Ju dëgjoni shumë për vetëdijen, por pak njerëz e dinë se çfarë është në të vërtetë. Disa njerëz mendojnë se është njësoj si të meditosh, që ka ngjyrime fetare ose se është moda e fundit. Sot dua të shpjegoj se nga çfarë përbëhet me të vërtetë dhe gjithashtu ju tregoj specifikisht se cilat janë ato përfitimet e vëmendjes gjatë shtatëzënësisë.
Çfarë është vëmendja?
Mindfulness përbëhet nga mindfulness ose mindfulness. Kjo arrihet duke e drejtuar vëmendjen tonë te vetja në momentin e tanishëm pa gjykuar atë që ndiejmë ose veten tonë. Bëhet fjalë për të kuptuar se si funksionojnë emocionet e ndryshme në trupin tonë, të lidheni me ta dhe me thelbin tonë, të njiheni më shumë me njëri-tjetrin dhe të përmirësoni menaxhimin tonë emocional.
Shpesh ngatërrohet me meditimin, por ato janë dy gjëra të ndryshme. Nuk ka asnjë lidhje me fenë dhe as nuk është një modë. Isshtë një filozofi e jetës që synon të përmirësojë cilësinë e jetës sonë, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Ai rrit vetëkontrollin, inteligjencën tonë emocionale, qëndrueshmërinë tonë, përqendrimin tonë, vetëvlerësimin tonë, kapacitetet dhe burimet tona, ...
Ka të bëjë me shkëputjen nga mendimet dhe gjykimet tona për t’i parë nga një këndvështrim tjetër dhe që ata të mos na marrin përsipër. Përdoret për të zbuluar besime negative, modele, mendime shkatërruese, stres, ankth ...
Cilat janë përfitimet e vëmendjes gjatë shtatëzënësisë?
Për fat të mirë, gjithnjë e më shumë rëndësi i kushtohet shëndetit tonë emocional përveç shëndetit tonë fizik. Y shtatzënia është një kohë e stresit të madh emocional. Hormonet janë duke u egër dhe ne jemi shumë më të ndjeshëm. Të besosh se vetëm shtatzënia do të sjellë lumturi është të harrosh një pjesë shumë të rëndësishme të këtij procesi. Barra e madhe emocionale, stresi i krijimit të një jete të re, shqetësimet dhe besimet negative, aspektet negative të shtatzënisë mund të mos ju ndihmojë të shkoni mirë ashtu siç pritet. Dhe është normale, aq sa duam të kemi diçka, fakti i thjeshtë i marrjes së saj nuk do të thotë se na jep të gjithë lumturinë për të cilën kemi shpresuar.
Studimet tregojnë se vëmendja ka shumë efekte pozitive gjatë shtatëzënësisë. Isshtë një kohë shumë stresuese në jetën e një gruaje që bën që nivelet e kortizolit të rriten në gjak. Nëse këto nivele mbahen për një kohë të gjatë, ato do të ndikojnë në zhvillimin e foshnjës: pesha e ulët e lindjes dhe problemet e zhvillimit ndër të tjera. Kjo është arsyeja pse mendja është shumë e rekomanduargjatë shtatzënisë. Le të shohim cilat janë përfitimet që ka:
- Ulja e niveleve të stresit.
- Përmirësimi i sistemit imunitar.
- Ul nivelet e ankthit.
- Në mënyrë të jashtëzakonshme përmirëson gjendjen shpirtërore.
- Redukton lodhjen dhe pagjumësinë.
- Redukton shqetësimin fizik dhe psikologjik të shtatzënisë.
- Përmirësoni gjumin.
- Comesshtë i dobishëm për mbërritjen e dërgesës.
Dhe përveç gjithë këtyre përmirësimeve për nënën, foshnja gjithashtu merr përfitimet e saj. Bebet zhvillohen shumë më mirë, me më pak probleme zhvillimi dhe më të shëndetshëm.
Si mund të bëni kujdes?
Një tjetër gjë e mirë për vetëdijen është se ju mund ta bëni kudo. Në mënyrë ideale, duhet të jetë në një vend ku ju jeni rehat, nuk ka zhurmë ose shpërqendrime të mundshme dhe që ka një temperaturë të rehatshme. Fikni të gjitha pajisjet elektronike që të mos ju shqetësojnë. Mund të vendosni pak muzikë në sfond për t'ju ndihmuar të relaksoheni nëse preferoni. Vishni veshje të rehatshme që nuk ju ngushtojnë ose nuk ju shqetësojnë. Ju mund ta bëni atë vetëm dhe në një grup.
Ju vetëm duhet të uleni rehat dhe me një shpinë të drejtë, ose të shtrirë. Relaksoni krahët dhe këmbët. Përqendrohuni vetëm në frymën tuaj. Si ajri hyn në mushkëritë tuaja dhe del. Jini të vetëdijshëm për procesin që bëni natyrshëm pa e kuptuar. Kjo prodhon relaksim në trup, për të qenë më në kontakt me ekuilibrin mendje-trup dhe për të menaxhuar më mirë emocionet. Nëse doni të dini më shumë se si të përdorni vëmendjen për menaxhim, mos harroni Ky artikull.
Sepse mos harroni ... mendja juaj është po aq e rëndësishme sa fiziku juaj.