Ushqimi gjate shtatzanise Është e rëndësishme për mirëqenien e nënës dhe foshnjës. Zgjedhja e ushqimeve të duhura ju ndihmon të jetoni 40 javë të shtatzënisë me qetësi dhe shëndet.
Le të kuptojmë së bashku nëse është e mundur të hamë spinaq gjatë shtatzënisë ose nëse është një nga ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë.
Përfitimet dhe vlerat ushqyese
Para se të shohim rëndësinë e spinaqit kur jeni shtatzënë, le të shohim vetitë e tij.
Lvlerat ushqyese e spinaqit janë:
- 90% ujë;
- 2% fibra;
- 3,5% proteina;
- 3% karbohidrate;
- 0,6% yndyrë;
- 558 mg kalium;
- 49 mg fosfor;
- 99 mg kalcium;
- 2,9 mg hekur;
- 79 mg magnez;
- 79 mg natrium.
Për më tepër, ato përmbajnë vetëm 31 kalori në çdo 100 gram.
Përfitimet dhe pronat:
- luftimi i radikaleve të lira;
- garantojnë shëndetin e syve;
- zvogëloni stresin oksidativ;
- ndihmojnë në parandalimin e kancerit;
- presionin e ulët të gjakut;
- pastroni trupin;
- përmirëson shëndetin e flokëve dhe lëkurës;
- forcimi i sistemit imunitar;
- përmirësimi i funksionit të trurit;
- zvogëloni ndryshimet hormonale;
- përmirësojnë disponimin.
Pra… a mund t'i hani ato nëse jeni shtatzënë?
L vlerat ushqyese të spinaqit bëjini ato një nga perime që mund të hahen gjatë shtatzënisë.
Megjithatë, edhe spinaqi përmban acid oksalik, një faktor antiushqyes. Ky acid, kur kombinohet me minerale të ndryshme, si hekuri, magnezi dhe në veçanti kalciumi, formon kripëra, të quajtura. oksalatet, të cilat pengojnë përthithjen e tij. Nëse marrim suplemente kalciumi ose hamë sasi të tepërt të këtyre elementeve, do të jemi më të prirur ndaj gurëve në veshka. Spinaqi mund të bëhet ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Prandaj, në disa raste, gjinekologu mund të na këshillojë që ta përjashtojmë këtë perime nga dietë gjatë shtatzënisë
Në subjektet e predispozuara ose që marrin suplemente kalciumi, acidi oksalik mund të ulë nivelet e kalciumit, duke penguar trupin e gruas shtatzënë ta përthithë atë siç duhet. Një rënie e ndjeshme e këtij minerali në gjak mund të shkaktojë manifestime të tilla si ngërçe, kontraktime, acarim të traktit urinar dhe gurë.
Të gjitha këto Sintomas ato mund të jenë e rrezikshme gjatë shtatzënisë.
Si të hani spinaq gjatë shtatzënisë?
Kur nuk ka faktorë rreziku si ata të përmendur dhe mundeni është e sigurt për të ngrënë spinaq gjatë shtatzënisë, mund të thuhet se spinaqi është brenda ushqim që përmbajnë më shumë vetitë e shëndetshme, kanë kohë të shkurtra gatimi dhe mund të bëhen në shumë mënyra.
Po ju le disa sa shume idetë e hani spinaq. Ato mund të hahen si sallatë spinaqi të papërpunuara, i gatuar o i zier.
- kuzhinier spinaqi gjatë shtatzënia shmang rrezikun e infeksioneve të mundshme si toksoplazmoza. Është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla kur gatuaj spinaq të freskët. në gatimi i spinaqit të freskët nevojiten vetëm disa minuta, maksimumi 6. Një gatim i shpejtë dhe i lehtë lejon, në fakt, të ruani jo vetëm një shije më të mirë, por edhe një sasi më të madhe vitaminash dhe mineralesh.
- Gjethet e reja të spinaqit mund të hahen edhe të gjalla. hani spinaq të papërpunuar i kalitur me lëng limoni favorizon përthithjen e hekurit nga trupi ynë. Sallatat gjithashtu mund të aromatizohen dhe pasurohen me arra që rrisin vlerën e tyre ushqyese. spinaq mali është një varietet spinaqi që rritet i egër në disa zona. Shija e saj duket të jetë shumë e mirë. Pas pastrimit të kujdesshëm, ato mund të hahen edhe të gjalla. Nëse pastrohen me kujdes dhe jo në doza të tepërta, mund të hani spinaq të papërpunuar gjatë shtatzënisë sepse janë të pasura me hekur, magnez dhe kalcium. Sido që të jetë, gjithmonë pyesni gjinekologun tuaj kur është fjala për perime të papërpunuara gjatë shtatzënisë
- Për prakticitetin dhe vetitë e tij, spinaq i ngrirë zakonisht përfshihen ndër ushqimet për të ngrënë gjatë shtatzënisë. gatimi i spinaqit të ngrirë eshte shume e thjeshte, mjafton ti zhysim ne uje me kripe te vluar dhe i leme te ziejne rreth 5-10 minuta ne varesi te sasise. Ose mund ta gatuani produktin ende të ngrirë në një tigan me pak vaj.