Ushtrimet e rregullta janë të nevojshme për të gjithë, përfshirë fëmijët. Sidoqoftë, të gjithë njerëzit nuk kanë të njëjtat nevoja për sa i përket kohës ose intensitetit. Prandaj, është e rëndësishme të dini se cilat janë nevojat e fëmijëve, në mënyrë që koha e ushtrimit që ata bëjnë është e përshtatshme në secilin rast dhe siç rekomandohet për moshën tuaj.
Përveç kësaj, një lloj tjetër ushtrimi rekomandohet për çdo moshë, madje është i nevojshëm të marrë parasysh karakteristikat e secilit fëmijë. Ka fëmijë shumë aktivë, të cilëve u duhet shumë lëvizje çdo ditë për të djegur tërë atë energji. Nga ana tjetër, të tjerët kanë nevojë për motivim për të lëvizur, sepse në natyrën e tyre nuk ka nevojë për aktivitet fizik.
Në çdo rast, shmangni stilin e jetës së ulur dhe mësimi i fëmijëve për të ushtruar, është thelbësore për rritjen e saj dhe zhvillimin optimal. Krijimi i zakonit tek fëmijët është mënyra më e mirë për ta bërë ushtrimin pjesë të jetës tuaj dhe kështu, ata do të mësojnë të qëndrojnë të shëndetshëm vetë gjatë gjithë jetës së tij.
Aktivitete, lojëra dhe sporte
Kur flisni për ushtrime, keni tendencë të mendoni për sportin tipik për të rritur, palestrën, qarqet e forcës dhe të ngjashme. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për fëmijët, ju gjithashtu duhet të merrni parasysh lloje të tjera të aktiviteteve të tilla si lojëra, edukim fizik, aktivitete që kryhen në shkollë ose çdo aktivitet fizik i kryer në kontekstin e brendshëm.
Kjo është, vallëzimi në shtëpi me fëmijë gjithashtu hyn në atë që është e pranueshme për të vegjlit. Gjithashtu luani gara ose etiketime në park. Sidoqoftë, është e rëndësishme që llojet e tjera të ushtrimeve më specifike të jenë pjesë e aktivitetit të përditshëm të fëmijëve. Si të praktikoni një sport ose të kryeni një aktivitet specifik udhëhequr dhe kontrolluar nga një i rritur.
Koha e rekomanduar e ushtrimit për fëmijët sipas moshës
Përveç kryerjes së aktiviteteve të ndryshme, këto duhet të kryhen për një kohë minimale. Duke marrë parasysh moshën e fëmijëve, këto janë kohët e rekomanduara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë.
- Fëmijët midis 1 dhe 3 vjeç: Të vegjlit duhet të luajnë në mënyrë aktive për disa herë në ditë, një kohë e parashikuar të paktën një orë çdo ditë.
- Fëmijët midis 3 dhe 5 vjeç: Koha e punës duhet të jetë të paktën dy orë çdo ditë, midis kohës së lojës dhe aktiviteteve të koordinuara nga një i rritur.
- Nga 5 vjet tek adoleshentët: Aktiviteti fizik duhet rritja e intensitetit pas 5 ose 6 vjet, duke arritur një ritëm intensiv gjatë adoleshencës.
Koha e stërvitjes është shumë e rëndësishme, pasi është mënyra më e mirë për fëmijët forconi kockat, muskujt dhe rrisni kapacitetin tuaj kardio-frymëmarrjes. Për këtë arsye, Organizata Botërore e Shëndetësisë gjithashtu rekomandon kontrollimin e periudhave të pasivitetit tek fëmijët. Për të vegjlit, koha e pasivitetit nuk duhet të kalojë një orë dhe në rastin e nxënësve të shkollës, ata nuk duhet të jenë joaktivë për më shumë se dy orë. Me përjashtim të kohës që ata kalojnë duke fjetur.
Si të inkurajoni fëmijët të ushtrojnë
Mënyra më e mirë për të inkurajuar fëmijët të stërviten është ta praktikoni me ta. Mundohuni të caktoni kohë çdo ditë për të bërë aktivitete të ndryshme fizike me fëmijët. Përveç kësaj për të dalë çdo ditë në park për të ecur, ngas një biçikletë ose shijoni pak kohë duke lëvizur lojëra, përpiquni të krijoni kohë ushtrimesh në shtëpi. Vallëzimi është një ushtrim i shkëlqyeshëm, të gjitha grupet e muskujve aktivizohen dhe endorfina, hormoni i lumturisë, lirohet.
Sigurohuni që fëmijët e kuptojnë sportin si lojë, argëtohuni dhe shijoni lëvizjen. Kështu, ata do ta kërkojnë vetë dhe do të bëhet zakon të shijojnë si familje. Të luash sporte me fëmijë do të të ndihmojë të përmirësosh formën fizike. Me pak fjalë, koha me fëmijët do të jetë shumë cilësore dhe më e shëndetshme për të gjithë familjen.