Ushqimi i duhur është çelësi për rritjen korrekte të fëmijëve, fizike dhe mendore. Varet nëse ata kanë energjinë e nevojshme për të kryer të gjitha aktivitetet e ditës, për të zhvilluar inteligjencën dhe organizmin e tyre në mënyrë optike. Trupi dhe mendja e fëmijëve po ndryshon dhe zhvillohet vazhdimisht. Kjo është arsyeja pse është jetësore që prindërit të dinë këshilla për të ngrënë më mirë dhe ushqime që i ndihmojnë ata të rriten të fortë dhe të shëndetshëm. Le të shohim si ndikon ushqimi në rritjen e fëmijëve dhe si mund ta përmirësojmë atë.
Ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten
Ka ushqime që nxisin rritjen e fëmijëve dhe që duhet t’i përfshijmë në vaktet e tyre për përfitimet e tyre. Le të shohim cilat janë ushqimet që ndihmojnë fëmijët të rriten.
- Yndyrna të shëndetshme. Ne zakonisht vendosim të gjitha llojet e yndyrnave si yndyrna të këqija në të njëjtën qese, por ka yndyrna të shëndetshme dhe të nevojshme për trupin. Ato janë yndyrnat që vijnë nga vaj ulliri ose fruta të thata. Gjithmonë përpiquni të siguroheni që yndyrat që hani janë të shëndetshme dhe të zvogëloni ose eleminoni yndyrnat e këqija (pasta industriale, ëmbëlsira).
- Karbohidratet. Falë tyre trupi ynë ka energjinë e nevojshme. Idealet janë ato që vijnë nga drithërat, bishtajoret, perimet dhe pemët nuk mungojnë. Nga frutat merrni sheqerin që i nevojitet trupit, pa pasur nevojë të përdorni lloje të tjera sheqernash që nuk janë të shëndetshëm.
- Vitaminat. Ato përfshihen në rritjen korrekte të fëmijëve dhe për të shmangur sëmundje të caktuara. Midis tyre janë vitamina C (limon, perime, kivi), vitamina A (qumështore, karotë, brokoli, mish pule, kungull), lte vitamina E (arra, fara, spinaq) dhe vitamina B (peshk, avokado, shpargu, lulelakër).
- Mineral. Mineralet nuk mund të mungojnë në dietën e fëmijës. Midis tyre janë kalciumi, fosfori dhe hekuri. Ju mund t'i gjeni në qumështore, peshk, arra dhe bishtajore.
- proteinë. Për zhvillimin e tyre të duhur, fëmijët kanë nevojë për proteina, për të stimuluar rritjen e tyre dhe për të ndihmuar në krijimin e indeve të reja. Ata vijnë nga mishi i kuq, vezët dhe produktet e qumështit.
Siç mund ta shihni, ka ushqime që përsëriten, pasi ato kanë disa lëndë ushqyese që u duhen trupit të fëmijëve (dhe të rriturve). Një dietë e saktë mund të parandalojë shumë probleme shëndetësore. Gjithnjë e më shumë fëmijë janë mbipeshë pasi që në vend që t’i ushqejmë mirë, ne po i mbushim me ushqime që nuk sigurojnë ndonjë lëndë ushqyese për ta. Ata gjithmonë do të preferojnë produktet që kanë vizatime ose marketing, por le të të jenë prindërit që i drejtojnë ata në produktet më të mira për ta.
Këshilla për fëmijët që të ushqehen mirë
Përveç ushqimit, është e rëndësishme të ndiqni një sërë këshillash që së bashku me ushqimin do të ndihmojnë fëmijët të zhvillohen mirë.
- Bëni një mëngjes të mirë të plotë. Siç e dimë tashmë, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës që nuk mund ta humbasim. Ne duhet t'i edukojmë fëmijët të hanë mirë për mëngjes në mënyrë që ata të mos vijnë në drekë të uritur dhe të kenë energji gjatë mëngjesit.
- Shmangni ujërat e gazuara. Mund të duken të padëmshme, por kanë shumë sheqer dhe nuk kanë lëndë ushqyese për fëmijët. Në mënyrë ideale, gjithmonë pini ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shoqëruar vaktet, dhe u jepni atyre vetëm pije të gazuara në raste të veçanta.
- Dietë e larmishme. Brenda asaj që u rekomandohet fëmijëve të rriten, ne duhet të hamë një dietë të larmishme. Ju nuk keni pse të kaloni orë të tëra në kuzhinë për të bërë diçka të shëndetshme dhe të shijshme.
- Rutinë gjatë vakteve. Sigurohuni që të dy dreka dhe darka janë në të njëjtën kohë për të krijuar zakone të mira. Ju mund të përfitoni nga këto momente familjare për t'u lidhur dhe biseduar me njëri-tjetrin. Provoni të fikni televizorin kur hani.
- Mos hiqni dorë nga disa ushqime. Me siguri ka disa ushqime që fëmija juaj nuk i pëlqen. Mos u dorëzo, mbase nuk të pëlqen të bëhet në një mënyrë por në një tjetër. Provoni mënyra të ndryshme derisa të gjeni të duhurën.
Sepse mos harroni ... nëse fëmija juaj nuk rritet ashtu si duhet, gjithmonë këshillohuni me pediatrin e tij.