Pagjumësia gjatë shtatzënisë është një çrregullim mjaft i zakonshëm. Përafërsisht 85% e grave shtatzëna pohojnë se gjumi i tyre ndryshon ose përkeqësohet në një moment gjatë shtatzënisë.. Dhe nuk është vetëm vëllimi i barkut që ju bën të flini më keq. Shqetësimet e shumta, vizitat në banjë, lëvizjet e foshnjës mund të bëjnë që gjumi juaj të shqetësohet dhe netët tuaja të bëhen të përjetshme.
Nëse jeni ndër gratë që privohen nga gjumi nga shtatzënia, ka të ngjarë të bëheni të dëshpëruar duke u kthyer. Por mos u shqetësoni sepse, përveç në raste të jashtëzakonshme, ju mund të përmirësoni cilësinë e netëve tuaja me këshillat që ju japim në këtë postim.
Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë
Shumë faktorë ndërhyjnë në gjumin gjatë shtatzënisë. më të shpeshtat janë:
- Shkaqet fiziologjike: të përziera, urth, përmasa të rritura të barkut, lëvizje të foshnjës, ndryshime hormonale, nevoja për të urinuar çdo herë kaq shumë, rritje e temperaturës dhe presionit të gjakut. Me kaq shumë ndryshime, është normale që gjumi juaj të shqetësohet.
- Shkaqet psikologjike: Shtatzënia është një fazë shumë intensive si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Jo vetëm që trupi juaj ndryshon, por mendja juaj gjithashtu punon shumë për tu përshtatur me situatën e re. Frika nga shtatzënia dhe lindja e fëmijës, jeta e re që na pret, përgjegjësia për të strehuar një jetë të re, përgatitjet dhe vetë fakti që hormonet e shtatzënisë na bëjnë më të ndjeshëm, mund të çojnë në probleme të pagjumësisë.
Çfarë mund të bëni për të fjetur më mirë?
- Vendosni një ritual dhe rutinat për t'u çlodhur para se të flini. Mundohuni të vendosni kohë të rregullta pushimi dhe provoni aktivitete relaksuese para se të shkoni në shtrat. Lexoni një libër, dëgjoni një muzikë të butë, bëni një masazh. Çdo gjë që mund t'ju çlodhë duke shmangur aktivitete stimuluese si kompjuteri ose celulari.
- Pini një gotë qumësht të nxehtë. Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ju ndihmon të bini në gjumë. Mundohuni ta merrni pa sheqer, nëse doni ta ëmbëlsoni bëjeni me pak mjaltë.
- Bëni një masazh relaksues para se të flemë.
- Shmangni pijet stimuluese të tilla si çaj, kafe ose pije shumë me sheqer.
- Merrni aktivitet fizik gjatë ditës. Qëndrimi aktiv ju ndihmon të arrini natën më të lodhur dhe trupi juaj do të duhet të rimbushet. Shmangni ushtrimet dy orë para se të flini sepse përndryshe do të merrni efektin e kundërt. Sportet më të mira për t’u praktikuar gjatë shtatëzënësisë, për sa kohë që nuk ka kundërindikacione mjekësore, janë ecja, Pilates, joga, noti ose çiklizmi. Nëse doni të dini më shumë rreth sporteve dhe shtatzënisë, mos harroni ky post që kam shkruar ca kohë më parë.
- Mundohuni të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. shmangni ushqime shumë të yndyrshme, pikante ose të rënda që vështirësojnë tretjen dhe gjumin. Mos rrini shtrirë i ngrënë i freskët pasi mund të çojë në shqetësime të tretjes. Të shkosh në shtrat pa ngrënë nuk ndihmon as pasi ka të ngjarë të zgjohesh për shkak të urisë.
- Mos pini shumë lëngje para gjumit për të shmangur shtimin e "ekskursioneve" tuaja në banjë.
- Flini në një shtrat të rehatshëm, me një dyshek të mirë dhe në një dhomë të pastër, të qetë dhe të ajrosur.
- Flet në krah me një jastëk midis këmbëve ose gjysmë i përfshirë nëse vuani nga urthi.
- Bëni ushtrime të kujdesshme të frymëmarrjes ose relaksimit. Me siguri në orët e lindjes ata ju kanë mësuar disa.
- Mos përdorni kurrë ilaçe vetë, madje as ato natyrale, Edhe nëse shoku ose fqinji juaj ka bërë mirë. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj.
Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, ka të ngjarë të bëni një gjumë pak më të mirë. Por nëse ende nuk mund të flini, shkoni te mjeku juaj për t'ju drejtuar me trajtimin më të mirë pa e vënë në rrezik shëndetin tuaj ose të foshnjës tuaj.
Bëni ëndrra të ëmbla