Nëse jeni shtatzënë urimet e mia më të ngrohta. Një aventurë nëntë mujore pret plot ndryshime dhe shumë emocione.
Shtatzënia është një fazë shumë e veçantë për trupin e një gruaje, prandaj është shumë e rëndësishme që të merrni parasysh një seri të çelësa që do t'ju ndihmojnë të kujdeseni për veten dhe të shijoni një shtatëzani të shëndetshme dhe të lumtur.
Bëni një dietë të shëndetshme, të larmishme dhe të ekuilibruar
- Shmangni tepricën yndyrna dhe të skuqura.
- Ulja e konsumit të sheqer i rafinuar lidhen drejtpërdrejt me diabeti gestacional.
- Mos e konsumoni mish të papërpunuar ose peshk.
- Lani me kujdes fruta dhe perime para se t’i konsumoni.
- Rritni marrjen e ushqimit me shumë fibra.
- Nëse ndiheni sëmundje shpërndan sasi të vogla ushqimi për tërë ditën.
- Bebe mucha agua, hidraton, përmirëson qarkullimin dhe zvogëlon rrezikun e ngërçeve të këmbëve.
- Moderoni konsumin e caffeine.
- Nuk pij bebidas alcohólicas.
- Harrojeni rreth duhani gjatë këtyre muajve.
- Kontrolloni peshën tuaj por pa fiksim.
- Nëse keni një mace, përpiquni të mos pastroni vetë kutinë e mbeturinave për të shmangur ngjitjen e saj toksplazmozës çfarë mund të shkaktojë defektet në fetus.
Praktikoni ushtrime të moderuara
Praktikoni një lloj ushtrimi në një mënyrë të moderuar (not, yoga, ecje, etj.). Është shumë e e dobishme për qarkullimi dhe parandalon kapsllëkun.
Mësoni disa teknika të frymëmarrjes dhe / ose relaksimit do t'ju ndihmojë të luftoni stresin e përditshëm.
Mos humbni orët e përgatitjes së lindjes
Këto klasa janë shumë e dobishme si fizikisht dhe mendërisht. Shtë një përvojë e bukur që mundesh ndani me partnerin tuaj dhe me nënat e tjera të ardhshme.
Këto kurse mësojnë më të rëndësishmet në lidhje me shtatzëninë, lindjen, higjienën e foshnjës dhe ushqyerjen me gji.
Seksi Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga ajo
Gjatë shtatzënisë mund të bëni seks me partnerin tuaj sa herë që ju pëlqen përveç nëse mjeku juaj ju tregon ndryshe.
Ndërsa shtatzënia juaj përparon, ju do të duhet të kërkoni pozicione më të përshtatshme për ju (anash, sipër)
Përkëdhel veten shumë
Importantshtë e rëndësishme që gjatë shtatzënisë të ndiheni bukur dhe të veçantë. Ju mund të ndiqni e vërtetë për stilin tuaj, po, vishni rroba dhe këpucë të rehatshme dhe shmangni atë që është shumë e ngushtë. Ka rroba të bukura të lindjes.
Ju me siguri ndiheni më i lodhur dhe i ndjeshëm se zakonisht, kjo është për shkak të ndryshimeve fizike dhe hormonale. Dhënia e vetes "teka" të caktuara (një banjë relaksuese, një shëtitje e veçantë, një masazh këmbë, etj.) Mund përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore.
Kushtojini kujdes të veçantë hidratimi i lëkurës tuaj dhe mos harroni të përdorni kremëra mbrojtës ndaj diellit dhe shenjave kundër strijave.
Komunikoni me foshnjën tuaj
Biseda me foshnjën tuaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni më afër tij. Shijoni në maksimum këtë komunikim të veçantë, nuk do te pendohesh. A e dini se foshnjat ata njohin zërin e nënave të tyre gjate shtatzanise?
Ju mund të dëgjoni së bashku muzikën tuaj të preferuar. Ka disa studime që konfirmojnë se është shumë i dobishëm për zhvillimin e fetusit.
Nëse ju pëlqen të shkruani, vazhdo dhe mbaj një ditar të shtatzënisë. Mund të përfshini foto të ekografisë, të barkut tuaj, etj. dhe lëshoji ndjenjat dhe emocionet e tua.
Mos harroni vizitat tuaja mjekësore gjatë shtatzënisë
Shkoni në të gjitha vizitat e planifikuara me tuajin gjinekolog dhe me mamia.
Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë lloj medikamenti.
Program një përmbledhje me dentistin.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
- Para ndonjë humbja e gjakut ose lëngjeve përmes vagjinës.
- Nëse vëreni një ënjtje e papritur e fytyrës ose gishtave.
- Ju vuani dhimbje koke të vazhdueshme, marramendje, të përzier ose të vjella.
- Ju vëreni vizion i paqartë.
- Nëse ndiheni dhimbje në fund të barkut.
- Ju vëreni një ulje e urinimit dhe / ose djegie gjatë urinimit.
- Ju keni dikë sëmundje, infeksion dhe / ose ethe.