Perimenopauza, periudha para menopauzës, zakonisht fillon kur një grua është midis 40 dhe 50 vjeç. Gjatë këtij tranzicioni, cikli menstrual mund të bëhet i parregullt. Mund të zgjasë rreth një dekadë derisa menopauza të arrijë përfundimisht. Menopauza ndodh kur cikli menstrual i një gruaje ndalon për 12 muaj rresht. Edhe pse menopauza nuk është e njëjtë për të gjitha gratë, është e zakonshme që ajo të shkaktojë lodhje ose lodhje ekstreme. Faktorë të tillë si vetëkujdesi i dobët, stresi i lartë ose një gjendje mjekësore themelore mund t'i vendosin gratë në menopauzë në rrezik të shtuar të lodhjes.
Gratë me lodhje të menopauzës përjetojnë rraskapitje ose lodhje ekstreme që vazhdon edhe pasi të kenë pushuar. Gratë që përjetojnë këtë lodhje zbulojnë se energjia, motivimi dhe përqendrimi i tyre janë varfëruar. Për disa gra kjo situatë bëhet paaftësie., duke i larguar nga aktivitetet e tyre të përditshme.
Çfarë është menopauza?
Perimenopauza i referohet kohës së tranzicionit përpara fillimit të menopauzës. Cikli menstrual do të fillojë të jetë më i parregullt, dhe fluksi më i bollshëm, ose përkundrazi, më i dobët. Prodhimi i hormoneve femërore të estrogjenit dhe progesteronit fillon të bjerë kur një grua hyn në periudhën perimenopauzale. Kalimi i plotë në menopauzë mund të zgjasë nga 4 deri në 12 vjet.
Menopauza Është koha e jetës kur cikli menstrual ndalon. Gjithashtu ndalon prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit dhe për këtë arsye gruaja nuk mund të mbetet më shtatzënë. Gjatë permenopauzës ata mund të fillojnë të përjetojnë simptoma të tilla si ndezje të nxehta, pagjumësi dhe lodhje. Por nuk do të jetë derisa menstruacionet të kenë kaluar për 12 muaj që të jeni zyrtarisht në menopauzë.
Simptomat e paramenopauzës
Lodhja mund të jetë një shenjë se po kaloni në menopauzë, por ka simptoma të tjera për t'u kujdesur gjatë kësaj kohe. Nëse keni një ose më shumë nga simptomat që do të përmendim, do të ishte mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për t'i trajtuar ato dhe për ta bërë këtë tranzicion më të durueshëm. Këto janë disa nga simptomat e tjera që janë të zakonshme gjatë tranzicionit të menopauzës:
- Pika e nxehtë
- Periudha të parregullta
- Ndryshimet e humorit, të tilla si ndjenja e trishtimit ose më nervoz se zakonisht
- Djersitje natën
- Probleme me gjumin
- Tharje vaginale
- Shtimi i peshës
Pse lodhja është një simptomë e zakonshme e menopauzës?
Ndërsa një grua hyn në periudhën perimenopauzale, nivelet e saj të hormoneve rriten dhe bien në mënyra të paparashikueshme. Nivelet e hormoneve femërore do të ulen derisa trupi të ndalojë së prodhuari ato krejtësisht. Këto ndryshime hormonale që shkaktojnë simptoma të tilla si ndezjet e nxehta, të cilat mund të ndikojnë në disponimin dhe nivelet e energjisë, duke çuar në fillimin e lodhjes.. Fakti që shfaqen edhe djersitjet gjatë natës mund ta bëjë më të vështirë pushimin e mirë gjatë natës dhe kjo mund ta bëjë një femër të ndihet më e lodhur gjatë ditës.
Megjithatë, nëse jeni midis 40 dhe 50 vjeç, lodhja nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një simptomë e perimenopauzës ose menopauzës. Zakonet ose sëmundjet e mëposhtme gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje:
- Përdorimi i alkoolit dhe drogave të tjera
- kanë anemi
- kanë një lloj kanceri
- Sindromi i lodhjes kronike
- Sëmundja kronike obstruktive pulmonare (COPD)
- Depresión
- Diabet
- Sëmundjet e zemrës
- Mungesa e ushtrimeve në jetën e përditshme
- Medikamente, të tilla si ilaqet kundër depresionit, antihistaminet, qetësuesit e dhimbjeve dhe ilaçet e zemrës
- Mbipesha
- Duke pasur një dietë të përditshme të mangët në vitamina dhe minerale esenciale
- Keni apnea gjumi ose ndonjë tjetër çrregullime të gjumit
- stres
- sëmundjet virale
- Keni një gjëndër tiroide joaktive
Këshilla për të kapërcyer lodhjen në menopauzë
Nxehjet e nxehta, djersitjet gjatë natës dhe thatësia vaginale janë simptoma të zakonshme të la menopauzia. Megjithatë, lodhja mund të jetë gjithashtu një problem gjatë periudhës së tranzicionit kur menstruacionet ndalojnë dhe fertiliteti i gruas përfundon. Kur kjo lodhje është e vazhdueshme dhe e rëndë, mund të ndikojë shumë në cilësinë e jetës së grave. Prandaj, është e rëndësishme të marrim një sërë masash për të aktivizuar energjinë në trupin tonë. Këtu janë disa këshilla për të mposhtur lodhjen:
- ushtrohu rregullisht. Mund të jetë e vështirë të lëvizësh kur je i lodhur, por ushtrimet e përditshme janë një nga zgjidhjet më të mira për lodhjen. Ushtrimet fizike mund të përmirësojnë ndezjet e nxehta, mbipeshën, disponimin, dhimbjet kronike dhe cilësinë e jetës. Pra, kërkoni për aktivitete që janë të thjeshta dhe të këndshme për ju, të tilla si ecja për një orë çdo ditë, ose të bëni aktivitete të tilla si joga ose tai chi.
- Kontrolloni rutinën tuaj të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Një rutinë e mirë gjumi mund t'ju bëjë të ndiheni më energjikë.
- Përfshini meditimin në rutinën tuaj të përditshme. Nëse problemi juaj është stresi, meditimi është mjeti më i mirë për ta kapërcyer atë. Meditimi i ndërgjegjshëm, joga ose tai chi kombinojnë ushtrimet me meditimin për të korrur përfitimet e të dyja praktikave.