Gjatë shtatzënisë është normale që ju të vuani nga episode të ndryshimit të humorit. Të dish pse ato prodhohen nga të dy ata që vuajnë nga ajo dhe nga ata që janë më afër nesh mund ta lehtësojë shumë këtë përvojë atje ku duket se humbasim kontrollin. Le të shohim pse ato ndodhin ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë dhe si t’i veshësh më së miri.
Pse ndodhin ndryshime të humorit gjatë shtatzënisë?
Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë janë shumë të zakonshme, nuk je i vetmi. Sado të ngazëllyer të jeni, edhe nëse është një foshnjë shumë e dëshiruar dhe e dëshiruar, ndryshimet në trupin tuaj do të vërehen si të dukshme, ashtu edhe jo të dukshme. Shtatzënia sjell ndryshime fizike dhe emocionale që do të nxjerrin emocionet tuaja në sipërfaqe.
Ndryshimet e humorit janë për shkak të ndryshimet hormonale të cilave i nënshtrohet trupi ynë. Ato ndodhin kryesisht në fillim të shtatzënisë gjatë tremujorit të parë, midis javës 6 dhe 10. Hormonet e përfshira janë ato estrogjenet dhe progesteroni që ndikojnë në neurotransmetuesit, domethënë ata që janë përgjegjës për të na ndihmuar në rregullimin dhe menaxhimin e humorit tonë. Atëherë gjendja shpirtërore zakonisht përmirësohet, derisa ndryshimet e humorit të kthehen kur koha e lindjes po afrohet.
Mund të jetë gjithashtu për shkak të ndryshimit të madh në jetë që sjell një fëmijë në këtë botë. Frika, tensionet, pasiguritë dhe shqetësimet karakteristikat e një gruaje shtatzënë gjithashtu ndikojnë në gjendjen shpirtërore të saj. Trupi juaj pushon së qeni juaji për t’u bërë foleja ku rritet fëmija juaj. Trupi juaj ndryshon me kalimin e javëve, me simptomat fizike. Normalshtë normale të ndiheni të huaj në trupin tuaj dhe duke mos e njohur veten në pasqyrë.
Si të përballeni me ndryshimet më të mira të humorit gjatë shtatzënisë?
Ndryshimet e humorit janë shumë të bezdisshme, si për ata që vuajnë prej tyre, ashtu edhe për ata që jetojnë me personin. Me një seri rekomandimesh ne mund t'i menaxhojmë këto ndryshime të bezdisshme të humorit në mënyrën më të mirë për ju dhe mjedisin tuaj.
- Mos e fajësoni veten. Nuk është faji juaj që keni këtë mungesë kontrolli në disponimin tuaj. Të kuptuarit pse ato ndodhin dhe që është diçka krejt normale do të na ndihmojë të përballemi sa më mirë dhe të mos fajësojmë veten.
- Pushoni mjaftueshëm. Kur pushojmë keq, ne jemi më të irrituar dhe më të ndjeshëm. Një pushim i mirë do të na ndihmojë të ulim nivelet e stresit.
- Bëni pak stërvitje. Ushtrimi sekreton endorfinë, hormonin e lumturisë dhe do t'ju ndihmojë të jeni më të relaksuar dhe të gëzuar. Një shëtitje në vetvete mund të ndihmojë shumë për të mbajtur disponimin tuaj nën kontroll. Konsultohuni me mjekun tuaj se çfarë ushtrimesh mund të bëni në përputhje me rastin tuaj.
- Ha mirë. Që jeni shtatzënë nuk është sinonim i asaj që mund të hani gjithçka që dëshironi. Një dietë e mirë do të ulë nivelet e ankthit tuaj dhe do të ndiheni shumë më mirë. Mos harroni gjithashtu se fëmija juaj ha atë që hani.
- Ndani përvojat me gratë e tjera shtatzëna. Kur jemi në atë proces, vetëm kushdo që e ka kaluar atë ose kushdo që është në atë moment duket se ju kupton. Mund të jetë shumë ngushëlluese të flisni për frikën tuaj me dikë që gjithashtu po kalon të njëjtën gjë.
- Bëni aktivitete që ju pëlqejnë. Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju bëjnë të kënaqeni: pikturë, joga, lexim, filma ... kjo do të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale pa dyshim.
- Ndani ndjenjat tuaja me partnerin tuaj. Partneri juaj në këtë kohë mund të ndihet i zhvendosur sepse nuk di si t'ju ndihmojë. Hapja dhe tregimi i tij se si ndiheni mund të përmirësojë shumë marrëdhënien tuaj dhe gjithashtu se ai është i përfshirë në shtatzëni. Shtyrja larg sepse ndiheni të keqkuptuar nuk do të ndihmojë asgjë dhe vetëm do t'ju largojë. Shtë një kohë e mirë për të ndarë ndjenjat, dyshimet, frikën që keni në lidhje me shtatzëninë. Shtë e vështirë ta vendosësh veten në situatën tënde kur nuk kupton se çfarë po të ndodh.
Sepse mos harroni ... nëse ndryshimet e humorit vazhdojnë, dhe shoqërohen me ndryshime të oreksit dhe gjumit, këshillohuni me një specialist.