Nënat beqare përjetojnë stres shtesë krahasuar me familjet e tjera, pasi ato shpesh duhet të përballen me pengesa të shumta vetë. Ndërsa po përqendrohem te nënat beqare, shumë baballarë beqarë përballen gjithashtu me sfida dhe situata të vështira të ngjashme në jetën e tyre të përditshme. E gjithë kjo mund të bëjë që si nënat beqare ashtu edhe baballarët beqarë të përjetojnë një nivel dukshëm më të lartë të stresit të lidhur me prindërimin sesa familjet e tjera.
Prindërimi i vetëm mund të ushtrojë presion shtesë në të gjitha aspektet e jetës dhe të bëjë që prindi të ndiejë ankth pothuajse të vazhdueshëm. Ndjenja e mungesës së askujt me të cilin të ndajë përgjegjësitë e përditshme ose vendimet e rëndësishme do të thotë që shumë nëna dhe baballarë të vetëm duhet t'u ofrojnë shumë mbështetje emocionale dhe praktike fëmijëve të tyre, ndërsa vetë ndihen të vetmuar dhe, ndonjëherë, emocionalisht të paqëndrueshëm.
Hulumtimet mbi familjet me një prind të vetëm tregojnë se kur stresi prindëror është shumë i lartë, mbështetja, durimi dhe aftësitë e komunikimit me fëmijët ulen . Është vërejtur se nënat me më shumë mbështetje të jashtme, trajnim më të mirë dhe rrjete mbështetëse kanë tendencë të përjetojnë më pak stres dhe qëndrime më pozitive ndaj prindërimit . Kjo konfirmon se nuk është një dështim personal, por më tepër një çështje konteksti, burimesh dhe mbështetjeje.
Gjithashtu është vërejtur se nënat beqare, krahasuar me ato që jetojnë me një partner, janë në rrezik më të madh për lodhje fizike dhe emocionale . Faktorë të tillë si vështirësitë ekonomike, mungesa e një rrjeti mbështetës, ngarkesa e tepërt e punës dhe stigma sociale mund të ndikojnë në shëndetin dhe cilësinë e jetës së tyre. Prandaj, është thelbësore të mësohet se si të zvogëlohet stresi në familjet me një prind të vetëm për të siguruar prindërim të përshtatshëm dhe mirëqenie më të madhe për të gjithë familjen.
Mbani gjurmët e parave
Është thelbësore t’i menaxhosh mirë paratë për të siguruar jetesën. Nuk është e lehtë të mbash një familje me një të ardhur të vetme , të mbulosh qiranë ose kredinë hipotekare, faturat, ushqimin, shpenzimet e shkollës, shpenzimet e papritura mjekësore dhe në të njëjtën kohë, të përpiqesh të kursesh për të ardhmen. Të jesh një nënë ose baba beqar shpesh do të thotë të bashkosh çdo euro si një copë enigme.
Për ta arritur këtë, duhet të jeni shumë të vetëdijshëm për shpenzimet tuaja fikse dhe të ndryshueshme dhe si mund t'i mbuloni ato. Mbani një regjistër të detajuar të të ardhurave dhe shpenzimeve tuaja për të ditur saktësisht se sa para keni në fund të muajit. Një buxhet i shkruar, qoftë në letër apo në një spreadsheet të thjeshtë , ju ndihmon të shihni qartë se ku po shkojnë paratë tuaja dhe çfarë mund të përshtatni.
Mund të filloni duke shënuar të gjitha shpenzimet tuaja për disa javë: ushqimin, transportin, shërbimet, arsimin, kohën e lirë, ëmbëlsirat e vogla . Kur ta shihni pamjen e përgjithshme, do të jetë më e lehtë të vendosni se çfarë mund të shkurtohet, çfarë mund të rinegociohet (për shembull, faturat e telefonit ose shërbimet) dhe çfarë është një përparësi për t'u ruajtur. Edhe rregullimet e vogla, të tilla si planifikimi i menuve javore për të shmangur blerjet impulsive, mund ta zvogëlojnë ndjeshëm stresin financiar.
Nëse keni nevojë për më shumë punë, dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja ose të ndryshoni karrierën, mësoni rreth programeve të trajnimit, bursave dhe programeve të ndihmës publike ose private për familjet me një prind të vetëm. Shumë vende ofrojnë burime specifike për nënat dhe baballarët e vetëm: kuponë për vakte shkollore, ndihmë me qira, zbritje në aktivitetet e fëmijëve, këshilla ligjore falas dhe më shumë. Njohja e këtyre opsioneve mund të bëjë një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj financiare.
Është e nevojshme të kërkoni zgjidhje dhe të mos përqendroheni vetëm te gjërat negative, por te gjithçka që mund të arrini me vullnet dhe informacion të mirë. Ankthi për paratë zvogëlohet kur mendoni se keni një plan, madje edhe modest : një fond i vogël emergjence, një orar i organizuar pagesash ose marrëveshje fleksibile me kreditorët tuaj mund t'ju japin hapësirë mendore dhe emocionale për të marrë frymë.
Mbani mend se stresi financiar nuk reflektohet vetëm në llogarinë tuaj bankare: ai ndikon në gjumë, humor, durim me fëmijët tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm . Nëse vini re se shqetësimi për të siguruar jetesën po shndërrohet në ankth të vazhdueshëm, pagjumësi, nervozizëm ose ndjenja faji, ia vlen të merrni në konsideratë kërkimin e udhëzimeve financiare ose mbështetjes psikologjike, edhe nëse vetëm herë pas here.
Flisni me transparencë
Është thelbësore të kesh njerëz të besueshëm përreth teje, të cilët të lejojnë të flasësh për mënyrën se si ndihesh dhe për jetën tënde të përditshme pa të gjykuar . Ndarja e frikërave, lodhjes, dyshimeve dhe gjithashtu gëzimeve të tua ndihmon në uljen e stresit. Madje mund të kuptosh se, duke folur për të, gjërat mund të vihen në perspektivë dhe të shihen nga një këndvështrim më i sjellshëm.
Vetmia emocionale është një nga barrët më të mëdha për shumë nëna beqare. Të menduarit se duhet të jesh plotësisht e vetëmjaftueshme dhe se fëmijët e tu janë një barrë për të tjerët mund të të bëjë të shmangësh kërkimin e mbështetjes, edhe kur është e nevojshme. Sa më të izoluar të ndihesh, aq më e vështirë është të jesh prind me qetësi. Të flasësh me të rritur të tjerë të besuar (miq, familje, grupe prindërish, terapistë, mentorë) të kujton se nuk ke pse ta bësh gjithçka vetëm.
Është gjithashtu e rëndësishme të flisni me fëmijët tuaj për ndjenjat që mund të përjetojnë në këtë situatë. T’u jepni atyre hapësirë për të shprehur trishtimin, zemërimin, frikën ose konfuzionin i ndihmon ata ta përpunojnë më mirë ndarjen, mungesën e një figure prindërore ose ndryshimet në rutinë. Të folurit për ndjenjat gjithmonë do t’i bëjë ata të ndihen më të kuptuar dhe do t’u lejojë të kuptojnë se si ndihen dhe të empatizojnë me të tjerët.
Kur u thoni atyre, në një mënyrë të përshtatshme për moshën, se edhe ju keni emocione, se ndonjëherë jeni të lodhur ose të shqetësuar, por se jeni ende aty për ta, u mësoni atyre se emocionet e vështira mund të emërtohen dhe të pranohen . Është një mënyrë që ata të dinë se edhe ju keni ndjenja dhe se, së bashku, mund të arrini gjëra më të mira. Kjo transparencë e shëndetshme forcon besimin dhe i pengon fëmijët të fajësojnë veten për atë që po ndodh në familje.
Në të njëjtën kohë, është thelbësore të mësoni të mos e shpërfillni situatën tek fëmijët tuaj . Të qenit prind i vetëm mund të jetë shumë e vetmuar dhe e lodhshme, por fëmijët nuk janë përgjegjës për situatën. Gjetja e mënyrave të tjera për të menaxhuar zemërimin dhe frustrimin (aktivitet fizik, shënime në ditar, terapi, grupe mbështetëse) zvogëlon mundësinë e shpërthimit tek ata dhe i mbron ata nga një barrë emocionale që nuk është e tyre për ta mbajtur.
Gjeni ndihmë dhe mbështetje
Gjetja e mbështetjes është një ide e shkëlqyer, por është edhe më mirë nëse mësoni ta përdorni atë mbështetje në mënyrë të qëndrueshme . Mos u përpiqni ta përballoni gjithçka vetëm sepse, ndonjëherë, thjesht nuk është e mundur. Një rrjet mbështetjeje mund të bëjë diferencën midis ndjenjës në prag të kolapsit dhe ndjenjës së mbështetjes.
Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë tuaj. Nëse keni nevojë për të dhe e kërkoni qartë, ka të ngjarë të merrni ndihmë, qoftë herë pas here apo më të rregullt. Kjo mund të përfshijë kujdesin për fëmijët për disa orë, shoqërimin tuaj në një takim të rëndësishëm, ndihmën me punët e shtëpisë ose thjesht dëgjimin . Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni shumë të mbingarkuar gjatë momenteve kritike.
Gjithashtu mund të takoni njerëz të tjerë në të njëjtën situatë dhe të flisni me ta për përvojat tuaja dhe të mësoni se si i përballojnë ato problemet e tyre. Grupet e nënave beqare, qoftë personalisht apo online , ju lejojnë të ndani strategji, ide, burime dhe, mbi të gjitha, ndjesinë se nuk jeni vetëm në përballjen me këto vështirësi. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur dhe të zbuloni zgjidhje krijuese që mund të mos i keni marrë në konsideratë.
Ky rrjet mbështetës mund të përfshijë edhe profesionistë të shëndetit mendor dhe arsimit : terapistë, psikologë, punonjës socialë dhe këshilltarë shkollorë. Të pranosh se je i mbingarkuar, se të mungojnë burimet e nevojshme për të përballuar një situatë dhe se ke nevojë për ndihmë të specializuar nuk është shenjë dobësie apo disfate. Përkundrazi, mund të forcojë burimet e tua personale, të parandalojë probleme më të mëdha dhe t'u sjellë dobi të drejtpërdrejtë fëmijëve të tu.
Përveç kësaj, pediatri juaj mund të jetë një burim i shkëlqyer ndihme dhe informacioni, veçanërisht në lidhje me shëndetin e fëmijëve tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë, mos hezitoni të caktoni një takim, pasi ata mund t'ju ofrojnë udhëzimet më të mira të mundshme. Një profesionist që e ka njohur fëmijën dhe familjen tuaj me kalimin e kohës mund të zbulojë shenja stresi, probleme me gjumin, vështirësi në të ngrënë ose probleme sjelljeje dhe t'ju ndihmojë t'i adresoni ato herët.
Kur ndërtoni me vetëdije rrjetin tuaj të mbështetjes (miq të besuar, fqinjë, familje, profesionistë, nëna të tjera), jo vetëm që ndjenja juaj e vetmisë zvogëlohet , por fëmijët tuaj gjithashtu perceptojnë se ka më shumë të rritur në dispozicion për ta, gjë që u siguron atyre siguri dhe stabilitet.
Kaloni kohë cilësore për familjen tuaj
Të jesh prind i vetëm mund të jetë shumë stresuese, por edhe në mes të kësaj vorbulle, është thelbësore të lini mënjanë pak kohë cilësore çdo ditë për të shijuar fëmijët tuaj . Nuk ka të bëjë me bërjen e planeve të mëdha, por me të qenit vërtet i pranishëm në momentet e vogla e të përbashkëta.
Kaloni kohë me ta duke luajtur, duke lexuar, duke i parë në heshtje duke luajtur, duke bërë projekte të thjeshta, duke i ndihmuar me detyrat e shtëpisë, duke parë filma ose duke dëgjuar muzikë. Vëmendja juaj e plotë, shikimi juaj dhe fjalët tuaja janë themeli i sigurisë emocionale të fëmijëve tuaj. Koha juaj është dhurata më e mirë që mund t'u jepni atyre.
Fëmijët tuaj nuk kanë nevojë për lodra në modë, teknologji apo pajisje të fundit. Fëmijët tuaj kanë nevojë për ju : ata kanë nevojë për kohën tuaj, përqafimet tuaja, puthjet tuaja, për të ditur se i doni, për të qenë në gjendje t'ju tregojnë se si ndihen dhe t'ju dëgjojnë të thoni se i doni. Fëmijët do të jenë të lumtur nëse shohin dashuri të pakushtëzuar dhe një prani të vazhdueshme tek ju , edhe kur rrethanat janë të vështira.
Shumë familje me një prind të vetëm jetojnë në një gjendje të vazhdueshme mbijetese, gjë që ndonjëherë e bën të vështirë thjesht të "jenë nënë ose baba" dhe të lënë mënjanë shqetësimet e tyre, edhe për pak kohë. Megjithatë, këto momente të shkurtra lidhjeje të thellë janë ato që i mbrojnë fëmijët nga ndikimi i stresit dhe i ndihmojnë ata të zhvillojnë qëndrueshmëri, vetëbesim dhe vetëvlerësim.
Disa ide të thjeshta për të krijuar kohë cilësore, edhe me një buxhet të ngushtë dhe kohë të kufizuar, përfshijnë: darka ku të gjithë ndajnë diçka të mirë dhe diçka të vështirë nga dita e tyre , intervista argëtuese ku fëmijët tuaj ju bëjnë pyetje dhe ju u bëni atyre pyetje, pasdite me punime dore të ricikluara, shëtitje në park ose nëpër lagje duke luajtur një lojë për të gjetur detaje interesante, ose duke lexuar së bashku para gjumit. Gjëja e rëndësishme nuk është vetë aktiviteti, por ndjenja e të qenit bashkë dhe e të ndjerit të vlerësuar.
Gjeni kohë për veten tuaj
Kjo pikë mund të jetë më e vështirë për t’u kuptuar nga ana juaj, por vetëm pse është më e vështirë nuk do të thotë që duhet ta injoroni. Kujdesi për veten është një domosdoshmëri, jo një luks egoist , dhe është i lidhur ngushtë me aftësinë tuaj për t’u kujdesur për fëmijët tuaj.
Nuk është e lehtë të gjesh kohë për veten kur punon me kohë të plotë, duhet të kujdesesh për shtëpinë, të pastrosh, të kujdesesh për fëmijët, t'i ndihmosh me detyrat e shtëpisë, të kalosh kohë cilësore me ta e kështu me radhë. Dhe për më tepër, të gjesh kohë për veten? Mund të duket e pamundur, por asgjë nuk mund të jetë më larg së vërtetës: edhe momentet e vogla të kujdesit për veten kanë një ndikim të madh në mirëqenien tënde dhe, si rrjedhojë, në mirëqenien e fëmijëve të tu.
Të kesh kohë për veten është shumë e rëndësishme sepse ke nevojë edhe për hapësirë për jetën si i rritur, pushim dhe kënaqësi personale . Mund të kërkosh një dado të besueshme dhe me përvojë, në mënyrë që të kalosh kohë vetëm ose me miqtë e tu. Nëse nuk ke mundësi të përballosh një dado, ndoshta mund të organizosh një shkëmbim kujdestarie me një familje tjetër ose t'i kërkosh ndihmë herë pas here një të afërmi të ngushtë.
Bëni gjëra që ju pëlqejnë, gjëra që ju plotësojnë dhe ju bëjnë të ndiheni mirë: shkruani, bëni ushtrime, meditoni, vallëzoni, lexoni, mësoni diçka të re, shikoni një film që ju pëlqen, shkoni për një shëtitje, ndiqni një hobi të thjeshtë. Sa më shumë të lidheni me jetën dhe nevojat tuaja , aq më e lehtë do të jetë të jeni prindër nga një vend qetësie dhe jo vetëm lodhjeje.
Shumë nëna beqare përshkruajnë se si, kur fillojnë t’i japin përparësi vetes, qoftë edhe vetëm për disa minuta në ditë, nivelet e stresit ulen dhe durimi u rritet. Të pranosh se meriton kujdes dhe pushim, dhe se kjo u sjell dobi edhe fëmijëve të tu, është një hap kyç në kapërcimin e fajit dhe autokritikës së tepërt.
Rëndësia e rutinave
Rutinat janë thelbësore për të gjitha familjet, por ato janë edhe më të rëndësishme për familjet me një prind të vetëm. Rutinat ndihmojnë në krijimin e një strukture të qartë dhe organizojnë ditën tuaj në mënyrë më të parashikueshme , duke zvogëluar ndjenjat e kaosit.
Është e rëndësishme të planifikoni vaktet, punët e shtëpisë, kohën e gjumit dhe çdo aktivitet tjetër sipas stilit tuaj të jetesës. Intervalet duhet të jenë të rregullta në mënyrë që fëmijët tuaj të dinë se çfarë të presin çdo ditë. Kur fëmijët e kuptojnë rendin e gjërave , ata ndihen më të sigurt, ankohen më pak dhe bashkëpunojnë më mirë, dhe ju mund të parashikoni dhe planifikoni në përputhje me rrethanat.
Rutinat gjithashtu ju lejojnë të caktoni kohë specifike për pushim, lojë dhe studim . Mund t’i përfshini fëmijët tuaj në krijimin e një orari vizual, me vizatime ose ngjyra, në mënyrë që ata të dinë se çfarë të bëjnë në çdo kohë të caktuar. Kjo zvogëlon shumë debate të përditshme dhe jep ndjesinë se të gjithë po punojnë drejt të njëjtit qëllim.
Për ty, si prind i vetëm, rutinat janë një mjet për menaxhimin e energjisë tënde. Duke automatizuar detyra të caktuara (për shembull, paketimin e çantave të shpinës dhe rrobave një natë më parë, planifikimin e menuve javore dhe vendosjen e kufizimeve të kohës para ekranit), do të lirosh hapësirë mendore për vendime të tjera të rëndësishme dhe, mbi të gjitha, do të zvogëlosh stresin e minutës së fundit.
Nuk ka të bëjë me një orar të ngurtë dhe të pandryshueshëm, por me një themel të qëndrueshëm që mund të përshtatet kur është e nevojshme. Kombinimi i strukturës dhe fleksibilitetit ndihmon në lehtësimin e jetës së përditshme si për ju ashtu edhe për fëmijët tuaj.
Ruani disiplinën e mirë
Disiplina pozitive është e rëndësishme dhe e nevojshme për të gjitha familjet. Në rastin e prindërve të divorcuar ose të ndarë, është thelbësore të përpiqeni të punoni së bashku për të disiplinuar fëmijët e tyre në të njëjtën mënyrë themelore , edhe nëse ka dallime në stil. Fëmijët kanë nevojë për qëndrueshmëri, kufij të qartë dhe mesazhe të ngjashme në të dyja shtëpitë.
Është e rëndësishme që, edhe nëse marrëdhënia e çiftit nuk është e mirë, ata të japin përparësi mirëqenies së fëmijëve dhe të bëjnë një përpjekje për t'i rritur ata në të njëjtën mënyrë. Shmangia e të folurit keq për prindin tjetër para fëmijëve është gjithashtu pjesë e disiplinës së mirë emocionale: mbron lidhjen e tyre dhe i pengon fëmijët të ndihen të bllokuar në mes.
Mësimi i mënyrave efektive për të menaxhuar sjelljen e fëmijëve është çelësi për të zvogëluar stresin si për fëmijët ashtu edhe për prindërit. Disiplina pozitive bazohet në vendosjen e kufijve të fortë, por respektues , shpjegimin e arsyeve që qëndrojnë pas rregullave, dëgjimin e emocioneve të fëmijëve dhe kërkimin e zgjidhjeve në vend të ndëshkimeve poshtëruese.
Kur rritni fëmijë vetëm, mund të jetë joshëse të jeni tepër tolerantë nga ndjenja e fajit ose tepër të rreptë nga lodhja. Gjetja e një ekuilibri midis dashurisë dhe vendosmërisë kërkon praktikë dhe mbështetje. Të flasësh me prindër të tjerë, të lexosh rreth prindërimit me respekt ose të kërkosh udhëzime profesionale mund të të japin ide konkrete për menaxhimin e shpërthimeve të zemërimit, konflikteve me vëllezërit e motrat, thyerjes së rregullave ose kohës para ekranit pa e kthyer çdo ditë në një betejë.
Mbani një qëndrim pozitiv
Mbani mend se fëmijët tuaj do të ndikohen gjithmonë nga gjendja juaj shpirtërore dhe qëndrimi juaj ndaj jetës. Kjo nuk do të thotë që duhet të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës, por mënyra se si përballeni me vështirësitë i mëson ata si të përballen me vështirësitë e tyre . Fëmijët tuaj duhet të ndiejnë dashurinë tuaj të pakushtëzuar, edhe në kohët më sfiduese.
Është e rëndësishme të jesh i sinqertë për ndjenjat e trishtimit ose shqetësimit, por ata gjithashtu duhet të dinë se ka momente qetësie, shprese dhe gëzimi , dhe se ata janë një nga burimet tuaja kryesore të lumturisë dhe dashurisë. Fëmijët tuaj janë gjithçka për ju, dhe është e rëndësishme që ata ta dinë këtë përmes fjalëve, gjesteve dhe kohës së kaluar së bashku.
Një qëndrim pozitiv nuk ka të bëjë me mohimin e problemeve, por me të kujtuarit se nuk përcaktoheni vetëm nga vështirësitë me të cilat përballeni . Njohja e arritjeve tuaja të përditshme - menaxhimi i familjes, zgjidhja e një situate të vështirë, kërkimi i ndihmës kur keni nevojë për të, mbështetja e fëmijëve tuaj gjatë një kohe sfiduese - forcon vetëvlerësimin tuaj dhe ndjenjën tuaj të kompetencës.
Gjithashtu ndihmon shumë të shqyrtoni bindjet tuaja rreth asaj që do të thotë të jesh një “nënë e mirë” ose një “baba i mirë ”. Shumë gra ndihen të papërshtatshme sepse e krahasojnë realitetin e tyre me imazhet e idealizuara të familjeve të përsosura. Të kujtosh se familja jote, edhe nëse është një familje me një prind të vetëm, është një familje e plotë dhe e vlefshme, dhe se po bën më të mirën që mundesh me burimet që ke, është një akt kujdesi emocional për veten.
Prindërimi i vetëm është plot sfida, por kërkon gjithashtu guxim, kreativitet dhe dashuri të jashtëzakonshme. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor, organizimi i burimeve tuaja, kërkimi i ndihmës kur keni nevojë për të, vendosja e rutinave dhe prioritizimi i lidhjeve emocionale janë mjete të fuqishme për të zvogëluar stresin dhe për të shijuar udhëtimin që ndani me fëmijët tuaj.