Fëmijët shpesh sëmuren me ftohje, infeksione dhe gjendje të tjera të zakonshme, diçka që është plotësisht normale për fëmijët e vegjël. Megjithëse është praktikisht e pamundur të parandalohen që të sëmuren, është e mundur të përmirësohen mbrojtjet e tyre në mënyrë që trupi juaj është më i fortë kundër infeksioneve të mundshme.
Dhe të ushqyerit luan një rol themelor në këtë punë. Veryshtë shumë e rëndësishme që dieta e fëmijëve të jetë e larmishme, e ekuilibruar dhe me sasitë e nevojshme të vitaminave, mineraleve, proteinave dhe karbohidrateve. Në këtë mënyrë ju do të mbuloni trupin e tyre mbrojtës, duke ju parandaluar kështu të merrni ftohje dhe infeksione të tjera ose që fëmija juaj ka më shumë të ngjarë ta kapë atë nga fëmijë të tjerë.
Në shumë pak ditë fëmijët do të kthehen në shkollë, dhe në këtë kohë të ndryshimit të stinëve dhe temperaturave, është kur ka më shumë të ngjarë të kapin viruse. Më poshtë do të gjeni një sërë ushqimesh dhe këshilla që mund të aplikoni në dietën dhe menunë e përditshme të fëmijëve tuaj. Në këtë mënyrë ju do të përmirësoni sistemin e tyre imunitar dhe mbrojtjen, përveç se do t’iu siguroni atyre një dietë të shëndetshme.
Themeli i ushqimit të mirë është ekuilibri
Me siguri që e keni dëgjuar këtë në më shumë se një rast, por me të vërtetë është një pohim shumë i saktë. Fëmijët kanë nevoja të veçanta ushqyese, rezervat e tyre të glukozës janë më të ulëta se ato të të rriturve. Në të njëjtën mënyrë, të vegjlit djegin shumë më shumë energji, kështu që nevojat e tyre janë më të mëdha. Një deficit në sheqerin në gjak mund të çojë në një sulm të ketozës.
Kjo gjendje nuk është serioze, por është një shenjë që dieta nuk po ekuilibrohet. Për të shmangur këtë lloj situate, duhet të siguroheni që në dietën e fëmijëve të ketë ushqime nga të gjitha grupet.
Proteinat
Veryshtë shumë e rëndësishme që dieta e fëmijëve të përmbajë një përqindje të lartë të proteinave. Këto janë përgjegjëse për prodhimin e limfociteve, dhe këto nga ana tjetër janë qelizat e gjakut misioni i të cilave është të mbrojnë trupin kundër baktereve, viruseve ose mikrobeve. Prandaj, kur limfocitet janë të ulëta do të thotë se trupi nuk ka mjaft armë për të luftuar sëmundjen.
Dieta e fëmijëve duhet përfshijnë ushqime të pasura me proteina, mish, pulë, peshk, qumësht dhe derivatet e tij si djathi ose koset dhe vezët.
karbohidratet
Karbohidratet janë të nevojshme për fëmijët që të kenë konsum të mjaftueshëm ditor të energjisë. Në këtë mënyrë ata gjithashtu do të përmirësojnë mbrojtjen e tyre. Karbohidratet sigurojnë energji të menjëhershmeKjo është arsyeja pse dieta e fëmijëve duhet të përfshijë bukë, drithëra, oriz, makarona ose patate çdo ditë.
Yndyrna të shëndetshme
Essentialshtë thelbësore të diferencohen yndyrnat e shëndetshme nga ato që nuk janë, pasi është aq keq sa fëmija ka mungesa të yndyrës, pasi kontributi që merr nga këto bazohet në yndyrna të rrezikshme. Yndyrnat e ngopura që përmbajnë produkte të tilla si pasta industriale, ushqime të përpunuara, patate të skuqura për shembull, janë shumë e dëmshme për të dy mbrojtjet e fëmijës, sa i përket shëndetit tuaj në përgjithësi.
Yndyra e shëndetshme që duhet të marrin të vegjlit është acide yndyrore omega 3. Mund t’i merrni nga vaji i ullirit ekstra i virgjër, arrat, avokado dhe disa peshq si salmoni.
Vitaminat dhe mineralet
Vitaminat dhe mineralet funksionojnë në mënyrë që qelizat e trupit të mbeten të shëndetshme, nëse nuk merret kontributi i nevojshëm, ato oksidohen dhe ndodhin dështime në shëndetin e përgjithshëm. Në mënyrë që fëmijët të mbrohen, ata duhet të marrin çdo ditë disa porcione me fruta dhe perime.
Ushqime që ndihmojnë në përmirësimin e mbrojtjes
Ushqimet më të përshtatshme për të përmirësuar mbrojtjen e fëmijëve janë ato që përmbajnë hekur, zink, minerale dhe vitamina të grupit A, C, D dhe E. Disa nga ushqimet që përmbajnë këto elemente janë:
- Perime të tilla si: karota, kunguj, brokoli, chard ose spinaq.
- Fruta të tilla si: Portokalli, limoni, kivi, avokado, mollë, luleshtrydhe dhe frutat e kuq, të cilat janë të pasura me antioksidantë.
- L perime
- Fruta të thata
- La mjaltë
- Peshq si salmoni ose tuna
- tërshëra
Përfshirë ushqime nga të gjitha grupet siç e keni parë, ju do të ndihmoni për të përmirësuar shëndetin dhe mbrojtjen, jo vetëm i fëmijëve tuaj, nëse jo i gjithë familjes. Adoptimi i zakoneve të shëndetshme të jetesës është thelbësor për të shijuar shëndet të mirë dhe për t'u përgatitur për sezonin e ri që do të fillojë.