Si qenie njerëzore, ka të ngjarë që në shumë raste ta gjeni veten 'duke luftuar ose duke ikur' për shkak të zemërimit ose sepse keni qenë të zemëruar për një ngjarje të caktuar. Ndonjëherë ju madje mund të ndjeni se fëmija juaj fillon të ngjajë me armikun. Kur të tërhiqet nga zemërimi, do të përgatitesh fizikisht për të luftuar. Hormonet dhe neurotransmetuesit po përmbytin trupin ... nëse ju ndodhin, ata do të bëjnë muskujt tuaj të tensionuar, garën e pulsit tuaj, dhe frymëmarrja juaj gjithashtu do të ndodhë. Impossibleshtë e pamundur të qëndrosh i qetë në ato pika, por të gjithë e dimë se goditja e fëmijëve nuk është ASNJVERherë një mundësi e vlefshme.
Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar në lidhje me zemërimin është NUK të veprosh ndërsa je i zemëruar. Ju do të ndjeni një nevojë urgjente për të vepruar, për t'i dhënë fëmijës tuaj një mësim. Por kjo është zemërimi juaj duke folur. Ju mund të mendoni se është një emergjencë, edhe pse në të vërtetë nuk është ... Ju mund ta mësoni fëmijën tuaj më vonë, sepse do të jetë mësimi që vërtet dëshironi të jepni.
Angazhim
Ju duhet të filloni duke u zotuar që të mos i godisni, betoheni ose fyeni kurrë fëmijët tuaj ... kurrë mos zbatoni një dënim ndërsa jeni të zemëruar. Kur u bërtitni fëmijëve tuaj, ju NUK po i edukoni ... thjesht keni një zemërim të të rriturve! Nëse vërtet dëshironi ose keni nevojë të bërtisni, bëjeni atje ku askush nuk mund t'ju dëgjojë ... Mos përdorni fjalë sepse do të zemëroheni më shumë. VETEM PREKE.
Fëmijët tuaj zemërohen gjithashtu, kështu që është një dhuratë e dyfishtë për ta që ju jeni një shembull i mirë i menaxhimit të zemërimit: jo vetëm që nuk i lëndoni, por ata do të jenë gjithashtu një model i shkëlqyeshëm. Fëmija juaj ndoshta do t'ju shohë të zemëruar herë pas here, është normale ... Por se si i trajtoni ato situata do t'i mësojë vërtet.
A do ta mësoni fëmijën tuaj se çfarë bën mirë? Se edhe prindërit kanë hidhërime? Bërtitja është se si të rriturit e trajtojnë konfliktin? Nëse është kështu, ata do t'i adoptojnë këto sjellje si një simbol që imiton sjelljen tuaj të keqe. Nëse jo, bëjini vetes këtë pyetje: A dëshironi më tepër t’i demonstroni fëmijës tuaj se zemërimi është pjesa e të qenit njerëzor për të mësuar se si të menaxhosh zemërimin me përgjegjësi si pjesë e të qenurit një person i pjekur? Nëse përgjigjja juaj është po, më poshtë do të gjeni se si ta merrni.
Mësoni të kontrolloni zemërimin tuaj
Tjetra do të mësoni disa strategji në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni zemërimin tuaj nga tani e tutje dhe që kurrë më, fëmijët tuaj do të duhet të durojnë mungesën tuaj të vetëkontrollit. Ndiqni këto këshilla dhe njësia juaj e familjes do të përmirësohet jashtëzakonisht!
Vendosni kufij para se të zemëroheni
Shpesh herë kur zemëroheni me fëmijët tuaj është për shkak se nuk keni vendosur një kufi dhe diçka po ju shqetëson. Në momentin që filloni të zemëroheni është një shenjë që duhet të bëni diçka dhe NUK po bërtet. Ndërhyni në një mënyrë pozitive për të parandaluar që momenti të keqësohet nga acarimi.
Nëse acarimi juaj vjen nga kalimi i një dite të ashpër dhe durimi juaj po dobësohet, shpjegojuni fëmijëve tuaj dhe kërkojuni atyre të jenë të vëmendshëm dhe të sillen mirë. Nëse fëmijët po bëjnë diçka që po bëhet gjithnjë e më e bezdisshme: duke luajtur një lojë ku dikush ka të ngjarë të lëndohet, të shtriheni kur ju kërkohet të bëni diçka, të zihen ndërsa jeni në telefon - mund t'ju duhet të ndërprisni atë për të cilën po flisni. , riafirmoni pritjet tuaja dhe ridrejtoni fëmijët tuaj për të parandaluar përshkallëzimin e situatës dhe zemërimit tuaj.
Gjeni qetësinë para se të merrni masa
Kur zemëroheni, ju duhet një mënyrë për tu qetësuar. Ndërgjegjësimi gjithmonë do t'ju ndihmojë të përfitoni nga vetëkontrolli juaj dhe të ndryshoni fiziologjinë tuaj: Ndaloni, lëshoni (orarin tuaj, vetëm për një minutë) dhe merrni frymë. Kjo frymë thellë është butoni juaj i pauzës. Ju jep një zgjedhje. A dëshiron vërtet të rrëmbehesh nga ato emocione të forta dhe negative? Tani mos harroni se nuk është një rast urgjence. Shkundni tensionin nga duart tuaja.
Merrni dhjetë frymëmarrje më të thella. Mund të përpiqesh të gjesh një mënyrë për të qeshur që çliron tensionin dhe të ndryshon gjendjen shpirtërore. Edhe detyrimi i vetes për të buzëqeshur i dërgon një mesazh sistemit tuaj nervor se nuk ka ndonjë emergjencë dhe fillon t'ju qetësojë. Nëse keni nevojë të bëni një zhurmë, ju lutemi bëni një zhurmë. Mund të ndihmojë që fizikisht të shfryni zemërimin tuaj, kështu që mund të provoni të vendosni muzikë dhe të vallëzoni.
Nëse mund të gjeni 15 minuta në ditë për ndërgjegjësim ose praktikë meditimi ndërsa fëmijët janë në shkollë ose bëjnë një sy gjumë, ju me të vërtetë mund të ndërtoni kapacitetin nervor për ta bërë më të lehtë qetësimin në këto momente të shqetësimit. Por edhe jeta e përditshme me fëmijë duhet t'ju japë shumë mundësi për të praktikuar dhe sa herë që i rezistoni veprimit ndërsa jeni i zemëruar, ju konfiguroni trurin tuaj për më shumë vetëkontroll.
Ka nga ata që marrin një jastëk ose jastëk dhe bërtasin ... është më mirë ta bëni këtë lloj shkarkimi emocional privatisht. Mos e godisni dhe mos bërtisni para fëmijëve tuaj sepse kjo mund t'i trembë ata. Ai e di shumë mirë se jastëku është një zëvendësues i kokës së tij dhe imazhi i një nëne që godet do të gdhendet në kujtesën e tij. Kjo ndoshta është një strategji e dyshimtë gjithsesi, sepse hulumtimet sugjerojnë që goditja e diçkaje, gjithçka, i konfirmon trupit tuaj se kjo është me të vërtetë një rast urgjence dhe se ju duhet të qëndroni "luftuar ose ikur". Prandaj, ju mund të "shkarkoni" energjinë dhe të shteroni veten, por nuk punoni në emocionet që provokojnë zemërimin dhe mund të zemëroheni edhe më shumë.
Nëse mund të merrni frymë thellë dhe të toleroni ndjenjat e zemëruara, me siguri do të vini re se pikërisht poshtë zemërimit është frika, trishtimi, zhgënjimi. Lëreni veten të ndiejë ato ndjenja duke vërejtur ndjesitë që ato shkaktojnë në trupin tuaj. Mos i përforconi duke “menduar” pse jeni mërzitur; vetëm thithni atë tension në trupin tuaj dhe shikojeni atë si ndryshon dhe zbehet. Zemërimi do të zbehet dhe vështirë se do ta vëreni.
Me këto teknika, kontrolli i zemërimit tuaj dhe JO i zemërimit të fëmijës tuaj do të jetë shumë më i lehtë ...