Noti është një nga ata sportet që ne i konsiderojmë të plota dhe se ka përfitime të shumta, fizike dhe psikologjike, për ne. Dhe akoma më shumë nëse jemi shtatzënë. Ne tashmë kemi komentuar në raste të tjera rëndësinë e praktikimit të sporteve gjatë muajve të shtatzënisë. Trupi ynë duhet të përgatitet për përpjekjet maksimale, të tilla si lindja, dhe noti është një nga opsionet më të mira.
Rekomandimi i mjekëve është që ne të fillojmë not nga java 14 të qenit shtatzënë, 3 herë në javë. Nëse e keni praktikuar tashmë më parë, ideali është që të mos e keni lënë atë dhe të rregulloni ritmin.
Pse të zgjedh not nëse jam shtatzënë?
Çdo sport pa ndikim do t'ju bëjë mirë gjatë shtatzënisë. Do të përgatisë trupin tuaj për momentin e lindjes, do të lehtësojë tensionet emocionale, të cilat nga ana tjetër janë të pashmangshme dhe do të parandalojë mbipeshën. Por përveç kësaj, noti ka një sërë avantazhesh dhe përfitimesh, të praktikohet në ujë, se sportet e tjera nuk do t'ju japin.
Gjatë shtatzënisë, sporti është i dobishëm, por jo lodhja, e cila është kundërindikuar. Koha e rikuperimit është më e gjatë dhe një akumulim i tepërt i acidit laktik do të jetë i dëmshëm për fëmijën. Kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë not, sepse sipas Parimi i Arkimedit, presioni hidrostatik dhe rezistenca hidrodinamike në ujë mund të lëvizësh pa lodhje. Bëhet fjalë për forcimin e muskujve që do të pësojnë ndryshimet më të mëdha.
La lundrim dhe pa peshë Ata do të favorizojnë lirinë e lëvizjes së gruas shtatzënë. Ju do të jeni në gjendje të përvetësoni qëndrime të pakëndshme dhe pothuajse të pamundura për t'u kryer në tokë të thatë. Një avantazh tjetër është se shtylla kurrizore dhe nyjet shpërndahen dhe ato nuk mbajnë aq peshë sa jashtë ujit. Së fundmi, presioni i ujit zvogëlon rrezikun e dëmtimit të nënës dhe foshnjës.
Më shumë përfitime të notit në gratë shtatzëna
Falë rezistencës hidrodinamike, kur gratë shtatzëna notojnë, qarkullimi i gjakut aktivizohet, i cili së bashku me efektin masazh të ujit ndihmon në parandalimin e venave me variçe, ënjtje të këmbëve, ngërçe dhe garanton oksigjenim më të mirë. Përveç kësaj, sistemi i frymëmarrjes punon në një intensitet më të madh, i cili rrit qëndresë kardio-frymëmarrjes, që do të jetë aq e nevojshme gjatë punës.
Me not zonat më të mbingarkuara relaksohen gjatë shtatzënisë. Noti në një pozicion horizontal shpërndan më mirë peshën e trupit pa mbingarkuar një zonë të veçantë. Në gratë shtatzëna, sidomos pas 7 muajsh, dhimbja në bel është shumë e zakonshme.
Kur zgjidhni një pishinë për të praktikuar not, zgjidhni një në të cilën ju ndjeheni rehat, dhe ne po ju themi të njëjtën gjë me rroba banje. Nuk ka asgjë më të keqe sesa një rroba banje e pakëndshme për sportet. Nëse shkoni në një pishinë publike, ju rekomandojmë të zgjidhni kohën me më pak fluks për të shmangur përplasjet e pakëndshme. Dhe nëse keni mundësinë, dhe fatin, të praktikoni në plazh, shumë më mirë, uji i kripur do të ndihmojë notimin tuaj.
A ka një stil më të dobishëm se një tjetër për gratë shtatzëna?
Nuk ka një stil të notit, posaçërisht më i dobishëm se një tjetër për gratë shtatzëna. Ai me të cilin ndiheni më mirë. Vetëm ekspertët ata përjashtojnë notimin e fluturës. Në muajt e fundit të shtatzënisë, ju vetë do ta kuptoni se notimi në shpinë do të jetë më i këndshëm.
La kuptim Rekomandohet kur e praktikoni me frymëmarrje të mirë dhe duke bërë mirë lëvizjet. Një nga avantazhet e goditjes në gji është se lejon të punojë të gjitha fushat, shpinë, këmbë, legen, krahë, dhe mund të drejtohet në një mënyrë të qetë dhe të kontrolluar. Ky është gjithashtu stili më i rekomanduar i notit nëse keni probleme kurrizore.
El zvarritem është gjithashtu shumë e dobishme nga pikëpamja kardiorespiratore, Por praktikimi i tij nënkupton një koordinim të saktë, dhe nëse nuk e bëni, do të jetë shumë e lodhshme. Mos harroni se të gjitha këto përfitime fizike të notit gjithashtu nxisin një qëndrim psikologjik më pozitiv.