Shtatzënia zakonisht sjell shumë gëzime, por edhe shumë dyshime dhe ankth, veçanërisht për nënat e reja. Sidomos me çështjen e ushqimit, është diçka që shqetëson shumë. Cilat ushqime duhet të shmangim? Cilat ushqime janë më të mira? Vazhdoni të lexoni për të zgjidhur të gjitha dyshimet tuaja në lidhje me ndryshimet në dietë nëse jeni shtatzënë.
Hani mirë gjatë shtatzënisë
Nëse ushqyerja është tashmë e rëndësishme pa qenë shtatzënë, kur jemi edhe më shumë. Foshnja do të ushqehet vetëm me atë që ha nëna. Ne do të duhet të marrim një diete e shendetshme në mënyrë që foshnja të zhvillohet siç duhet dhe të shmangë problemet shëndetësore. Mundohuni të hani në një mënyrë të larmishme për të siguruar të gjitha lëndët ushqyese që ju dhe fëmija juaj keni nevojë. Mos harroni asnjë vakt, përpiquni të hani 5 herë në ditë në sasi të vogla dhe të përpiqeni të mos kaloni më shumë se 9 orë pa ngrënë.
Ne do të shmangni ngrënien për dy për të fituar shumë peshë ose që kemi probleme të tilla si diabeti gestacional. Një grua duhet të ha rreth 2100 kalori në ditë, dhe një grua shtatzënë ka nevojë për rreth 2500 kalori në ditë. Siç mund ta shihni, një grua shtatzënë nuk ka nevojë të hajë dy herë më shumë që fëmija të rritet mirë.
Gjithashtu nuk këshillohet të hani pakpasi foshnja rrezikon nga pesha e ulët e lindjes. E rëndësishme është të ushqeheni shëndetshëm, nuk keni nevojë të bëni dietë. Normalisht që një grua shtatzënë fiton rreth 9-14 kilogramë, nuk është diçka për të cilën duhet të fiksoheni pasi duhet të shtoni peshë, por as nuk këshillohet të hani tepër. Ju duhet të vendosni një ekuilibër.
Ushqime thelbësore për gratë shtatzëna
- Acid folik. Meqenëse është e vështirë ta gjesh në dietë, zakonisht jepet si suplement para se të krijosh dhe gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Veryshtë shumë e rëndësishme për parandalojnë rrezikun e lindjes së fëmijës me probleme kurrizore si spina bifida. Ju mund ta gjeni natyrshëm në perime me gjethe të errëta, fruta, brokoli ose të verdhë veze për shembull.
- Ushqim vegjetarian. Frutat dhe perimet janë më të shëndetshmet që mund të vendosim në dietën tonë që tashmë janë produkte që nuk përpunohen.
- Ushqime të pasura me kalcium, zink dhe hekur. Ato janë minerale thelbësore që do t'ju duhen gjatë shtatzënisë. Normalisht mjeku juaj do të përshkruajë një shtesë, por është gjithmonë mirë ta plotësoni me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Si burim hekuri kemi bizele, perime me gjethe jeshile dhe arra. Si burim i zinkut kemi qumështore dhe mish. Dhe si një burim i kalciumit, produkteve të qumështit, peshkut me vaj, brokoli, bishtajore dhe arra.
Ushqime për të ndaluar ose zvogëluar në dietën tuaj nëse jeni shtatzënë
- Ushqimet e papërpunuara duhet të shmangen: të tilla si prerjet e ftohta, mishrat e tymosur, vezët e papjekura, sushi ose qumështi i pasterizuar, pasi ato mund të shkaktojnë helmim dhe infeksione që arrijnë tek foshnja. Nëse janë gatuar të paktën në 66ºC nuk ka probleme ose gjithashtu nëse janë ngrirë nën 20ºC për të paktën 24 orë. Frutat dhe perimet duhet të lahen mirë para se t’i konsumoni.
- Ju duhet të shmangni peshk me përqendrime të larta të zhivës, i cili zakonisht gjendet te peshqit shumë të mëdhenj si peshku i shpatës, peshkaqeni, toni i kuq dhe Pike. marisco Ai gjithashtu ka një përqendrim të lartë të merkurit, i cili mund të kalojë placentën dhe të shkaktojë dëmtim të sistemit nervor qendror të foshnjës, si dhe zhvillim njohës.
- caffeine. Ajo nuk gjendet vetëm në kafe, por është gjithashtu e pranishme në çaj, çokollatë dhe kola. Ju duhet të zvogëloni konsumin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, më pak se 300 mg / ditë.
- Alkool. Për arsye të dukshme. Nuk ka sasi të sigurt të alkoolit për të pirë gjatë shtatzënisë, madje as verë ose birrë. Rekomandohet që të mos pini alkool gjatë shtatzënisë për të parandaluar lindjen e foshnjës me aftësi të kufizuara në zhvillim.
Idealja është të hani me kokën tuaj, duke ditur se cilat ushqime nuk duhet të hamë dhe cilat prej tyre duhet të hamë më shumë pasi që tashmë kemi bazën e dietës tonë gjatë shtatzënisë. Ju keni për të sjellë një dietë e ekuilibruar ku ka të gjitha grupet e ushqimit (për sa kohë që mund t’i konsumojmë) dhe shijojmë këtë fazë të re. Do të ketë kohë për të ngrënë gjithçka.
Sepse mos harroni ... shëndeti i foshnjës suaj është në rrezik, është më mirë të mos e rrezikoni atë.