Kur një grua mbetet shtatzënë, ajo ka të ngjarë të ketë frikë se gjatë muajve të ardhshëm do të shtojë peshë pothuajse pa e kuptuar dhe pa bërë shumë për ta parandaluar atë. Ndërsa është e vërtetë që ekziston një besim popullor se gratë shtatzëna duhet të hanë për dy… Kjo nuk është e vërtetë. Një grua shtatzënë duhet të ndjekë një dietë të ekuilibruar, por po ... Duke marrë parasysh ushqimin që hani në mënyrë që të mos ju mungojë asnjë lëndë ushqyese.
Ka shumë keqkuptime se sa një grua mund ose duhet të shtojë peshë gjatë shtatzënisë. Nëse jeni shtatzënë, duhet të flisni me mjekun ose maminë tuaj për të vendosur qëllime të personalizuara që marrin parasysh peshën tuaj para shtatzënisë dhe shëndetin tuaj aktual. Veryshtë shumë e rëndësishme që të kontrolloni peshën tuaj në mënyrë që të mos fitoni në mënyrë disproporcionale por të rrisni atë që është e nevojshme për të pasur një shtatëzani të shëndetshme.
Në rastin ideal, duhet të shtoni midis 10 dhe 15 kilogramë gjatë shtatëzënisë nëse keni një peshë normale dhe jeni brenda BMI-së tuaj (Indeksi i Masës Trupore). Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të merret parasysh se ajo që fitoni gjatë shtatzënisë mund të ndikojë në zhvillimin e shtatzënisë tuaj dhe madje edhe në shëndetin e fëmijës tuaj, i cili mund të bëhet një i rritur me mbipeshë. Për gjithë këtë, Shtë e rëndësishme që të merrni parasysh gjithçka që duhet të prisni në shtim në peshë.
Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë
Tremujori i parë i shtatzënisë është i vështirë, jo vetëm që jeni i lodhur, por gjithashtu mund të keni disa simptoma që ju bëjnë të ndjeheni vërtet të sëmurë në vend që të jeni shtatzënë. Shtatzënia nuk vlerësohet nga jashtë, por brenda trupit tuaj trupi juaj po punon shumë për të krijuar një jetë të re. Kjo mund të bëjë që ju të ndjeni shqetësime të mëdha si të përzier, të vjella, dhimbje koke, dhimbje të muskujve, etj.
Në mënyrë tipike, gjatë dymbëdhjetë javëve të para të shtatzënisë një grua shton dy kilogramë. Nëse shtoni më shumë peshë gjatë dymbëdhjetë javëve të para të shtatzënisë, ka të ngjarë që ju të lindni një fëmijë më të trashë ose nëse ai lind me një peshë të mirë, ai do të ketë një shans më të madh për të fituar peshë gjatë gjithë jetës së tij kështu që do të jetë thelbësore që të mësoni zakone të mira të ngrënies.
Gratë që fitojnë shumë peshë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë gjithashtu mund të mbajnë më shumë peshë pas lindjes. Do të jetë një peshë që do të shtoni dhe që pasi ta hiqni qafe do të jetë mjaft e komplikuar, edhe nëse bëni dietë dhe ushtroni rregullisht.
Shtimi i peshës në tremujorin e dytë dhe të tretë
Pasi të keni kaluar pragun e tremujorit të parë, gjëja më e shëndetshme është që një grua të shtojë gjysmë kilogrami në javë, domethënë dy kilogramë në muaj. Në total, ju mund të merrni midis 10 dhe 15 kilogramë gjatë gjithë shtatzënisë tuaj. Shtë e rëndësishme që të kontrolloni peshën tuaj çdo javë dhe të përshtatni dietën dhe ushtrimet tuaja në mënyrë që të ndiheni të shëndetshëm gjatë gjithë kohës. Nëse keni dyshime se si të mbani dhe të fitoni peshë në një mënyrë të shëndetshme gjatë gjithë shtatzënisë tuaj, mos hezitoni të shkoni te mjeku ose mamia juaj për t'ju dhënë indikacionet përkatëse në varësi të gjendjes tuaj shëndetësore ose mënyrës së jetesës.
Shtimi i peshës pas shtatzënisë (nga tremujori i dytë e më tej) nuk konsiderohet problem nëse nëna nuk po fiton më shumë se 500 g në javë. Shtimi i një peshe shumë të madhe ose shtimi i peshës shumë shpejt mund të rrisë komplikimet e shtatzënisë, të tilla si diabeti gestacional, hipertensioni shtatzënisë, pre-eklampsia, dhe madje edhe lindja e parakohshme. E gjithë kjo mund të ndikojë në shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Shtim i shëndetshëm i peshës gjatë shtatzënisë
Dy çelësat kryesorë për të fituar peshë të shëndetshme gjatë shtatëzënisë janë ndjekja e një diete të shëndetshme dhe të pasurit një aktivitet fizik adekuat të përshtatur me statusin tuaj shëndetësor. Duhet të jeni të vetëdijshëm se nëse uleni dhe nuk bëni asgjë dhe hani gjatë 9 muajve, do të shtoni peshë me siguri.
Nëse nuk jeni mësuar të bëni sport në jetën tuaj të përditshme (para se të mbeteni shtatzënë), nuk është e këshillueshme ose e shëndetshme që të filloni të bëni ushtrime intensive pasi të bëheni të shëndetshëm. Edhe pse nëse jeni mësuar të bëni stërvitje normale, atëherë bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që të vazhdoni të bëni rutinat tuaja të përditshme të ushtrimeve, edhe pse me modifikime nëse është e nevojshme.
Nëse është e nevojshme, mund të flisni me mjekun ose trajnerin tuaj personal në mënyrë që të krijoni rutina ushtrimesh të përshtatura për ju dhe gjendjen tuaj shëndetësore dhe kështu, të ruani rutinat e ushtrimeve dhe një dietë të shëndetshme që ju ndihmojnë të mbani një shtatzëni të shkëlqyeshme. Në varësi të tremujorit, do të duhet të merrni parasysh lloje të ndryshme të ushtrimeve dhe gjithashtu, madhësi të ndryshme të pjesëve në vaktet tuaja. Por sigurisht, edhe nëse bëni një jetë të shëndetshme gjatë shtatzënisë (siç duhet të jeni edhe nëse nuk jeni shtatzënë), është gjithashtu e nevojshme të jeni fleksibël dhe të kënaqeni me dëshira të vogla dhe të zgjidhni ushqimet që ju pëlqen të hani dhe t'ju bëjnë ndjehem mire Edhe pse nëse janë kalorike, duhet të kufizoni konsumin e tyre, por nuk është e nevojshme që t’i eliminoni plotësisht nga dieta juaj.
Pasi t’i dini të gjitha këto, mos hezitoni të shijoni shtatzëninë tuaj dhe gjithçka që ju sjell një jetë e shëndetshme. Mendoni se kjo fazë është shumë e bukur dhe se shëndeti juaj ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e foshnjës tuaj që po formohet brenda jush. Të jesh nënë nuk fillon kur foshnja vjen në botë, të jesh nënë fillon kur e ke foshnjën në bark, domethënë nga momenti kur zbulon se je shtatzënë. Nga një grua shtatzënë e cila kujdeset për shëndetin e saj, ajo po kujdeset drejtpërdrejt për shëndetin e vogëlushit të saj që po rritet dhe trajnim për të lindur dhe për t'u bërë një person i shëndetshëm dhe energjik. Mos harroni se nëse keni dyshime se si duhet të jetë dieta juaj ose ushtrimet tuaja të përditshme, do t'ju duhet vetëm të shkoni te mjeku juaj për udhëzim.