Përfitimet e praktikës së yogas gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes

«Praktikimi i yogas më lidh me veten time, më ndihmon të ndiej se si është trupi im në çdo kohë, ta dëgjoj atë, ta përkëdhel dhe të respektoj kufizimet e tij, të vëzhgoj atë që po kalon nëpër mendjen time dhe të kaloj nëpër ato që po ndodhin në të tashmen, të ndiej se si është frymëmarrja ime ... Çdo koha kur zhytem në shtratin e yogas është një laborator i tërë kërkimi për veten time. Yoga dhe praktikë meditimi "Më vendos në një vend tjetër", më vë në një gjendje shpirtërore më të mirë dhe më bën të ndjehem i lumtur »Këto janë fjalët e të ftuarit që na shoqëron sot, të cilin unë e marr me një rrogoz të kuq: ajo është Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez është një instruktor i Kundalini, Hatha dhe Vinyasa, dhe është specializuar në Yoga Prenatal dhe Yoga PostpartumForshtë për këtë arsye të fundit që unë doja ta ftoja atë, për të na treguar në lidhje me përfitimet e praktikës së yogas gjatë këtyre fazave të jetës. Unë u takova me Rosa herën e parë kur hyra, katërmbëdhjetë javë shtatzënë, në qendër ku jep mësime në Madrid: Unë vetëm mund t'ju them se që atëherë praktikoj yoga, ajo më mësoi ta dua atë. Ju ftoj të lexoni fjalët e tij të mençura:

Madres Hoy: Rosa, cilat janë përfitimet e jogës prenatale?

Rose Dominguez: Shtatzënia është një fazë shumë e veçantë në jetën e grave aty ku ndodhin ndryshimet fiziologjike, anatomike dhe emocionale. Praktikimi i yogas gjatë kësaj periudhe do të ndihmojë për t'i ndjerë, integruar dhe jetuar ato në një mënyrë më të vetëdijshme dhe të shëndetshme.

Praktika e yogës para lindjes është një hapësirë ​​ku ju i kushtoni një koha e qetësisë dhe lidhja me trupin tuaj, frymëmarrjen tuaj, me ndjesitë tuaja dhe me fëmijën tuajJo vetëm duke ndihmuar në çlirimin e sikletit të mundshëm ose tensionit fizik në muskujt dhe nyjet, por është gjithashtu një moment ku mund të ndani me gratë e tjera përvojat, dyshimet dhe frikën tuaj se si po jetoni shtatzëninë tuaj dhe të lëshoni emocionet tuaja.

Kryerja e yogës gjatë shtatëzënisë ndihmon përmirësoni sjelljen, lehtësoni siklet në shpinë, përmirësoni funksionimin e organeve të brendshme Përveç qarkullimi i gjakut, butësisht tonifikon trupin, forcon muskujt e barkut dhe tonifikon dyshemenë e legenit, përmirëson frymëmarrjen dhe ndihmë menaxhoje me mire stresin, ndjehuni me shpirt më të mirë dhe keni qetësi më të madhe, si dhe ndihmoni në përgatitjen për momentin e lindjes.

MH: A mund të na tregoni si punoni me tingullin?

RD: Një burim tjetër që ne përdorim në klasat tona të yogas për gratë shtatzëna është zëri, zëri, një aleat i shkëlqyeshëm i frymëmarrjes vokalizime ne jo vetëm që punojmë në niveli fizik por edhe te niveli emocional.

Trupi i njeriut funksionon si një bord tingullues që mbledh tinguj nga mjedisi dhe i transmeton ata në tru, i cili i modifikon ata përmes emocioneve dhe përvojave dhe më pas i përjeton si të këndshëm ose të pakëndshëm. Tashmë nga faza para lindjes, foshnja zhvillohet në një univers plot tinguj: tingujt jetësorë të nënës, rrahjet e zemrës së saj, ritmi i frymëmarrjes, dridhja e lëngut amniotik, qarkullimi ...

Përmes vokalizimeve ne punojmë në nivelin e trupit dhe ndihmon për të marrë më shumë ndërgjegjësimi për frymëmarrjen dhe gradualisht fitoni besim me zërin tuaj, duke gjetur në tingull a mjete të analgjezisë natyrore që posedon trupi, duke favorizuar zgjerimin dhe duke lejuar që tkurrjet të përjetohen në mënyrë më aktive dhe pozitive, duke lehtësuar të qenit më në kontakt me ndjesitë dhe nevojat në çdo kohë, si dhe duke qenë një mënyrë e shprehim emocionet tona dhe komunikojmë me foshnjën përmes zërit me të cilin je i lidhur thellë.

MH: Dhe cilat janë përfitimet e praktikës së yogës pas lindjes?

RD: Klasat e mamasë dhe të yogës së foshnjës janë klasa që ju lejojnë të praktikoni yoga pas lindjes dhe ushqyerjen me gji me fëmijën tuaj. Klasat janë të përqendruara në butësisht tonifikoni formën fizike, forconi zonën e barkut dhe lehtësoni shqetësimin që lidhet me paslindjen dhe ushqyerjen me gji. Ato janë klasa ku ju mund të merrni pjesë me fëmijën tuaj dhe ju mund ta ndiqni atë sa herë që ai ka nevojë për ju dhe ai është i përfshirë në disa ushtrime.

Praktikimi i yogës pas lindjes ndihmon rifitoni tonin e muskujve, forconi shpinën dhe lehtësoni çdo shqetësim që mund të shfaqet, rigjeni tonin e barkut dhe të legenit, rigjeni fleksibilitetin tuaj dhe lirimin e tensioneve të grumbulluara. Shtë gjithashtu një hapësirë ​​ku mund të ndani përvojat, shqetësimet dhe dyshimet me nënat e tjera.

MH: A e bën punën më të lehtë joga gjatë shtatëzënësisë?

RD: Lindja e fëmijës është një proces i pavullnetshëm dhe spontan, trupi i gruas di të lindë ashtu si foshnja di të lind pa u dashur askush ta mësojë atë, por të gjitha informacionet që duhet të dini janë të rëndësishme, për t'ju bërë të vetëdijshëm për shtatzëninë, lindjen dhe lindjen e foshnjës tuaj.

Praktikimi i yogas gjatë shtatzënisë mund t'ju ndihmojë të lehtësoni punën, nga njëra anë e ndryshme ushtrimet dhe lëvizjet që keni bërë gjatë shtatëzënësisë me praktikën tuaj të yogës ju siguron kujtesën e trupit në mënyrë që trupi të lëvizë instiktivisht pa pasur nevojë të mendojë se çfarë të bëjë ose si të marr frymë, thjesht duke e ndjerë veten. Nga ana tjetër, ndihmon për të patur një shërim më të mirë pas lindjes.

Fakti i përdorimit të tingullit, siç u shpjegua më parë, gjatë orëve ju lejon të bëheni të vetëdijshëm për zërin tuaj dhe të jeni në gjendje ta përdorni atë si një burim të shkëlqyeshëm analgjezik natyral për t'ju ndihmuar të menaxhoni kontraksionet gjatë lindjes, si dhe të shoqëroni fëmijën tuaj në lindjen e tij procesi.siç them zakonisht në klasë çfarë gëzimi për të arritur në ahengun e jetës shoqëruar me tinguj të bukur.

MH: Rosa, dhe a mund t'ju pyes pse vendosët të praktikoni yoga për herë të parë? 

RD: Unë fillova të praktikoja yoga 27 vjet më parë, sepse në atë kohë isha duke punuar në stol dhe isha i nënshtruar shumë stresit dhe tensionit dhe presionit të vazhdueshëm në punë, isha pa frymë dhe vuaja nga dhimbje të forta të shpinës dhe shpatullave, mendova se gjithmonë do të kisha ankth dhe dhimbje shpine, por tani mund t'ju siguroj se gjithçka që ndodhi dhe kjo Unë jam një person krejtësisht ndryshe nga sa ndihesha.

Ndjekja e orëve të yogës më lejoi t’i kushtoja kohë vetes, gjatë orëve që ia arrita duke dëgjuar trupin tim, mësova të marr frymë, të shtrij muskujt në trupin tim që kurrë nuk kam menduar se ekzistojnë dhe më qetësoi mendjen kjo ishte gjithmonë aktive, e vërteta është se "isha i tëri!" Dhe që nga ajo kohë nuk kam qenë në gjendje të jetoj pa e lënë atë, është një nga motorët e jetës sime dhe tani të jesh në gjendje ta transmetoj atë dhe të shoqëroj njerëzit e tjerë që i ndihmon ata të jetojnë më mirë është një dhuratë me shkronja të mëdha.

MH: Si e ka ndryshuar joga jetën tuaj?

RD: Yoga ka qenë një nga mjetet që ka ndryshuar vizionin tim për jetën. Rreth 10 vjet më parë kishte një ristrukturim në kompaninë ku unë punoja dhe kishte njerëz që nuk vazhduan. Në fillim ishte një tronditje, por vetëm atë vit unë kisha filluar trajnimin tim të parë të yogas dhe pastaj mendova se ishte një mundësi për të ndryshuar trajektoren time të jetës. Udhëtimi ka qenë intensiv shumë herë, por shumë shpërblyes në shumë raste të tjera në nivelin personal dhe, mbi të gjitha, pasurues: gjetja e kuptimit në jetë për atë që bën, mendoj se është një dhuratë. Ndonjëherë nuk ka rastësi, por shkaqe, dhe ja ku jam në mësimin e vazhdueshëm të vetvetes, të praktikës, të mësuesve të stileve të ndryshme të yogas me të cilët unë vazhdoj të mësoj dhe, mbi të gjitha, të secilit prej njerëzve me të cilët ndaj këtë rrugë të mrekullueshme qofshin ato në klasat ose tërheqjet e mia, të cilat janë mësuesit e mi të shkëlqyeshëm.

Pasi të përfundojë intervista, personalisht dhe në emër të të gjithë ekipit Madres Hoy, Rosa, shumë faleminderit që na ke dhënë kohën, fjalët e tua, për kaq shumë dashuri në atë që bën!