Ushtrimi me fëmijët në shtëpi mund të jetë një mision shumë i komplikuar, por jo i pamundur. Nëse ju pëlqen, ju keni fituar pjesën më të rëndësishme. Për shkak se motivimi është thelbësor, vetëm atëherë do të jeni në gjendje të gjeni një moment për veten tuaj, për të bërë atë që ju pëlqen ose për të punuar pak mbi veten tuaj. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm, si brenda ashtu edhe jashtë.
Nga ana tjetër, stërvitja në shtëpi është tashmë një avantazh më vete sepse me pak materiale mund t’i kushtoni disa minuta stërvitjes tuaj edhe nëse fëmijët janë në shtëpi. Nëse keni nevojë për frymëzim ose disa këshilla për të gjetur koha për të ushtruar me fëmijët në shtëpi, mos humbisni gjithçka që ju lëmë më poshtë.
Si të stërviteni me fëmijët në shtëpi
Ndoshta më e lehtë dhe më pak e menduar është përfshirja e fëmijëve në stërvitje. Në vend që të gjeni një mënyrë për t'i argëtuar ata ndërsa bëni ushtrimet tuaja, mund të gjeni një mënyrë për të bëni sport të gjithë së bashkuMe Në këtë mënyrë, të gjithë ju do të përfitoni nga përfitimet e shumta të të luajturit sport. Këto janë vetëm disa shembuj:
- Bailar: Një sesion i mirë vallëzimi mund të jetë vërtet efektiv dhe i përsosur për argëtimin e fëmijëve. Ju mund të përdorni çdo muzikë, por nëse shfrytëzoni rastin për të kërkuar një sesion sportiv me lëvizje në internet, mund të bëni një seancë të plotë stërvitore në shtëpi. Po, kërko diçka që është gjithashtu e përshtatshme për fëmijët.
- Gara me fëmijë: Vrapimi është një nga ushtrimet më të shëndetshme edhe pse ndoshta me fëmijët mund të jetë disi i komplikuar, nëse doni ta bëni atë në rrugë. Nuk keni nevojë të keni një hapësirë të madhe për të bërë disa minuta vrapim, thjesht duhet përgatitni një qark të vogël dhe përsëriteni atë me fëmijët për më gjatë.
- Joga për fëmijë: Yoga ka një numër të madh përfitimesh, ndër të tjera, ju ndihmon të humbni peshë, të përmirësoni qarkullimin, të zvogëloni stresin, ankthin, frymëmarrjen ose qëndrimin. Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme për fëmijët, prandaj përgatituni disa video yoga për fëmijë dhe filloni të praktikoni kjo disiplinë e lashtë me të vegjlit tuaj.
Si të gjeni kohë për të ushtruar vetë
Siç e keni parë, ju mund të stërviteni në shtëpi me fëmijët tuaj nëse i përfshini ata në vetë stërvitjen. Edhe pse ndonjëherë do t'ju duhet pak kohë për të bërë sporte vetë. Në këtë rast, gjëja më e mirë është që të merrni disa materiale me të cilat do të ushtroheni në çdo kohë. Një biçikletë stërvitje, një stepper, një mat dhe disa shirita elastikë do të jetë e mjaftueshme.
Shmangni planifikimin e orareve tuaj të stërvitjes, sepse nëse keni fëmijë në shtëpi, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje t'i zbatoni ato. Kjo do të çojë në zhgënjim dhe braktisje. Në vend të kësaj, vendosni veten të jeni gati në çdo moment. Nëse zgjoheni 30 minuta para fëmijëve, do të keni një kohë të përsosur për të bërë kardio në stepper.
Në kohën e ngrënies, fëmijët do të kalojnë të paktën 15 ose 20 minuta për të ngrënë, një kohë e përkryer për të investuar në biçikletën e stërvitjes. Kur ata luajnë në heshtje në shtëpi, ngjyrosin fotografi, bëjnë një enigmë ose thjesht zhvillojnë imagjinatën e tyre, mundeni kaloni disa minuta duke bërë punë me forcë me grupet elastike.
Meditoni para gjumit dhe praktikoni mirënjohje
Dhe para se të flini do të keni mundësinë më të mirë për të kaluar disa minuta në yoga ose meditim të udhëzuar. Përveç përmirësimit të gjendjes tuaj fizike, ju mund të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të flini shumë më mirë. Çështja është se shumë mundësi paraqiten gjatë gjithë ditës Për të bërë stërvitje. Thjesht duhet të jeni të predispozuar për të, sepse shuma e atyre momenteve të vogla kthehet çdo ditë në një sesion të plotë trajnimi.
Përfshini praktikën e mirënjohjes në rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes, sepse është mënyra më e mirë për t’i kujtuar vetes gjithçka që keni. Kjo është diçka që shpesh harrohet ose anashkalohet, kështu që ta shkruani atë çdo natë do t'ju lejojë të mbani mend se sa keni. Ky do të jetë motivi juaj më i madh për të ushtruar me fëmijët në shtëpi., kujdesu për veten dhe për ta.