Meditimi është një praktikë e lashtë që sjell shumë përfitime në brendësinë dhe mirëqenien tonë. Isshtë një përdorim që po përdoret shumë dhe që përfshin popullaritet të madh në Perëndim, që nga ajo kohë rezultatet e saj janë befasuese. Nuk është e nevojshme të kërkoni ndonjë lloj justifikimi për të qenë në gjendje ta praktikoni, pasi ajo mund të jetë mjeti më i mirë si nënë.
Jeta për shumë njerëz mund të jetë një në disa momente të një çmendurie të vërtetë, dhe asgjë për të bërë nëse jeni një nënë që punon. Kanalizimi i të gjitha këtyre pengesave mund të kanalizohet me meditim, për përmirëson stresin dhe rrit vetëvlerësimin.
Si të praktikoni meditimin?
Plani juaj është të përpiqeni ta praktikoni, por situata juaj e punës, orari i punës dhe fëmijët që fluturojnë nëpër shtëpi nuk ju lejojnë atë boshllëk për të praktikuar momentin tuaj të meditimit.
Nuk ka asgjë të pamundur, nëse qëllimi juaj është shumë i fortë dhe duhet ta praktikoni, Ju mund të shikoni për një boshllëk prej 8 minutash në mëngjes dhe 8 minuta të tjera natën. Meditimi duhet të bëhet pa zhurmë, por nëse zhurma është gjithashtu një problem, ju mund të përdorni muzikë relaksuese për t'ju ndihmuar me këtë praktikë. Muzika mund të gjendet në YouTube ose Spotify, ajo duhet të jetë e butë, e veçantë për meditim dhe me një vëllim të ulët.
Duhet të theksohet se meditimi demonstron rezultatet tuaja me garanci të plotëPor Ju duhet ta bëni atë me disiplinë dhe të bëni pak përpjekje për ta praktikuar atë çdo ditë. Nëse kapërceni pengesën e parë të ditëve të para dhe merrni rezultate praktike, mund të tërhiqeni shumë nga rezultatet e saj.
Hap pas hapi për të medituar:
- Ju mund të filloni të praktikoni mendjen tuaj me meditim duke bërë dy seanca prej 8 minutash, një seancë në mëngjes dhe një në mbrëmje.
- Është e rëndësishme gjej nje vend te rehatshem, nëse është e mundur gjithmonë në të njëjtin vend, ku mund të uleni. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe këmbët të prekin tokën, pa kaluar asnjë nga gjymtyrët. Mos e bëni shtrirë sepse mund të rrezikoni të bini në gjumë.
- Për të caktuar kohën, mund të përdorni një kohëmatës, në celular zakonisht ekziston një. Hiqni të gjitha llojet e alarmeve dhe njoftimeve në mënyrë që të mos shpërqendrohemi. Programoni 8 minuta dhe filloni meditimin tuaj.
- Ne filluam duke kërkuar për një pikë vizuale në dhomën tuaj. Merrni tre frymëmarrje të thella, thithja përmes hundës dhe nxjerrja përmes gojës. Ndërsa marrim frymën e tretë mbylli sytë.
- Në këtë pikë ju duhet të përpiqeni të relaksoni të gjithë trupin. Ne duhet të bëjmë një njohje mendore të të gjitha pikave të trupit tonë dhe t'i lëmë të gjitha ato pika të qeta (tiparet e fytyrës, qafës, shpinës, shpatullave, krahëve, belit, këmbëve dhe këmbëve).
- Meditimi fillon aty ku mendja juaj duhet të hyjë në atë fazë relaksimi. Duhet theksuar se kjo është pjesa më e vështirë. Kur mbyllni sytë, mendja juaj duhet të relaksohet dhe të hyjë në një hapësirë qendrore dhe virtuale, sikur të duhej të zgjidhni një pikë imagjinare brenda mendjes tuaj. Duhet të përpiqesh të mos mendosh asgjë dhe shanset janë që ju të zhvisheni nga mendime të vazhdueshme dhe shpejt. Këto lloj mendimesh do të jenë detyra në pritje, lista e blerjeve, kujtimi i ndonjë incidenti me djalin tuaj, diçka në punë ...
- Në këtë pikë ju do të shihni se hemisfera juaj e djathtë po punon kryesisht, duhet t’i shmangni të gjitha këto mendime, t’i largoni, t’i lini mënjanë. Ju do të kontrolloni se si pak nga pak ju çaktivizoni hemisferën tuaj të djathtë.
- Me praktikën e të menduarit për asgjë, po mësoni shmangni gjithçka që ju lëndon dhe me meditime të vazhdueshme do të jeni në gjendje të zotëroni këtë teknikë. Ju do të mësoni të relaksoheni, të përqendroheni dhe të përjetoni "mua" tuaj të brendshëm.
- Nëse praktikoni relaksimin në mënyrë korrekte, me siguri 8 minutat nuk do të jenë asgjë. Ju mund të caktoni më shumë kohë nëse dëshironi.