë shpejt.